Pět mýtů o fitness a tréninku, kterým byste měli přestat věřit

Nevím, jak vy, ale já často slýchávám všechny ty „geniální“ rady o fitness, které… no, nijak nesedí s realitou. Sama jsem tím prošla a na vlastní kůži jsem vyzkoušela několik mýtů, které místo aby pomáhaly, jen komplikovaly situaci. Dnes se podíváme na pět největších nesmyslů, které jste určitě někdy zaslechli i vy. Jsem zvědavá, kolik z nich znáte a kolik z nich skutečně používáte? Takže začínáme!

Mýtus 1: Fyzické cvičení je nejlepší způsob, jak zhubnout

Řekněme si to na rovinu: kolikrát jste slyšeli, že stačí více cvičit, aby se vám podařilo zhubnout? Zní to jednoduše, ale bohužel je to jedno z největších nedorozumění. Já sama jsem kdysi věřila, že stačí zapsat se na crossfit, přidat několik kardio sérií a magicky zmizí ty nešťastné kilogramy. Ale realita? Hubnutí je hlavně o stravě. Můžete trénovat jako profesionální sportovec, ale pokud váš talíř připomíná festival kalorických bomb, výsledky na váze budou… řekněme, jemně řečeno, skromné.

Pamatuji si, jak jsem se jednou zeptala známého trenéra: „Proč navzdory těmto tréninkům stále stojím na místě s váhou?“ Odpověď byla brutálně jednoduchá – 70 % úspěchu je to, co jíte. Cvičení je skvělé, ale bez kontroly nad stravou je to jako boj s větrnými mlýny. Takže pokud chcete zhubnout, nejdříve se podívejte na svou kuchyni. Protože, jak se říká: forma se tvoří v kuchyni, a v posilovně ji jen dolaďujete.

Mýtus 2: Mrtvý tah je škodlivý pro páteř

Ach, mrtvý tah – to je cvičení, které mnohým nahání hrůzu. Sama jsem si kdysi myslela, že po prvním opakování se můžu rozloučit s páteří. Ale víš co? Nic nemůže být dál od pravdy! Mrtvý tah je jako nůž – v špatných rukou může uškodit, ale pokud víš, co děláš, je naprostým hitem. A stejně jako s nožem, všechno je o technice.

Nechci se chlubit, ale díky mrtvému tahu jsem opravdu zlepšila své držení těla a posílila záda. Klíčem je správná forma a stabilizace středu těla. Pokud váháte, zda to zkusit – rozhodně to stojí za to! Jen se předtím poraďte s trenérem, protože chyby jsou tu snadné. Správně provedený mrtvý tah je cvičení, které dokáže divy – jak pro vaše svaly, tak pro vaši sebedůvěru v posilovně.

Mýtus 3: Cvičení před prací mě unaví a sníží moji výkonnost

Kdysi jsem tomu věřila. Myslela jsem si, že po ranním tréninku budu celý den chodit jako zombie. Ale pozor – to je MÝTUS! Cvičení před prací vás může doslova nabít energií. Pamatujte si ten pocit, když se po intenzivním běhu vrátíte domů s hlavou plnou endorfinů? Přesně takto funguje ranní trénink – jen místo toho, abyste se vraceli domů, jdete rovnou do kanceláře s novou energií do práce.

Nemusíte hned začínat den hodinovým maratonem, ale 20-30 minut mírné aktivity, jako lehké kardio nebo silový trénink, může udělat zázraky. Sama jsem se přeorientovala na ranní tréninky a řeknu jedno – je to rozdíl. Navíc už nemusíte během dne bojovat s výmluvami, protože trénink máte za sebou. A pokud se bojíte, že ráno nestihnete – připravte si oblečení a snídani večer. Opravdu, je to malá změna, ale velký rozdíl v tom, jak se cítíte.

Mýtus 4: V posilovně se mi budou lidé smát

Ach, klasika. Pamatuji si, když jsem poprvé šla do posilovny a byla jsem přesvědčená, že všichni budou sledovat, jak máchám těmi činkami, jako bych poprvé viděla závaží na vlastní oči. A co se ukázalo? Nikoho to nezajímá! Opravdu, v posilovně je většina lidí tak zaměřená na sebe a své výsledky, že si nikdo nevšimne, co dělá někdo vedle. No, možná pokud máváte činkou tak efektně, že by to šlo dát na TikTok, ale to je jiná věc.

Posilovna je místo, kam každý přichází za svým – nezáleží na tom, jestli máte 20, 50 nebo 80 kg na čince. Pamatuji si, jak moje kamarádka začínala – byla vyděšená, že ji všichni budou hodnotit. Teď je pravidelnou návštěvnicí posilovny a učí ostatní, jak cvičit bez obav. Nejdůležitější je začít, zbytek přijde časem. A na konci dne záleží jen na tom, co děláte pro sebe, ne na tom, co si myslí ostatní.

Mýtus 5: Silový trénink je jen pro mladé

Tohle je jeden z těch mýtů, které mě přivádějí k šílenství. Vážně, kdo vymyslel, že silový trénink je jen pro mladé? Síla nezná věk, a vím, o čem mluvím. Znám lidi, kteří začali chodit do posilovny po padesátce a teď se cítí lépe než v mládí. A víte, co je nejlepší? Silový trénink není jen o svalech – je to lepší hustota kostí, lepší rovnováha, menší riziko pádů a zlomenin.

Samozřejmě, s věkem je třeba přizpůsobit intenzitu, ale to neznamená, že byste měli zanechat úsilí. Vždy říkám – začněte pomalu, krok za krokem, a uvidíte, jaké to přinese výsledky. Posilovna nemá datum narození a silové cvičení může pomoci udržet fyzickou a psychickou kondici po mnoho let. Takže pokud vám někdo říká, že jste na posilovnu příliš staří, usmějte se a udělejte ještě jedno opakování – pro zdraví a pro sebe.

Mýtus 1: Tréninky jako Less Mills a Spin nepřinášejí výsledky

Tak dobře, kdo z vás slyšel, že všechny ty módní fitness lekce jako Less Mills nebo Spin jsou ztrátou času? Já jsem si to také kdysi myslela… až jsem se nechala přemluvit na lekce Less Mills Grit. Poslouchejte, myslela jsem, že umírám. Dívky v upnutých oblecích mě doslova „rozdrcily“ svým tempem a výdrží. A já? Byla jsem přesvědčená, že jsem v dobré kondici! Co za studenou sprchu! Nikdy jsem se předtím necítila tak, že bych se musela znovu naučit dýchat.

Teď, ironicky, moje žena (ano, ta, která mě do toho tehdy zatáhla) je instruktorkou a vede tyto lekce. Každý trénink je pro mě výzvou, ale také důkazem toho, jak komplexně rozvíjí tělo. Síla, koordinace, výdrž – tyto lekce mají všechno. Takže než někdo řekne, že tyto programy nejsou efektivní, doporučuji je vyzkoušet. Opravdu, není to žádná legrace.

Mýtus 2: Čím delší trénink, tím lepší výsledky

Kolikrát jste slyšeli, že abyste byli fit, musíte strávit celé dny v posilovně? Já jsem tomu také kdysi věřila. Ale pravda je taková, že kvalita, ne délka je klíčová. Strávíte 3 hodiny na běžeckém pásu? Super, ale co byste řekli na 30 minut solidního HIIT? Z vlastní zkušenosti vám řeknu, že po půlhodině intenzivního Less Mills budete mít pocit, že jste udělali práci na celý den.

Právě proto jsou krátké, intenzivní tréninky tak účinné. Kratší čas, větší výsledky. A kdo by nechtěl spalovat více kalorií v kratším čase, že? Když máte omezený čas, intenzita tréninku je klíčová. Nezáleží na tom, kolik času strávíte v posilovně, ale jak ho využijete. Někdy méně znamená více.

Mýtus 3: Ženy by neměly zvedat činky, protože budou „příliš svalnaté“

A tohle je můj absolutně „oblíbený“ mýtus! Opravdu, pokaždé, když slyším, že žena by neměla zvedat činky, protože „bude vypadat jako kulturistka“, mám chuť vybuchnout smíchy. Víte proč? Protože k tomu, abyste vybudovali masivní svaly, potřebujete roky tvrdé práce a… testosteron, kterého my, ženy, máme prostě málo.

Zvedání činek je naopak tajnou zbraní nás žen. Buduje sílu, předchází zraněním, a co je nejdůležitější – pomáhá spalovat kalorie, dokonce i po skončení tréninku. Mluvíme o efektu „afterburn“, tedy o spalování kalorií ještě několik hodin po opuštění posilovny. Takže pokud sníte o vytvarované postavě, nebojte se činek – zařaďte je do svého plánu. Věřte mi, to změní hru.

Mýtus 4: Pouze kardio spaluje tuk

Jsem si jistá, že znáte ten mýtus: „Chcete spalovat tuk? Musíte běhat… dlouho!“. No, jsem tady, abych vám řekla, že to není pravda. Ano, kardio je fajn, ale pokud chcete skutečně vidět výsledky, musíte ho kombinovat se silovým tréninkem. Silový trénink spaluje tuk, a to pořádně!

Během silového tréninku vaše svaly pracují na plné obrátky, což znamená, že tělo spaluje více kalorií, dokonce i po skončení cvičení. Efekt „afterburn“ je skutečným měničem hry. Chcete spálit více? Kombinujte kardio s činkami. Vaše tělo vám za to poděkuje. Pamatujte, že rovnováha je klíčem k úspěchu – silový trénink plus kardio je zlatý prostředek v boji s přebytečnými kilogramy.

Mýtus 5: Trénink na lačno spaluje více tuku

A na závěr třešnička na dortu – „Trénink na lačno spaluje více tuku“. Tedy to, co slýcháte všude mezi fitness nadšenci. Dobře, řekněme si to na rovinu – tak úplně to nefunguje, jak si myslíte. Jasně, tělo může čerpat energii z tukových zásob, ale také z bílkovin, tedy z vašich cenných svalů. A to přece nechceme, že?

Trénink na prázdný žaludek může vést k tomu, že vám dojde energie, což způsobí, že váš trénink bude méně intenzivní. A co z toho plyne – spálíte méně kalorií. Z mé zkušenosti je lepší si před tréninkem dát něco lehkého. Díky tomu máte více síly, spálíte více a… ochráníte své svaly. Lepší výsledky? Rozhodně ano!