Die größten Mythen über Fitness und Muskelaufbau
Stell dir folgende Szene vor: Du sitzt vor dem Fernseher und schaust einen Film, und auf dem Bildschirm erscheint ein Held mit perfektem Körper. Sixpack? Natürlich. Schultern wie aus einem Modemagazin? Sicher. Du denkst: „Das will ich auch!“ Aber nach drei Monaten regelmäßigem Training… siehst du immer noch nicht aus wie ein Hollywood-Star. Überrascht? Das solltest du nicht sein, denn hier ist der erste Mythos, den wir entlarven müssen.
Nicht jeder kann auf natürliche Weise wie ein Hollywood-Star aussehen
Die Wahrheit ist, dass all diese perfekten Körper auf dem Bildschirm nicht nur das Ergebnis von Training sind. Oh nein! Die Schauspieler, die Superhelden spielen, haben ein ganzes Team hinter sich – von Ernährungsberatern über Personal Trainer bis hin zu plastischen Chirurgen. Natürlich ist das Training ein wichtiger Teil, aber die Genetik spielt eine nicht unerhebliche Rolle. Ich weiß das aus Erfahrung, denn in all den Jahren, in denen ich mit meinen Patienten gearbeitet habe, habe ich festgestellt, dass nicht jeder einen Sixpack bekommen kann, egal wie sehr er es möchte. Was dann? Ich setze auf Gesundheit. Trainiere für dich selbst, für deinen Körper, nicht für unrealistische Standards, die von den Medien auferlegt werden.
Es geht darum, erreichbare Ziele zu verfolgen. Klar, wir können uns diese Hollywood-Körper ansehen, aber sie sollten als Inspiration dienen, nicht als Druck. Denke daran, dass Gesundheit und ein gut funktionierender Körper viel wichtiger sind als das Aussehen. Bleib konsequent und denk daran, dass die Ergebnisse kommen werden – vielleicht nicht in der Form, die du auf dem roten Teppich siehst, aber in Form von besserer Gesundheit und Wohlbefinden.
Fitness ist ein Prozess und kein einmaliger Kraftakt – die Ergebnisse kommen nicht in wenigen Monaten
Und jetzt stell dir vor, jemand sagt dir: „Hey, willst du 20 kg abnehmen und deinen Körper formen? Kein Problem, ich gebe dir einen Plan für drei Monate!“ Klingt wie ein Märchen, oder? Nun, das liegt daran, dass es ein Mythos ist. In all den Jahren in der Ernährungsbranche habe ich viele Menschen gesehen, die diese „magischen“ Programme ausprobiert haben. Die Wahrheit ist, dass die Körpertransformation ein Marathon und kein Sprint ist. Regelmäßigkeit, Durchhaltevermögen, die richtige Ernährung – das sind die Grundlagen, keine einmaligen Anstrengungen.
Kann man in ein paar Monaten Ergebnisse sehen? Sicher! Aber rechne nicht damit, dass du plötzlich wie Schwarzenegger aussiehst. Es ist ein Prozess, der Geduld erfordert. Und das Interessante ist, dass nicht jeder auf dieselben Übungen gleich reagiert. Was bei deinem Freund funktioniert, muss bei dir nicht unbedingt wirken. Deshalb ist es so wichtig, einen individuell angepassten Plan zu haben und das Wichtigste nicht zu vergessen – die Gesundheit. Die Ergebnisse werden kommen, aber nicht in wenigen Monaten, sondern durch ständige Arbeit an sich selbst.
Du musst nicht nur in jungen Jahren trainieren – Fitness ist für alle, unabhängig vom Alter
Kennst du diese Geschichten, dass Fitness nur etwas für junge Leute ist? Oh ja, die habe ich auch gehört. Und jedes Mal, wenn ich diese Unsinn höre, muss ich schmunzeln. Fitness ist nicht nur ein Ort für Zwanzigjährige in bunten Outfits! Fitness ist für alle – und das unabhängig vom Alter. Früher hatte ich eine Kundin, die 65 Jahre alt war und beschloss, mit dem Training zu beginnen. Denkst du, sie hat es nicht geschafft? Ich werde dich überraschen – jetzt rockt sie die Yoga-Kurse besser als viele jüngere Leute!
Tatsache ist, dass körperliche Aktivität in jedem Lebensabschnitt entscheidend ist. Selbst wenn du älter bist, brauchst du keine Angst zu haben! Das Training kann an jedes Alter und jede Fähigkeit angepasst werden – du musst nicht sofort wie ein Olympionike Gewichte heben. Spaziergänge, Yoga, Schwimmen – das sind großartige Aktivitäten, die dir helfen, dich gesund und fit zu fühlen, unabhängig vom Alter. Denk daran – es ist nie zu spät, um anzufangen.
Ein Sixpack kommt nicht nur von Sit-ups
Und jetzt zur Lieblingslegende aller Fitnessliebhaber: „Mach täglich tausend Sit-ups, und das Sixpack kommt von selbst!“ Oh nein, meine Freunde. Ein Sixpack kommt nicht nur durch Sit-ups. Ja, du stärkst deine Muskeln, aber die Wahrheit ist, dass du, wenn du nicht auf die richtige Ernährung und fettverbrennendes Training achtest, diese Muskeln nie sehen wirst. Es ist, als würde jemand sie unter einer dicken Decke verstecken – du kannst sie nur durch Fettverbrennung freilegen.
Also, wenn du von sichtbaren Bauchmuskeln träumst, vergiss es, Hunderte von Sit-ups zu machen. Stattdessen füge Ganzkörperübungen wie HIIT (High-Intensity Interval Training) oder Laufen in dein Training ein. Und natürlich die Ernährung. Ja, ich weiß, nicht jeder mag das hören, aber Eiweiß und die Kontrolle der Kohlenhydrate sind der Schlüssel. Es sind diese kleinen Veränderungen, die auf lange Sicht die größten Ergebnisse bringen werden.
Größere Muskeln bedeuten stärkere Muskeln?
Genau, bedeuten größere Muskeln immer mehr Kraft? Man könnte denken, es wäre so einfach, oder? Du siehst jemanden mit Armen wie Melonen und denkst: „Wow, der muss Gewichte heben, als wären sie federleicht.“ Nun, nicht unbedingt. Selbst ich habe mich da einmal täuschen lassen. Aber aus Erfahrung weiß ich, dass Kraft nicht immer mit Größe einhergeht. Tatsächlich bedeutet Hypertrophie – der Prozess, der die Muskeln wachsen lässt – nicht immer, dass du schwerere Kettlebells heben kannst. Es ist ein bisschen wie bei einem Sportwagen, der beeindruckend aussieht, aber unter der Motorhaube… nun ja, vielleicht nicht so schnell ist, wie er scheint. Die Muskelkraft hängt mehr von deinem Nervensystem, der Technik und, was soll ich sagen, einfach von Erfahrung ab.
Wenn du also stärker werden willst, musst du nicht unbedingt auf den Hulk-Look abzielen. Konzentriere dich stattdessen auf das progressive Steigern der Belastung und auf Übungen, die deine Muskeln auf die effizienteste Weise aktivieren. Kreuzheben? Kniebeugen? Absolut! Aber du musst nicht aussehen wie eine Bodybuilderin, um problemlos Koffer am Flughafen tragen zu können.
Du musst nicht so schwer heben wie Arnold, um stark zu sein
Wer hatte nicht das Gefühl, dass man, um stark zu sein, unbedingt so schwere Gewichte wie ein Strongman heben muss? Doch ich sage dir ehrlich – das ist Unsinn! Natürlich sind Gewichte großartig, aber sie sind nicht das Einzige. Ich erinnere mich, wie ich mich früher nur auf Zahlen konzentriert habe – ich wollte mehr und mehr heben, als ob das der einzige Maßstab für meine Kraft wäre. Und dann entdeckte ich, dass ein geringeres Gewicht, mehr Wiederholungen und… die Magie geschah. Der Schlüssel liegt im progressiven Training, und das bedeutet nicht immer, dass du immer mehr Kilogramm heben musst.
Manchmal lohnt es sich, sich auf die Technik, die Kontrolle der Bewegung und die richtige Muskelaktivierung zu konzentrieren. Training mit geringeren Gewichten, aber mehr Wiederholungen kann dir mehr bringen, als du denkst. Und was ist mit Übungen mit dem eigenen Körpergewicht? Liegestütze, Kniebeugen, Klimmzüge – du brauchst kein NASA-Fitnessstudio, um großartige Ergebnisse zu erzielen. Glaube mir, ein paar solide Liegestütz-Sätze können dich überraschen.
Frauen und Gewichte? Keine Angst, du wirst nicht zum Arnold
Ach, wie oft habe ich gehört: „Du solltest keine Gewichte heben, sonst siehst du aus wie ein Mann.“ Ernsthaft? Das ist wohl einer der absurdesten Mythen in der Fitnesswelt. Klären wir das ein für alle Mal – wir Frauen haben nicht so viel Testosteron wie Männer. Genau dieser Hormon ist für große Muskeln verantwortlich. Also, liebe Damen, ihr könnt ruhig Gewichte heben, und das Einzige, was euch droht, sind schön definierte Muskeln und ein besserer Stoffwechsel.
Ich persönlich liebe Krafttraining und ich kann dir garantieren, dass die Hantel dich nicht in einen Hulk verwandelt. Im Gegenteil, du baust Kraft auf, verbesserst deine Gesundheit und fühlst dich viel besser. Und als Bonus? Du verringerst das Risiko von Osteoporose, verbesserst deine Körperhaltung und steigerst deinen Stoffwechsel. Wenn du dich also jemals gefragt hast, ob es etwas für dich ist, weißt du jetzt Bescheid – Greif zu den Hanteln, Mädels!
Ein Training, das für alle funktioniert?
Und jetzt ein weiterer Mythos – dass es einen einzigen, magischen Weg zu der perfekten Figur gibt. Früher habe ich auch geglaubt, dass ich „das eine perfekte Training“ finden muss, das alles erledigt. Aber schnell habe ich gemerkt, dass es das nicht gibt. Jede Aktivität hat ihre Vorteile, und das, was für eine Person funktioniert, kann für eine andere eine völlige Katastrophe sein.
Krafttraining ist großartig, wenn du Kraft aufbauen möchtest. Willst du an deiner Ausdauer arbeiten? Versuche Laufen oder Radfahren. Oder vielleicht an deiner Flexibilität? Yoga ist dein Freund. Der Schlüssel ist, etwas zu finden, das du wirklich magst und das zu deinem Lebensstil passt. Denn es hat keinen Sinn, dich zum Laufen zu zwingen, wenn du lieber zum Crossfit gehen würdest. Und ich, als Ernährungsberaterin und Biohacking-Enthusiastin, weiß, dass Vielfalt der Schlüssel zu einem ganzheitlichen Wohlbefinden ist – Krafttraining, Cardio, Yoga, Pilates, Intervalltraining – jede Form hat etwas zu bieten. Es geht darum, alles richtig anzupassen und Spaß an der Aktivität zu haben, die dir Freude bereitet.
Squats sind schlecht für die Knie – Mythos oder Wahrheit?
Ach, Squats… Theoretisch so einfach, und in der Praxis? Wie oft habe ich gehört, dass „Squats der direkte Weg zur Zerstörung der Knie sind“. Ernsthaft? Und wie oft haben wir uns gefragt, ob das nicht eine dieser Geschichten ist, die jemand in Umlauf gebracht hat? Tatsächlich, wenn jemand sagt, dass Squats die Knie ruinieren, hat er sie wahrscheinlich nie richtig gemacht. Ja, Squats belasten die Knie – aber auf die gute Weise, die die Muskeln um das Gelenk stärkt, anstatt es zu zerstören.
Wenn du eine Squat machst, stell dir vor, du setzt dich auf einen unsichtbaren Stuhl. Halte den Rücken gerade, die Knie über den Füßen und dein Schwerpunkt wird eins mit der Schwerkraft. Voilà! Klar, wenn du dich wie Quasimodo bückst oder deinen Knien erlaubst, über deine Zehen hinauszugehen, dann könntest du dir tatsächlich Schaden zufügen. Aber wer hat gesagt, dass eine Squat schlampig ausgeführt werden muss? Interessante Studien zeigen, dass korrekt ausgeführte Squats die Gesundheit der Knie sogar verbessern können. Ja, du hast richtig gehört. Gesundheit, nicht Verletzung.
Wenn du jedoch das Gefühl hast, dass deine Knie sagen „Halt, irgendwas stimmt nicht“, empfehle ich einen Besuch beim Physiotherapeuten. Du kannst die Technik anpassen – weniger Belastung, flachere Squats. Was macht es schon, wenn du nicht bis zum Boden runterkommst? Es geht nicht um eine olympische Medaille, sondern um die Gesundheit. Wichtig ist, nicht aufzugeben. Squats sind Gold, wenn es darum geht, die Beine zu stärken und die Gelenke zu stabilisieren. Deine Beine werden es dir in der Zukunft danken.
Deadlifts sind schlecht für den Rücken
Oh, und jetzt der Klassiker: Deadlifts = gebrochener Rücken. Nun ja, so wie Squats die Feinde der Knie sein sollen, sind Deadlifts als „Rückenbrecher“ verschrien. Weißt du, was wirklich tödlich für den Rücken ist? Schlecht am Schreibtisch zu sitzen, acht Stunden am Tag. Deadlifts? Nicht so sehr, wenn du weißt, was du tust. Bei Deadlifts dreht sich alles um eine Sache: Technik.
Stell dir vor, du hebst etwas Schweres – aber bevor du das tust, hältst du inne und stellst deinen Körper wie ein Profi ein. Wirbelsäule in neutraler Position, Rücken gerade, Brust nach vorne und die Hüften machen den ersten Schritt. Manchmal, wenn ich Menschen sehe, die Deadlifts mit rundem Rücken machen, möchte ich rufen: „STOP! Deine Wirbelsäule wird es dir nicht verzeihen!“. Und das ist die ganze Wahrheit. Deadlifts sind sicher, solange du die Technik beherrschst. Wenn du sie nicht beherrschst… nun ja, das ist, als würdest du ein Auto mit angezogener Handbremse fahren. Du kommst vielleicht voran, aber auf dem Weg geht etwas kaputt.
Deadlifts sind eine Übung, die praktisch den ganzen Körper beansprucht. Und darin liegt ihre Kraft. Aber du musst deinem Körper Zeit zur Anpassung geben. Fange mit leichteren Gewichten an, denn das ist kein Wettlauf. Zuerst die Technik, dann der Fortschritt. Und um Himmels willen, wenn du Rückenprobleme hast, gehe nicht unvorbereitet ran. Ein Physiotherapeut oder Personal Trainer sind deine besten Freunde, wenn es darum geht, den Rücken zu schützen.
