Mitä tehdä, jos syöt terveellisesti ja treenaat säännöllisesti, mutta olet silti ylipainoinen?

No niin, oletteko koskaan kokeneet sitä outoa tunnetta, että teette kaiken oppikirjan mukaan terveellistä elämäntapaa noudattaen, mutta paino ei liiku mihinkään? Se on kuin yrittäisi murtaa kiveä kepillä – yrität kovasti, mutta tulokset… no, sanotaan, etteivät ne ole aivan sitä, mitä unelmoit. Olen kokenut tämän useaan otteeseen, mutta useiden vuosien itseni ja potilaideni tarkkailun jälkeen huomasin, että ongelma piilee usein yksityiskohdissa. Ja juuri nämä yksityiskohdat saavat kehomme tekemään meille pienen kepposen ja ”jumittamaan” painoon. Heti jaan kanssasi muutaman tällaisen yksityiskohdan. Älä huoli, emme sukella kvanttifysiikkaan, mutta muutama yksinkertainen askel voi muuttaa suhteesi vaa’an kanssa paremmaksi.

Positiivinen ajattelu ja itsensä rakastaminen ovat avainasemassa

No niin, käsi ylös, kuka ei ole halunnut tuijottaa omaa peilikuvaansa ja kysyä ”Miksi?!”. Kyllä, tiedän sen tunteen hyvin. Mutta tässä on ensimmäinen salaisuus: positiivinen ajattelu ja itsensä rakastaminen. Okei, sinun ei tarvitse heti astua peilin eteen ja julistaa ”rakastan itseäni” (vaikka miksi ei?), mutta aloita pienin askelin. Sen sijaan, että hakkaisit itseäsi henkisesti joka päivä, yritä vaihtaa negatiiviset ajatukset johonkin kannustavampaan. Kuulostaako kliseeltä? Ehkä, mutta se todella toimii. Uskokaa minua, kun aloitin sanomaan itselleni ”kehoni on vahva ja terve”, tunsin eron paitsi päässäni myös kehossani. Kerran ajattelin: ”miksi en kokeilisi?”. Ja se oli yksi parhaista päätöksistäni – stressitaso laski, ja kehoni alkoi vihdoin toimia yhteistyössä.

Älä myöskään unohda lopettaa vertailua muihin. Oikeasti, Instagramin maailma ei ole mitään verrattuna todellisuuteen. Jokainen meistä on erilainen, joten keskity itsesi hyväksymiseen. Ja tiedätkö mitä? Kun lopetin vertaamasta itseäni malleihin, joilla on täydellisesti valaistuja kuvia filttereillä, kehoni huokaisi helpotuksesta. Ja sitten alkoi tapahtua asioita!

Terveyden ylläpitäminen vaatii rutiinia

Rutiini – se ei toimi vain lapsille, vaan myös meille aikuisille. Muistan, kuinka luin sadannen kerran, että ”unen puute johtaa ylipainoon”. Silloin tajusin: ehkä tässä on jotain. Yöni olivat enemmän katkenneita sarjamaratoneja kuin palauttavaa unta. Siirryin säännöllisyyteen: 8 tuntia unta joka yö – vaikka olisin halunnut katsoa vielä yhden jakson ”jotain”. Tulokset? Kortisoli, stressihormoni, rauhoittui, ja lakkasin ”varastoimasta” rasvaa vatsaan.

Sama koskee aterioita. Ennen söin milloin sattuu – aamiainen klo 9, lounas klo 14, ja illallinen… no, joskus unohdin sen kokonaan. Vasta kun aloin syödä säännöllisin ajoin, ymmärsin, kuinka tärkeä pysyvyys ruokavaliossa on. Kehomme tarvitsee vakautta, aivan kuten me tarvitsemme kahvia aamulla. Kun aloin noudattaa tätä, verensokerini ja energiatasoni olivat vakaita. Ja vihdoin paino alkoi liikkua toivottuun suuntaan.

Vedenjuonti – yksinkertainen tapa tukea aineenvaihduntaa

Vesi – tiedät, että se on elämän tärkein ainesosa, eikö niin? No, mutta tiedätkö kuinka tärkeää vesi on aineenvaihdunnalle? Kerran, eräänä kesäpäivänä, olin niin kiireinen, että melkein unohdin juoda vettä. Illalla tunsin oloni kuin ilmapalloksi. Tunsin, että jokin oli pielessä. Sitten tajusin, että olin vain juonut liian vähän vettä, ja kehoni alkoi varastoida nesteitä. Johtopäätös: nesteytys on kaiken perusta.

Siitä lähtien minulla on aina vesipullo mukanani. Muista – noin 2-3 litraa päivässä, mutta se riippuu aktiivisuudestasi. Ja älä yritä juoda sitä kaikkea kerralla! Fiksumpaa on juoda pieniä määriä säännöllisesti koko päivän ajan. Huomaat eron – ihosi tulee hehkuvammaksi, olet keskittyneempi, ja väsymyksen tunne katoaa. Jos tunnet olosi ”raskaaksi”, tarkista ensin, oletko vain nestehukassa.

Hyvät tavat ja harrastukset tukevat henkistä ja fyysistä terveyttä

Oletko koskaan miettinyt, miksi tunnet itsesi edelleen stressaantuneeksi intensiivisen harjoituksen jälkeen? No, terveys ei ole pelkästään ruokavaliota ja liikuntaa, vaan myös rentoutumista. Olin itse sellaisessa elämänvaiheessa, jossa jopa koiran ulkoiluttaminen tuntui ajan haaskaukselta, koska ”olisin voinut tehdä jotain tuottavaa”. Vasta kun palasin takaisin suosikkiharrastukseeni – maalaamiseen – huomasin, kuinka kehoni rentoutui ja mieleni rauhoittui. Huomasin, että tällaiset hetket olivat avain terveydelleni.

Jos sinulla ei vielä ole omaa harrastusta, kokeile eri asioita. Harrastus voi olla kuin balsamia stressaantuneelle mielelle. Löysin tasapainon työn ja levon välillä, mikä auttoi minua hallitsemaan tunnesyömistäni. Muista – itsestä huolehtiminen ei ole pelkästään kuntoilua, vaan myös aikaa itsellesi ja rentoutumiselle.

Miksi terveellinen syöminen ja liikunta eivät aina johda painonpudotukseen?

Ah, kuinka monta kertaa olen kuullut tämän kysymyksen: ”Miksi en laihdu, vaikka syön terveellisesti ja treenaan hulluna?”. Katsotaanpa totuutta silmiin – se, että laitat lautasellesi salaattia ja hikoilet salilla, ei automaattisesti tarkoita, että sentit katoavat taianomaisesti. Olen tavannut monia ihmisiä, jotka ovat yllättyneitä siitä, että heidän terveelliset tapansa eivät tuo odotettuja tuloksia. Kysyn silloin usein: ”Onko kaikki varmasti niin terveellistä kuin luulet?”. Lopulta, jotkut ”terveelliset” tavat voivat olla niitä, jotka sabotoivat ponnistelujasi. Älä huoli, en syytä sinua – me kaikki olemme olleet tässä tilanteessa!

Syönkö varmasti tarpeeksi terveellisesti?

Kerran minulla oli potilas, joka ylpeänä kertoi tuoneensa pähkinät ruokavalioonsa. ”Ne ovat terveellisiä!”, hän sanoi. No, terveellisiä – mutta kun niitä syödään kourakaupalla Netflixin ääressä, nämä terveelliset rasvat muuttuvat tuhansiksi kaloreiksi. Tai ota esimerkiksi täysjyväleipä. Kyllä, me kaikki rakastamme rapeita viipaleita, mutta tiesitkö, että täysjyvätkin voivat aiheuttaa insuliinin heilahteluja? Älä huoli, en tiennyt sitä itsekään ennen kuin tein pienen ”ravintotutkimuksen” itselleni. Opetus? Sen sijaan, että olettaisit terveellisen olevan yhtä kuin tehokas, kannattaa tarkasti tarkastella, mitä lautasellesi päätyy.

Stressin ja unen rooli painonpudotuksessa

Muistan kerran, kun stressaavan viikon jälkeen, jolloin uni oli vain kaukainen haave, huomasin, ettei painoni liikkunut mihinkään. Miksi? Vastaus on hormoneissa. Stressi on pieni sabotoija kehossasi, ja kortisoli – stressihormoni – rakastaa kerätä rasvaa sinne, missä et sitä halua. Entä uni? Kultainen Graalin malja! Kun et nuku tarpeeksi, kehosi ajattelee, että jokin on vialla, ja alkaa säästää energiaa. Tuloksena? Hitaampi aineenvaihdunta, väsymys ja vähemmän motivaatiota treenata. Joten kyllä, uni ja stressi voivat tehdä painostasi vuoristoradan, joka ei välttämättä pääty menestykseen.

Mitä harjoituksia teen?

Tunnustan – olin joskus juoksumattoriippuvainen. Oikeasti, cardio tuntui olevan paras tapa polttaa rasvaa. Kunnes eräänä päivänä painoni jumittui. Mikä oli vialla? Aivan oikein! Voimaharjoittelu oli se avain, joka puuttui suunnitelmastani. Kyllä, cardio polttaa kaloreita, mutta voimaharjoittelu kiihdyttää aineenvaihduntaa, mikä tarkoittaa, että poltat kaloreita vielä kauan kuntosalin jälkeenkin. Treenien vaihtelevuus on avain – ja kun yhdistin molemmat harjoitusmuodot, tulokset alkoivat näkyä kuin taikasauvalla.

Aineenvaihdunta ja yksilölliset geneettiset erot

Ahaa, geenit. Unohdamme aina tämän, eikö vain? Tiedän tämän omasta kokemuksesta, kun täydellisestä ruokavaliosta ja treeneistä huolimatta tulokset eivät tulleet niin nopeasti kuin muilla. Totuus on, että aineenvaihduntamme toimii omien sääntöjensä mukaan. Olen kohdannut potilaita, joilla oli hitaampi aineenvaihdunta, mikä tarkoitti, että heidän kehonsa poltti vähemmän kaloreita. Eikä se ole laiskuuden merkki! Sopeutuva termogeneesi, eli kehon kyky sopeutua pienempään kalorimäärään, saa aikaan sen, että keho alkaa säästää energiaa. Mitä tehdä silloin? Mukauttaa ruokavalio omiin tarpeisiin ja toimia kärsivällisesti. Tämä ei ole kilpajuoksu, vaan maraton.

Seuraanko edistystäni riittävästi?

Olen nähnyt, kuinka edistymisen seurannan puute sabotoi parhaimmatkin suunnitelmat. Ennen en pitänyt ruokapäiväkirjaa ja vain oletin, että ”syön terveellisesti”. Mutta kun aloin kirjata ylös, mitä todella syön, kävi ilmi, että pienet välipalat aterioiden välillä vaikuttivat tuloksiin. Sama pätee kehon mittauksiin – paino on vain luku. Senttimetrien mittaus, kuten vyötärön, lantion tai reisien ympärys, kertoo usein enemmän edistyksestä kuin vaa’an numerot. Luota minuun, säännöllinen seuranta auttaa sinua pysymään kurssilla kohti menestystä.

Väärät ruokailutottumukset voivat estää edistymisen

Joskus ajattelemme, että koska syömme terveellisesti, meidän ei tarvitse huolehtia muista tavoista. Mutta kuitenkin! Olen itse syönyt ”terveellisen” illallisen klo 22 ja… no, tulos ei ollut aivan odotusten mukainen. Myöhäiset ateriat, säännöllisyyden puute, liian vähän proteiinia – kaikki nämä voivat vaikuttaa tuloksiin. Siksi suosittelen aina potilailleni varmistamaan, että heidän ruokavalionsa on paitsi terveellinen, myös hyvin tasapainotettu. Vesi? Kyllä – tuo maaginen eliksiiri, joka auttaa kehoa puhdistumaan ja palautumaan. Joten muista – terveelliset tavat ovat avain, mutta vain jos noudatat niitä johdonmukaisesti.

Mitkä ovat tavoitteeni?

Minun täytyy myöntää – olin se henkilö, joka halusi kaiken heti. Nopeat tulokset? Kiitos kyllä! Mutta todellisuus on erilainen. Kehomme tarvitsee aikaa sopeutuakseen uusiin tapoihin. On tärkeää, että tavoitteet ovat mitattavissa ja realistisia. Joskus voi tuntua siltä, että edistyminen on liian hidasta, mutta jokainen pieni muutos johtaa suurempiin tuloksiin. Muista, jokaisella meistä on oma rytminsä, ja kärsivällisyys on suurin liittolaisesi tällä matkalla.