Que faire si vous mangez sainement et faites de l’exercice régulièrement, mais que vous êtes toujours en surpoids ?
Alors, avez-vous déjà eu cette étrange impression de faire tout ce qui est prescrit pour un mode de vie sain, mais que votre poids ne bouge pas d’un pouce ? C’est comme essayer de briser un rocher avec un bâton – vous faites des efforts, mais les résultats… disons qu’ils ne sont pas tout à fait à la hauteur de vos attentes. Je suis passée par là plus d’une fois, mais après quelques années d’observation de moi-même et de mes patients, j’ai découvert que le problème se trouvait souvent dans les détails. Et ce sont ces détails qui font que notre corps décide de nous jouer un tour et de « se bloquer » sur la balance. Je vais maintenant partager avec vous quelques-uns de ces détails. Ne vous inquiétez pas, nous n’allons pas plonger dans la physique quantique, mais quelques étapes simples peuvent améliorer votre relation avec la balance.
La pensée positive et l’amour de soi sont essentiels
Alors, levez la main si vous avez déjà eu envie de vous jeter sur votre reflet dans le miroir en criant « Pourquoi ?! ». Oui, je connais bien ce sentiment. Mais voici le premier secret : la pensée positive et l’amour de soi. D’accord, vous n’avez pas à vous tenir devant le miroir et à réciter « je m’aime » (quoique, pourquoi pas ?), mais commencez par de petits pas. Au lieu de vous donner chaque jour des coups de fouet mentaux, essayez de remplacer les pensées négatives par quelque chose de plus encourageant. Ça semble banal ? Peut-être, mais ça marche vraiment. Croyez-moi, dès que vous commencez à vous dire « mon corps est fort et sain », vous ressentirez une différence non seulement dans votre tête, mais aussi dans votre corps. Un jour, je me suis dit : « qu’ai-je à perdre en essayant ? ». Et ce fut l’une de mes meilleures décisions – mon niveau de stress a chuté, et mon corps a enfin commencé à coopérer.
N’oubliez pas non plus de cesser toute comparaison avec les autres. Sérieusement, le monde d’Instagram n’a rien à voir avec la réalité. Chacune de nous est différente, alors concentrez-vous sur l’acceptation de soi. Et devinez quoi ? Lorsque j’ai cessé de me comparer aux mannequins qui ont des photos parfaitement éclairées avec des filtres, mon corps a soudainement poussé un soupir de soulagement. Et c’est là que les changements ont commencé à apparaître !
Maintenir une routine saine est la clé du succès
La routine – ce n’est pas seulement quelque chose qui fonctionne pour les enfants, mais aussi pour nous, les adultes. Je me souviens du jour où j’ai lu pour la centième fois que « le manque de sommeil conduit à la prise de poids ». Et puis ça a commencé à me trotter dans la tête : peut-être y a-t-il quelque chose de vrai là-dedans ? Mes nuits ressemblaient davantage à des marathons de séries interrompus qu’à un sommeil réparateur. J’ai adopté la régularité : 8 heures de sommeil chaque nuit – même si j’avais envie de regarder un épisode supplémentaire de « je-ne-sais-quoi ». Le résultat ? Le cortisol, l’hormone du stress, a cessé de faire des ravages, et j’ai cessé de « stocker » de la graisse sur mon ventre.
Il en va de même pour les repas. Avant, je mangeais de manière anarchique – petit-déjeuner à 9 heures, déjeuner à 14 heures, et le dîner… eh bien, parfois, je l’oubliais complètement. Ce n’est que lorsque j’ai commencé à manger à des heures régulières que j’ai compris l’importance de la constance dans l’alimentation. Le corps a besoin de stabilité, tout comme nous avons besoin de notre café du matin. Une fois que j’ai commencé à m’y tenir, mon taux de sucre dans le sang et mon niveau d’énergie sont restés stables. Et enfin, la balance a commencé à bouger dans la bonne direction.
L’hydratation – une méthode simple pour soutenir le métabolisme
L’eau – vous savez que c’est un élément clé de la vie, n’est-ce pas ? Oui, mais savez-vous à quel point l’eau est importante pour le métabolisme ? Un jour d’été, j’étais tellement occupée que j’ai presque oublié de boire de l’eau. Le soir, je me sentais gonflée comme un ballon. Sérieusement, j’avais l’impression que quelque chose n’allait pas. Puis j’ai réalisé que je n’avais tout simplement pas bu assez d’eau, et mon corps avait commencé à retenir les liquides. Conclusion : l’hydratation est essentielle.
Depuis ce jour-là, j’ai toujours une bouteille d’eau avec moi. Rappelez-vous – environ 2 à 3 litres par jour, mais cela dépend de votre niveau d’activité. Et ne tentez pas de tout boire d’un coup ! Il est plus sage de boire de petites quantités régulièrement tout au long de la journée. Vous remarquerez la différence – votre peau sera plus éclatante, vous serez plus concentrée, et la sensation de fatigue disparaîtra. Si vous vous sentez « lourde », commencez par vérifier si vous n’êtes pas tout simplement déshydratée.
Les bonnes habitudes et les loisirs soutiennent la santé mentale et physique
Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi, même après un entraînement intense, vous vous sentez encore stressée ? Eh bien, la santé, ce n’est pas seulement une question de régime et d’exercice, c’est aussi une question de relaxation. Il fut un temps où même une promenade avec mon chien me semblait une perte de temps, car je « pouvais faire quelque chose de productif à la place ». Ce n’est que lorsque je suis revenue à mon passe-temps favori – la peinture – que j’ai ressenti mon corps se détendre et mon esprit se calmer. Il s’est avéré que ces moments de détente sont essentiels à ma santé.
Si vous n’avez pas encore trouvé votre passe-temps, essayez différentes choses. Un passe-temps peut être comme un baume pour un cerveau stressé. J’ai trouvé mon équilibre entre le travail et le repos, ce qui m’a aidée à surmonter l’envie de manger sous l’effet des émotions. N’oubliez pas – prendre soin de soi ne se limite pas au fitness, cela inclut aussi du temps pour soi et pour la détente.
Pourquoi une alimentation saine et l’exercice ne mènent-ils pas toujours à une perte de poids ?
Ah, combien de fois ai-je entendu cette question : « Pourquoi ne perds-je pas de poids alors que je mange sainement et m’entraîne comme une folle ? ». Soyons honnêtes – ce n’est pas parce que vous mettez de la salade dans votre assiette et que vous transpirez à la salle de sport que les centimètres vont disparaître comme par magie. Il m’est arrivé de rencontrer des personnes qui étaient surprises que leurs habitudes saines ne donnent pas les résultats escomptés. Je leur demande souvent : « Est-ce que tout est vraiment aussi sain que vous le pensez ? ». Après tout, certaines habitudes « saines » peuvent être celles qui sabotent vos efforts. Ne vous inquiétez pas, je ne vous blâme pas – nous sommes tous passés par là !
Est-ce que je mange vraiment assez sainement ?
J’ai eu un patient qui me disait fièrement qu’il avait ajouté des noix à son alimentation. « C’est sain, non ? », disait-il. Oui, c’est sain – mais lorsque vous les dévorez par poignées devant Netflix, ces bonnes graisses se transforment en milliers de calories. Ou prenez le pain complet. Oui, nous aimons tous ces tranches croustillantes, mais saviez-vous que même les grains entiers peuvent provoquer des pics d’insuline ? Ne vous inquiétez pas, je ne le savais pas non plus avant de mener ma propre petite « enquête » alimentaire. La leçon ? Au lieu de supposer que sain signifie efficace, il vaut la peine de regarder de près ce que vous mettez dans votre assiette.
Le rôle du stress et du sommeil dans la perte de poids
Je me souviens qu’après une semaine vraiment stressante, où le sommeil n’était qu’un rêve, j’ai remarqué que mon poids ne bougeait pas. Pourquoi ? La réponse réside dans les hormones. Le stress est comme un petit saboteur dans votre corps, et le cortisol – l’hormone du stress – adore accumuler la graisse là où vous la voulez le moins. Et le sommeil ? Le Saint Graal ! Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, votre corps pense que quelque chose ne va pas, et il commence à économiser de l’énergie. Le résultat ? Un métabolisme plus lent, de la fatigue et moins d’envie de faire de l’exercice. Alors oui, le sommeil et le stress peuvent transformer votre poids en une véritable montagne russe, qui ne se terminera probablement pas par un succès spectaculaire.
Quels exercices fais-je ?
Je l’avoue – j’étais autrefois accro au tapis de course. Sérieusement, je pensais que le cardio était le meilleur moyen de brûler des graisses. Jusqu’au jour où mon poids a décidé de rester coincé. Qu’est-ce qui n’allait pas ? Eh bien ! L’entraînement en force était l’élément clé qui manquait à mon plan. Oui, le cardio brûle des calories, mais l’entraînement en force accélère le métabolisme, ce qui signifie que vous continuez à brûler des calories longtemps après avoir quitté la salle de sport. Varier son entraînement est essentiel – et lorsque j’ai combiné ces deux formes d’activité, les résultats ont commencé à apparaître comme par magie.
Le métabolisme et les différences génétiques individuelles
Ah, les gènes. Nous les oublions toujours, n’est-ce pas ? Je connais cela d’expérience, quand malgré une alimentation parfaite et des entraînements intensifs, les résultats ne venaient pas aussi vite que chez les autres. La vérité est que notre métabolisme fonctionne selon ses propres règles. J’ai eu des patients avec un métabolisme plus lent, ce qui signifie que leur corps brûlait moins de calories. Et cela n’a rien à voir avec la paresse ! La thermogenèse adaptative, c’est-à-dire la capacité du corps à s’adapter à une réduction des calories, fait que votre organisme commence à économiser de l’énergie. Que faire dans ce cas ? Adapter son régime à ses besoins et avancer avec patience. Ce n’est pas une course, mais un marathon.
Est-ce que je contrôle suffisamment mes progrès ?
J’ai été témoin de la façon dont le manque de suivi sabotait les meilleurs plans. À une époque, je ne tenais pas de journal alimentaire et je me contentais de supposer que je « mangeais sainement ». Mais quand j’ai commencé à noter ce que je mangeais vraiment, il s’est avéré que ces petites collations entre les repas faisaient la différence. Il en va de même pour les mesures corporelles – le poids n’est qu’un chiffre. Mesurer les centimètres, comme le tour de taille, de hanches ou de cuisses, en dit souvent plus sur les progrès que les chiffres sur la balance. Croyez-moi, un suivi régulier vous aidera à garder le cap vers le succès.
Les mauvaises habitudes alimentaires peuvent freiner les progrès
Parfois, nous pensons que puisque nous mangeons sainement, il n’y a pas lieu de s’inquiéter d’autres habitudes. Et pourtant ! Il m’est arrivé de dîner « sainement » à 22 heures et… eh bien, le résultat n’était pas celui que j’espérais. Les repas tardifs, le manque de régularité, trop peu de protéines – tout cela peut affecter les résultats. C’est pourquoi je recommande toujours à mes patients de s’assurer que leur régime est non seulement sain, mais aussi bien équilibré. Et l’eau ? Oh, oui – cet élixir magique qui aide à détoxifier et à régénérer le corps. Alors, rappelez-vous – les habitudes saines sont la clé, mais seulement si vous les suivez avec constance.
Quels sont mes objectifs ?
Je dois l’admettre – j’étais cette personne qui voulait tout, tout de suite. Des résultats rapides ? Oui, s’il vous plaît ! Mais la réalité est différente. Nos corps ont besoin de temps pour s’adapter aux nouvelles habitudes. Il est important que les objectifs soient mesurables et réalistes. Parfois, il peut sembler que le progrès est trop lent, mais chaque petit changement mène à des résultats plus grands. Souvenez-vous, chacun de nous a son propre rythme, et la patience est votre meilleure alliée dans ce voyage.
