Viisi myyttiä kuntoilusta ja treenaamisesta, joihin sinun pitäisi lakata uskomasta

En tiedä sinusta, mutta minä kuulen usein kaikenlaisia ”nerokkaita” neuvoja kuntoilusta, jotka… no, eivät oikein pidä paikkaansa. Olen itse käynyt läpi tämän ja testannut omakohtaisesti muutamia myyttejä, jotka eivät auttaneet, vaan hankaloittivat tilannetta. Tänään käsittelemme viittä suurinta hölynpölyä, jotka ovat varmasti tulleet vastaan sinullekin. Olen utelias, kuinka monta näistä tunnet ja kuinka monta todella käytät? Aloitetaanpa siis!

Myytti 1: Liikunta on paras tapa laihtua

Sanotaanpa suoraan: kuinka monta kertaa olet kuullut, että riittää kun liikut enemmän, niin laihdut? Kuulostaa yksinkertaiselta, mutta valitettavasti tämä on yksi suurimmista väärinkäsityksistä. Itsekin uskoin ennen, että riittäisi ilmoittautua crossfitiin, lisätä muutama sarja cardiota ja kilot katoaisivat taianomaisesti. Mutta todellisuus? Laihduttaminen on enimmäkseen ruokavalion ansiota. Voit treenata kuin ammattiurheilija, mutta jos lautaseltasi löytyy kaloreita täynnä olevia ruokalajeja, tulokset vaa’alla ovat… sanotaanpa kauniisti, niukat.

Muistan kysyneeni kerran tutulta valmentajalta: ”Miksi en laihdu, vaikka treenaan säännöllisesti?” Vastaus oli julman yksinkertainen – 70 % menestyksestä on kiinni siitä, mitä syöt. Treenaaminen on hienoa, mutta ilman ruokavalion kontrollointia se on kuin taistelua tuulimyllyjä vastaan. Jos siis haluat laihtua, tarkista ensin keittiösi. Kuten sanotaan: muoto tehdään keittiössä, ja sitä hiotaan vain kuntosalilla.

Myytti 2: Maastaveto on haitallista selkärangalle

Ah, maastaveto – se harjoitus, joka monille aiheuttaa kylmiä väreitä. Itsekin ajattelin ennen, että ensimmäisen toiston jälkeen saan hyvästellä selkäni. Mutta tiedätkö mitä? Ei voisi olla kauempana totuudesta! Maastaveto on kuin veitsi – väärissä käsissä se voi vahingoittaa, mutta jos tiedät, mitä teet, se on loistava harjoitus. Kuten veitsen kanssa, kaikki on kiinni tekniikasta.

En halua kehuskella, mutta maastavedon ansiosta olen todella parantanut ryhtiäni ja vahvistanut selkääni. Avain on oikeassa tekniikassa ja keskivartalon hallinnassa. Jos mietit, kannattaako kokeilla – ehdottomasti kannattaa! Muista vain ensin neuvotella valmentajan kanssa, sillä virheitä on helppo tehdä. Oikein tehty maastaveto voi tehdä ihmeitä – sekä lihaksillesi että itseluottamuksellesi kuntosalilla.

Myytti 3: Ennen töitä treenaaminen väsyttää ja heikentää suorituskykyäni

Itsekin uskoin tähän ennen. Ajattelin, että aamutreenin jälkeen vaeltaisin kuin zombie koko päivän. Mutta huomio – se on MYÖTTI! Aamutreeni voi itse asiassa antaa sinulle energiaa. Muistatko sen tunteen, kun intensiivisen juoksulenkin jälkeen palaat kotiin endorfiinien täyttämänä? Aamutreeni toimii aivan samalla tavalla – paitsi että juokset kotiin sijaan suoraan töihin, täynnä uutta energiaa.

En sano, että sinun pitäisi aloittaa päivä tunnin maratonilla, mutta 20–30 minuutin kohtuullinen aktiivisuus, kuten kevyt cardio tai voimaharjoittelu, voi tehdä ihmeitä. Itse siirryin aamutreeneihin ja sanon vain yhden asian – ero on huomattava. Lisäksi sinun ei enää tarvitse tapella tekosyiden kanssa päivän aikana, sillä treeni on jo hoidettu. Jos pelkäät, ettet ehdi aamulla – valmista vaatteet ja aamiainen illalla. Vakavasti, pieni muutos, mutta iso ero olossa.

Myytti 4: Kuntosalilla ihmiset nauravat minulle

Ah, klassikko. Muistan itsekin ensimmäisen kerran, kun menin kuntosalille, ja olin varma, että kaikki katsovat, kuinka heiluttelen käsipainoja kuin olisin ensimmäistä kertaa nähnyt niitä. Ja mikä selvisi? Ketään ei kiinnosta! Totta puhuen, kuntosalilla suurin osa ihmisistä on niin keskittynyt itseensä ja omiin tuloksiinsa, että kukaan ei huomaa, mitä joku muu tekee. Paitsi jos heilutat tankoa niin näyttävästi, että se päätyisi TikTokiin, mutta se on jo eri asia.

Kuntosali on paikka, johon jokainen tulee omien tavoitteidensa vuoksi – oli sinulla sitten 20, 50 tai 80 kiloa tangossa. Muistan, kun ystäväni aloitti – hän oli kauhuissaan, että kaikki tuijottaisivat häntä. Nyt hän on kuntosalin vakiokävijä ja opettaa muita treenaamaan pelkäämättä. Tärkeintä on aloittaa, loput seuraavat ajan myötä. Lopulta merkitsee vain se, mitä sinä teet itsellesi, ei se, mitä muut ajattelevat.

Myytti 5: Voimaharjoittelu on vain nuorille

Tämä on yksi niistä myyteistä, jotka saavat minut raivostumaan. Kuka keksi, että voimaharjoittelu on vain nuorille? Voima ei katso ikää, ja tiedän mistä puhun. Tunnen ihmisiä, jotka alkoivat käydä kuntosalilla vasta viisikymppisinä ja nyt he tuntevat olonsa paremmaksi kuin nuorena. Ja mikä on parasta? Voimaharjoittelu ei ole pelkästään lihaksia – se parantaa luuston tiheyttä, tasapainoa ja vähentää kaatumisten ja murtumien riskiä.

Tietenkin iän myötä intensiteettiä pitää säätää, mutta se ei tarkoita, että pitäisi luopua liikunnasta. Sanon aina – aloita hitaasti, askel askeleelta, ja näet, millaisia tuloksia se tuo. Kuntosalilla ei ole ikärajaa, ja voimaharjoittelu voi auttaa säilyttämään fyysisen ja henkisen terveyden pitkään. Joten, jos joku sanoo sinulle, että olet liian vanha kuntosalille, hymyile ja tee vielä yksi toisto – terveyden ja itsesi vuoksi.

Myytti 1: Treenit, kuten Less Mills ja Spin, eivät tuo tuloksia

No niin, kuka teistä on kuullut, että kaikki nämä trendikkäät kuntoilutunnit, kuten Less Mills tai Spin, ovat ajan hukkaa? Itsekin ajattelin ennen, että ne eivät ole mitään erityistä… kunnes lopulta annoin periksi ja kokeilin Less Mills Grit -tuntia. Kuulkaapa, luulin kuolevani. Tiukat treeniasut päällä olevat tytöt kirjaimellisesti ”musersivat” minut tahdillaan ja kestävyydellään. Entä minä? Olin varma, että olin hyvässä kunnossa! Mikä kylmä suihku! En ole koskaan aiemmin tuntenut, että minun täytyy opetella hengittämään uudestaan.

Ironisesti vaimoni (kyllä, hän, joka houkutteli minut tähän ansaan) on nyt ohjaaja ja vetää näitä tunteja. Jokainen treeni on minulle haaste, mutta myös todiste siitä, kuinka monipuolisesti nämä tunnit kehittävät kehoa. Voima, koordinaatio, kestävyys – näillä tunneilla on kaikki. Joten ennen kuin joku väittää, että nämä ohjelmat eivät ole tehokkaita, suosittelen kokeilemaan. Vakavasti, tämä ei ole leikkiä.

Myytti 2: Mitä pidempi treeni, sitä paremmat tulokset

Kuinka monta kertaa olet kuullut, että ollaksesi kunnossa, sinun täytyy viettää kokonaisia päiviä kuntosalilla? No, itsekin uskoin siihen ennen. Mutta totuus on, että laatu, ei määrä, on ratkaisevaa. Vietätkö kolme tuntia juoksumatolla? Hienoa, mutta mitä jos viettäisit 30 minuuttia tehokasta HIIT-treeniä? Omasta kokemuksestani sanon, että puolen tunnin intensiivinen Less Mills -treeni tuntuu kuin olisit tehnyt koko päivän työn.

Siksi lyhyet, intensiiviset treenit ovat niin tehokkaita. Lyhyempi aika, suuremmat tulokset. Ja kuka ei haluaisi polttaa enemmän kaloreita lyhyemmässä ajassa, eikö niin? Kun aika on rajallinen, treenin intensiteetti on avain. Ei ole väliä, kuinka paljon aikaa vietät salilla, vaan miten käytät sen. Joskus vähemmän on enemmän.

Myytti 3: Naiset eivät saa nostaa painoja, koska heistä tulee ”liian lihaksikkaita”

Tämä on minun ehdoton ”suosikkini”! Vakavasti, joka kerta kun kuulen, että naisen ei pitäisi nostaa painoja, koska ”hänestä tulee kehonrakentaja”, haluan räjähtää nauruun. Tiedätkö miksi? Koska massiivisten lihasten kasvattaminen vaatii vuosien kovaa työtä ja… testosteronia, jota meillä naisilla on yksinkertaisesti liian vähän.

Painonnosto on naisten salainen ase. Se rakentaa voimaa, ehkäisee loukkaantumisia ja mikä tärkeintä – auttaa polttamaan kaloreita, jopa treenin jälkeen. Puhumme ”afterburn”-vaikutuksesta, eli kaloreita palaa vielä tuntien ajan kuntosalin jälkeen. Joten jos haaveilet muokatusta vartalosta, älä pelkää painoja – lisää ne treeniohjelmaasi. Usko minua, se muuttaa pelin.

Myytti 4: Vain cardio polttaa rasvaa

Olen varma, että tunnet tämän myytin: ”Haluatko polttaa rasvaa? Sinun täytyy juosta… pitkään!”. No, olen täällä kertomassa sinulle, että se ei pidä paikkaansa. Kyllä, cardio on kivaa, mutta jos haluat todella nähdä tuloksia, sinun täytyy yhdistää se voimaharjoitteluun. Voimaharjoittelu polttaa rasvaa, ja miten!

Voimaharjoittelun aikana lihaksesi työskentelevät kuin hullut, mikä saa kehosi polttamaan enemmän kaloreita, jopa harjoittelun jälkeen. ”Afterburn”-vaikutus on todellinen pelin muuttaja. Haluatko polttaa enemmän? Yhdistä cardio ja painot. Kehosi kiittää sinua siitä. Muista, että tasapaino on avain menestykseen – voimaharjoittelu ja cardio yhdessä ovat paras ase ylimääräisiä kiloja vastaan.

Myytti 5: Tyhjällä vatsalla treenaaminen polttaa enemmän rasvaa

Ja lopuksi kirsikka kakun päällä – ”Tyhjällä vatsalla treenaaminen polttaa enemmän rasvaa”. Tämä on asia, jonka kuulet kaikkialla fitness-harrastajien keskuudessa. Okei, sanotaanpa suoraan – se ei toimi ihan niin kuin luulet. Totta, keho voi käyttää energiavarantoja rasvasta, mutta myös proteiinista, eli arvokkaista lihaksistasi. Ja sitä emme halua, eikö niin?

Kun treenaat tyhjällä vatsalla, riskinä on, että energiasi loppuu, jolloin treenisi on vähemmän intensiivinen. Ja seurauksena on – poltat vähemmän kaloreita. Oman kokemukseni mukaan on parempi syödä jotain kevyttä ennen treeniä. Näin sinulla on enemmän voimaa, poltat enemmän ja… suojelet lihaksiasi. Paremmat tulokset? Ehdottomasti kyllä!