Cinco mitos sobre el fitness y el entrenamiento en los que deberías dejar de creer

No sé tú, pero yo a menudo escucho todos esos «geniales» consejos sobre fitness que… bueno, no tienen nada que ver con la realidad. Yo misma pasé por eso y probé en mi propia piel varios mitos que, en lugar de ayudar, solo complicaban las cosas. Hoy nos ocuparemos de las cinco tonterías más grandes que probablemente también hayas escuchado alguna vez. Me pregunto cuántos de ellos conoces y cuántos aplicas en realidad. ¡Así que vamos a empezar!

Mito 1: El ejercicio físico es la mejor forma de perder peso

Seamos sinceros: ¿cuántas veces has escuchado que solo necesitas hacer más ejercicio para perder peso? Suena simple, pero lamentablemente es uno de los mayores malentendidos. Yo misma creía que con inscribirme en crossfit, añadir algunas series de cardio y mágicamente desaparecerían esos kilos molestos. Pero la realidad es que perder peso es principalmente cuestión de dieta. Puedes entrenar como una atleta profesional, pero si tu plato parece un festival de bombas calóricas, los resultados en la báscula serán… digamos, modestos.

Recuerdo haberle preguntado una vez a un amigo entrenador: «¿Por qué, a pesar de estos entrenamientos, no pierdo peso?». La respuesta fue brutalmente simple: el 70% del éxito es lo que comes. El ejercicio es genial, pero sin controlar la dieta, es como luchar contra molinos de viento. Así que, si quieres perder peso, primero echa un vistazo a tu cocina. Porque, como dicen: la forma se hace en la cocina, y en el gimnasio solo se perfecciona.

Mito 2: El levantamiento de pesas es dañino para la columna vertebral

Ah, el levantamiento de pesas – ese ejercicio que asusta a muchos. Yo misma pensaba que después de la primera repetición tendría que despedirme de mi columna. Pero, ¿sabes qué? ¡Nada más lejos de la verdad! El levantamiento de pesas es como un cuchillo: en manos equivocadas puede hacer daño, pero si sabes lo que estás haciendo, es absolutamente fabuloso. Y, al igual que con el cuchillo, todo se reduce a la técnica.

No es por presumir, pero gracias al levantamiento de pesas, realmente mejoré mi postura y fortalecí mi espalda. La clave es la forma correcta y la estabilización del core. Si te preguntas si vale la pena intentarlo – ¡definitivamente sí! Solo recuerda consultar con un entrenador primero, ya que es fácil cometer errores. El levantamiento de pesas, cuando se realiza correctamente, es un ejercicio que puede hacer maravillas, tanto para tus músculos como para tu confianza en el gimnasio.

Mito 3: Hacer ejercicio antes del trabajo me agotará y disminuirá mi productividad

Antes solía creer esto. Pensaba que después de un entrenamiento matutino, andaría como un zombi todo el día. Pero, atención – ¡es un MITO! Hacer ejercicio antes del trabajo puede darte más energía. ¿Recuerdas esa sensación cuando, después de una carrera intensa, vuelves a casa lleno de endorfinas? Lo mismo ocurre con el entrenamiento matutino, solo que en lugar de volver a casa, vas directamente a la oficina con energía renovada para enfrentar el día.

No te digo que empieces el día con una maratón de una hora, pero 20-30 minutos de actividad moderada, como un cardio ligero o fuerza, pueden hacer maravillas. Yo misma cambié a sesiones matutinas y te digo una cosa – hay una gran diferencia. Además, ya no tendrás que luchar con excusas durante el día, porque el entrenamiento ya estará hecho. Y si te preocupa no tener tiempo por la mañana – prepárate la ropa y el desayuno la noche anterior. En serio, es un pequeño cambio que hace una gran diferencia en tu bienestar.

Mito 4: La gente en el gimnasio se reirá de mí

Ah, el clásico. Recuerdo la primera vez que fui al gimnasio, y estaba convencida de que todos me estarían mirando, moviendo las pesas como si fuera la primera vez que veía pesas en mi vida. ¿Y qué pasó? ¡A nadie le importa! En serio, en el gimnasio la mayoría de las personas están tan concentradas en sí mismas y en sus resultados, que no notan lo que hace la persona de al lado. A menos que muevas la barra de forma tan impresionante que lo suban a TikTok, pero eso ya es otra historia.

El gimnasio es un lugar donde cada uno va a lo suyo – no importa si tienes 20, 50 o 80 kg en la barra. Recuerdo cuando una amiga mía empezó – estaba aterrorizada de que todos la juzgaran. Ahora es una habitual en el gimnasio y enseña a otros a entrenar sin miedo. Lo más importante es empezar, el resto vendrá con el tiempo. Al final del día, lo único que importa es lo que haces por ti mismo, no lo que piensan los demás.

Mito 5: El entrenamiento de fuerza es solo para los jóvenes

Este es uno de esos mitos que me sacan de quicio. En serio, ¿quién se inventó que el entrenamiento de fuerza es solo para los jóvenes? La fuerza no tiene edad, y lo digo en serio. Conozco personas que comenzaron su aventura en el gimnasio después de los cincuenta y ahora se sienten mejor que cuando eran jóvenes. ¿Y lo mejor? El entrenamiento de fuerza no es solo músculos – es mejor densidad ósea, mejor equilibrio, menor riesgo de caídas y fracturas.

Por supuesto, con la edad hay que ajustar la intensidad, pero eso no significa que debas renunciar al esfuerzo. Siempre digo – empieza despacio, paso a paso, y verás los resultados. El gimnasio no tiene edad, y los ejercicios de fuerza pueden ayudar a mantener la forma física y mental durante muchos años. Así que, si alguien te dice que eres demasiado mayor para el gimnasio, sonríe y haz otra repetición – por tu salud y por ti.

Mito 1: Entrenamientos como Less Mills y Spin no dan resultados

Bien, ¿quién ha oído que todas esas clases de fitness de moda, como Less Mills o Spin, son una pérdida de tiempo? Yo también solía pensar que no eran gran cosa… hasta que me convencieron de probar una clase de Less Mills Grit. Escuchen, pensaba que iba a morir. Las chicas en ropa ajustada literalmente me «aplastaron» con su ritmo y resistencia. ¿Y yo? Estaba convencida de que estaba en buena forma. ¡Qué baño de realidad! Nunca antes me había sentido como si tuviera que aprender a respirar de nuevo.

Ahora, irónicamente, mi esposa (sí, la que me metió en este lío) es instructora y dirige estos entrenamientos. Cada clase es un desafío para mí, pero también una prueba de cómo estos entrenamientos desarrollan el cuerpo de manera integral. Fuerza, coordinación, resistencia – estas clases lo tienen todo. Así que, antes de que alguien diga que estos programas no son efectivos, les recomiendo que lo prueben. En serio, no es ninguna broma.

Mito 2: Cuanto más largo sea el entrenamiento, mejores serán los resultados

¿Cuántas veces has escuchado que para estar en forma, tienes que pasar todo el día en el gimnasio? Bueno, yo también solía creer eso. Pero la verdad es que la calidad, no la duración, es lo que cuenta. ¿Pasas 3 horas en la cinta? Genial, pero ¿qué tal 30 minutos de un buen HIIT? Te lo digo por experiencia, después de media hora intensa de Less Mills, sentirás que has trabajado todo el día.

Por eso los entrenamientos cortos e intensos son tan efectivos. Menos tiempo, mejores resultados. Y, ¿quién no querría quemar más calorías en menos tiempo, verdad? Cuando tienes tiempo limitado, la intensidad es la clave. No importa cuánto tiempo pases en el gimnasio, sino cómo lo aproveches. A veces, menos es más.

Mito 3: Las mujeres no deberían levantar pesas porque se volverán «demasiado musculosas»

¡Este es mi mito «favorito»! En serio, cada vez que escucho que una mujer no debería levantar pesas porque «se va a poner como una culturista», me dan ganas de reírme a carcajadas. ¿Sabes por qué? Porque para desarrollar una musculatura masiva, se necesitan años de trabajo duro y… testosterona, de la que las mujeres simplemente tenemos muy poca.

Levantar pesas es, de hecho, el arma secreta de nosotras, las mujeres. Construye fuerza, previene lesiones y, lo más importante, ayuda a quemar calorías, incluso después de terminar el entrenamiento. Estamos hablando del efecto «afterburn», es decir, calorías quemadas durante varias horas después de salir del gimnasio. Así que, si sueñas con una figura esculpida, no le tengas miedo a las pesas – inclúyelas en tu plan. Confía en mí, cambia las reglas del juego.

Mito 4: Solo el cardio quema grasa

Estoy segura de que conoces este mito: «¿Quieres quemar grasa? Tienes que correr… mucho». Bueno, estoy aquí para decirte que no es cierto. Sí, el cardio es bueno, pero si realmente quieres ver resultados, debes combinarlo con el entrenamiento de fuerza. El entrenamiento de fuerza quema grasa, ¡y cómo!

Durante el entrenamiento de fuerza, tus músculos trabajan al máximo, lo que hace que el cuerpo queme más calorías, incluso después de terminar el ejercicio. El efecto «afterburn» es un verdadero cambio de juego. ¿Quieres quemar más? Combina el cardio con pesas. Tu cuerpo te lo agradecerá. Recuerda que el equilibrio es la clave del éxito – entrenamiento de fuerza más cardio es la fórmula ganadora para combatir el exceso de kilos.

Mito 5: Entrenar en ayunas quema más grasa

Y para terminar, la guinda del pastel – «Entrenar en ayunas quema más grasa». Eso es lo que oyes por todos lados entre los entusiastas del fitness. De acuerdo, pongámoslo claro – no funciona exactamente como crees. Claro, el cuerpo puede usar las reservas de grasa para obtener energía, pero también puede recurrir a las proteínas, es decir, a tus valiosos músculos. Y eso no es lo que queremos, ¿verdad?

Al entrenar con el estómago vacío, corres el riesgo de quedarte sin energía, lo que hace que tu entrenamiento sea menos intenso. Y, como resultado, quemarás menos calorías. Por mi experiencia, es mejor comer algo ligero antes de entrenar. De esa manera tendrás energía para más, quemarás más y… protegerás tus músculos. ¿Mejores resultados? ¡Definitivamente sí!