Cinq mythes sur le fitness et l’entraînement auxquels vous devriez cesser de croire

Je ne sais pas pour vous, mais j’entends souvent ces « super » conseils sur le fitness qui… eh bien, ne correspondent pas vraiment à la réalité. J’en ai fait l’expérience moi-même et j’ai testé sur ma propre peau plusieurs mythes qui, au lieu d’aider, ne faisaient que compliquer les choses. Aujourd’hui, attaquons-nous aux cinq plus gros mensonges que vous avez probablement entendus à un moment donné. Je me demande combien vous en connaissez et combien vous appliquez réellement ? Alors, commençons !

Mythe 1 : L’exercice physique est le meilleur moyen de perdre du poids

Soyons honnêtes : combien de fois avez-vous entendu dire qu’il suffit de faire plus d’exercice pour perdre du poids ? Cela semble simple, mais c’est malheureusement l’un des plus grands malentendus. Moi-même, je croyais qu’il suffisait de s’inscrire au crossfit, d’ajouter quelques séries de cardio et que les kilos en trop disparaîtraient comme par magie. Mais en réalité ? La perte de poids, c’est principalement l’alimentation. Vous pouvez vous entraîner comme une athlète professionnelle, mais si votre assiette ressemble à un festival de bombes caloriques, les résultats sur la balance seront… disons-le franchement, modestes.

Je me souviens avoir demandé à un entraîneur : « Pourquoi, malgré ces entraînements, je ne bouge pas sur la balance ? ». La réponse était brutalement simple : 70 % du succès, c’est ce que vous mangez. Les exercices sont excellents, mais sans contrôle alimentaire, c’est un peu comme se battre contre des moulins à vent. Donc, si vous voulez perdre du poids, commencez par jeter un œil à votre cuisine. Comme on dit : la forme se fait dans la cuisine, et à la salle de sport, on ne fait que l’affiner.

Mythe 2 : Le soulevé de terre est mauvais pour le dos

Ah, le soulevé de terre – cet exercice qui fait frissonner beaucoup de gens. Moi-même, je pensais qu’après la première répétition, je pourrais dire adieu à ma colonne vertébrale. Mais vous savez quoi ? Rien de plus faux ! Le soulevé de terre, c’est comme un couteau – mal utilisé, il peut faire mal, mais si vous savez ce que vous faites, c’est un véritable coup de génie. Et comme avec un couteau, tout se résume à la technique.

Sans me vanter, grâce au deadlift, j’ai vraiment amélioré ma posture et renforcé mon dos. La clé, c’est la bonne forme et la stabilisation du core. Si vous vous demandez si ça vaut le coup d’essayer – c’est un grand oui ! Mais souvenez-vous de consulter un entraîneur avant de vous lancer, car les erreurs sont faciles à faire. Un deadlift bien exécuté est un exercice qui peut faire des miracles – pour vos muscles et pour votre confiance en vous à la salle de sport.

Mythe 3 : Faire du sport avant le travail me fatiguera et réduira ma productivité

J’y ai cru aussi autrefois. Je pensais qu’après une séance matinale, je marcherais comme un zombie toute la journée. Mais attention, c’est un MYTHE ! Faire du sport avant le travail peut en fait vous booster d’énergie. Souvenez-vous de cette sensation lorsque, après une course intense, vous rentrez chez vous la tête pleine d’endorphines ? C’est exactement ce que fait un entraînement matinal – sauf que cette fois-ci, vous allez directement au bureau avec une nouvelle énergie pour la journée.

Je ne dis pas que vous devez commencer votre journée par un marathon d’une heure, mais 20 à 30 minutes d’activité modérée, comme un léger cardio ou de la musculation, peuvent faire des merveilles. Moi-même, je suis passée aux séances du matin et je vous le dis – il y a une différence. De plus, plus besoin de lutter contre les excuses pendant la journée, car l’entraînement est déjà fait. Et si vous craignez de ne pas avoir le temps le matin – préparez vos vêtements et votre petit-déjeuner la veille. Sérieusement, c’est un petit changement, mais une grande différence dans votre bien-être.

Mythe 4 : À la salle de sport, les gens se moqueront de moi

Ah, un classique. Je me souviens la première fois que je suis allée à la salle de sport, j’étais convaincue que tout le monde regarderait comment je maniais ces haltères, comme si je n’avais jamais vu de poids de ma vie. Et que s’est-il passé ? Personne n’en avait rien à faire ! Sérieusement, la plupart des gens à la salle de sport sont tellement concentrés sur eux-mêmes et leurs propres résultats qu’ils ne remarquent même pas ce que fait quelqu’un à côté. À moins que vous ne manipuliez une barre de manière suffisamment spectaculaire pour être posté sur TikTok, mais ça, c’est une autre histoire.

La salle de sport est un endroit où chacun vient chercher ce qu’il veut – peu importe que vous ayez 20, 50 ou 80 kg sur la barre. Je me souviens quand ma copine a commencé – elle était terrifiée à l’idée que tout le monde la jugerait. Maintenant, elle est une habituée de la salle et elle apprend aux autres à s’entraîner sans crainte. Le plus important, c’est de commencer, le reste viendra avec le temps. Et à la fin de la journée, ce qui compte, c’est ce que vous faites pour vous, et non ce que pensent les autres.

Mythe 5 : L’entraînement de musculation est réservé aux jeunes

C’est l’un de ces mythes qui me rendent folle. Sérieusement, qui a inventé que l’entraînement de musculation est réservé aux jeunes ? La force n’a pas d’âge, et je sais de quoi je parle. Je connais des personnes qui ont commencé leur aventure avec la salle après 50 ans et qui se sentent maintenant mieux que dans leur jeunesse. Et vous savez quoi ? La musculation ne concerne pas seulement les muscles – c’est aussi une meilleure densité osseuse, un meilleur équilibre, un risque réduit de chutes et de fractures.

Bien sûr, avec l’âge, il faut adapter l’intensité, mais cela ne signifie pas que vous devez renoncer à l’effort. Je dis toujours – commencez lentement, pas à pas, et vous verrez quels résultats cela donne. La salle de sport n’a pas d’âge, et les exercices de musculation peuvent vous aider à maintenir une forme physique et mentale pendant de nombreuses années. Alors, si quelqu’un vous dit que vous êtes trop vieille pour la salle de sport, souriez et faites une répétition supplémentaire – pour votre santé et pour vous.

Mythe 1 : Les entraînements comme Less Mills et Spin ne donnent pas de résultats

Bon, qui parmi vous a entendu dire que toutes ces séances de fitness à la mode, comme Less Mills ou Spin, sont une perte de temps ? Moi aussi, je pensais que ce n’était rien de spécial… jusqu’à ce que je me laisse convaincre d’assister à une séance de Less Mills Grit. Je vous le dis, je pensais mourir. Les filles dans leurs vêtements moulants m’ont littéralement « écrasée » par leur rythme et leur endurance. Et moi ? J’étais convaincue que j’étais en bonne forme ! Quelle douche froide ! Jamais auparavant je ne m’étais sentie aussi à bout de souffle.

Aujourd’hui, ironiquement, ma femme (oui, celle qui m’a attirée dans ce piège) est coach et anime ces entraînements. Chaque séance est un défi pour moi, mais aussi la preuve de l’efficacité pour développer force, coordination et endurance. Ces cours offrent tout. Donc, avant que quelqu’un dise que ces programmes sont peu efficaces, je recommande d’essayer. Sérieusement, c’est du sérieux.

Mythe 2 : Plus l’entraînement est long, meilleurs sont les résultats

Combien de fois avez-vous entendu dire que pour être en forme, il faut passer des journées entières à la salle de sport ? Oui, moi aussi j’y ai cru. Mais la vérité, c’est que la qualité, pas la durée, est la clé. Vous passez 3 heures sur un tapis de course ? Super, mais que diriez-vous de 30 minutes de HIIT bien fait ? D’après mon expérience, après une demi-heure intense de Less Mills, vous aurez l’impression d’avoir fait du bon travail pour la journée entière.

C’est pourquoi les entraînements courts et intenses sont si efficaces. Moins de temps, plus de résultats. Et qui ne voudrait pas brûler plus de calories en moins de temps, n’est-ce pas ? Quand vous avez peu de temps, l’intensité de l’entraînement est la clé. Ce qui compte, ce n’est pas combien de temps vous passez à la salle, mais comment vous l’utilisez. Parfois, moins c’est plus.

Mythe 3 : Les femmes ne devraient pas soulever des poids car elles deviendront « trop musclées »

C’est absolument mon « mythe » préféré ! Sérieusement, chaque fois que j’entends dire qu’une femme ne devrait pas soulever des poids parce qu’elle « va ressembler à une bodybuildeuse », j’ai envie d’éclater de rire. Vous savez pourquoi ? Parce que pour construire une masse musculaire importante, il faut des années de travail acharné et… de la testostérone, dont nous, les femmes, avons tout simplement trop peu.

Soulever des poids, c’est en fait une arme secrète pour nous, les femmes. Cela renforce notre corps, prévient les blessures et, surtout, aide à brûler des calories, même après l’entraînement. On parle de l’effet « afterburn », c’est-à-dire des calories brûlées encore plusieurs heures après avoir quitté la salle. Alors si vous rêvez d’une silhouette sculptée, ne craignez pas les poids – intégrez-les à votre programme. Faites-moi confiance, ça change tout.

Mythe 4 : Seul le cardio brûle la graisse

Je suis certaine que vous connaissez ce mythe : « Tu veux brûler de la graisse ? Tu dois courir… longtemps ! ». Eh bien, je suis ici pour vous dire que ce n’est pas vrai. Oui, le cardio, c’est bien, mais si vous voulez vraiment voir des résultats, vous devez le combiner avec la musculation. La musculation brûle la graisse, et pas qu’un peu !

Pendant un entraînement de musculation, vos muscles travaillent comme des fous, ce qui fait que votre corps brûle plus de calories, même après l’exercice. L’effet « afterburn » est un véritable game changer. Vous voulez brûler plus ? Combinez le cardio avec les poids. Votre corps vous en remerciera. Rappelez-vous, l’équilibre est la clé du succès – musculation et cardio sont le duo gagnant pour perdre du poids.

Mythe 5 : S’entraîner à jeun brûle plus de graisse

Et enfin, le clou du spectacle – « S’entraîner à jeun brûle plus de graisse ». C’est ce que vous entendez partout parmi les adeptes de fitness. D’accord, disons-le franchement – ça ne fonctionne pas tout à fait comme vous le pensez. Oui, le corps peut puiser dans les réserves de graisse, mais aussi dans les protéines, c’est-à-dire vos précieux muscles. Et ça, on ne veut pas, n’est-ce pas ?

En vous entraînant l’estomac vide, vous risquez de manquer d’énergie, ce qui rendra votre entraînement moins intense. Ce qui signifie – vous brûlerez moins de calories. D’après mon expérience, il vaut mieux manger quelque chose de léger avant de s’entraîner. Ainsi, vous avez plus d’énergie, vous brûlez plus, et… vous protégez vos muscles. Meilleurs résultats ? Absolument !