Pet mitova o fitnesu i treningu u koje bi trebao prestati vjerovati

Ne znam kako ti, ali ja često čujem sve te “genijalne” savjete o fitnesu koji… pa, nemaju baš puno veze sa stvarnošću. I sama sam prošla kroz to i na vlastitoj koži isprobala nekoliko mitova koji, umjesto da pomognu, samo su zakomplicirali stvar. Danas ćemo se pozabaviti s pet najvećih gluposti koje si sigurno i ti čuo. Zanima me, koliko ih znaš i koliko ih zapravo primjenjuješ? Pa krenimo!

Mit 1: Tjelesne vježbe su najbolji način za gubitak težine

Budimo iskreni: koliko puta si čuo da je dovoljno više vježbati kako bi smršavio? Zvuči jednostavno, ali nažalost, to je jedno od najvećih nesporazuma. I sama sam vjerovala da je dovoljno upisati se na crossfit, dodati nekoliko serija cardio vježbi i magično će nestati ti nesretni kilogrami. Ali stvarnost? Mršavljenje je prije svega dijeta. Možeš trenirati kao profesionalni sportaš, ali ako ti je tanjur prepun kalorijskih bombi, rezultati na vagi bit će… pa, blago rečeno, skromni.

Sjećam se kada sam jednom pitala prijatelja trenera: “Zašto unatoč svim treninzima još uvijek ne mršavim?”. Odgovor je bio brutalno jednostavan – 70% uspjeha je u onome što jedeš. Vježbe su odlične, ali bez kontrole prehrane to je kao borba s vjetrenjačama. Dakle, ako želiš smršaviti, prvo pogledaj svoju kuhinju. Jer, kako kažu: forma se stvara u kuhinji, a u teretani je samo usavršavaš.

Mit 2: Mrtvo dizanje šteti kralježnici

Ah, mrtvo dizanje – vježba koja mnogima izaziva jezu. I sama sam nekad mislila da ću se nakon prvog ponavljanja oprostiti od kralježnice. Ali znaš što? Ništa dalje od istine! Mrtvo dizanje je poput noža – u krivim rukama može nauditi, ali ako znaš što radiš, ono je apsolutni hit. I kao s nožem, sve se svodi na tehniku.

Ne hvalim se, ali zahvaljujući mrtvom dizanju stvarno sam poboljšala svoje držanje i ojačala leđa. Ključ je u pravilnoj formi i stabilizaciji corea. Ako se pitaš vrijedi li pokušati – definitivno vrijedi! Samo se pobrini da se prije konzultiraš s trenerom, jer je lako pogriješiti. Mrtvo dizanje, kada se radi pravilno, vježba je koja može učiniti čuda – kako za tvoje mišiće, tako i za tvoje samopouzdanje u teretani.

Mit 3: Vježbanje prije posla će me iscrpiti i smanjiti produktivnost

Nekad sam i sama vjerovala u to. Mislila sam da ću nakon jutarnjeg treninga cijeli dan hodati kao zombi. Ali, pažnja – to je MIT! Vježbanje prije posla može te zapravo napuniti energijom. Sjeti se onog osjećaja kada se nakon intenzivnog trčanja vraćaš kući s glavom punom endorfina? Upravo tako djeluje jutarnji trening – samo umjesto da se vraćaš kući, ideš ravno u ured s novom energijom za rad.

Ne kažem da odmah moraš početi dan satom maratona, ali 20-30 minuta umjerene aktivnosti, poput laganog kardio ili treninga snage, može učiniti čuda. I sama sam se prebacila na jutarnje sesije i mogu ti reći jedno – postoji razlika. Osim toga, ne moraš se više boriti s izgovorima tijekom dana, jer si trening već obavio. A ako se brineš da ujutro nećeš stići – pripremi odjeću i doručak večer prije. Ozbiljno, to je mala promjena, a velika razlika u osjećaju.

Mit 4: U teretani će mi se ljudi smijati

Ah, klasik. Sjećam se svog prvog dolaska u teretanu i bila sam uvjerena da će svi gledati kako mašem tim bučicama kao da prvi put vidim utege. I što se dogodilo? Nitko nije obraćao pažnju! Ozbiljno, većina ljudi u teretani toliko je usredotočena na sebe i svoje rezultate da nitko ne primjećuje što radi netko drugi. Osim ako tako efektno mašeš šipkom da bi se to moglo staviti na TikTok, ali to je druga stvar.

Teretana je mjesto gdje svatko dolazi po svoje – nije bitno imaš li 20, 50 ili 80 kg na šipki. Sjećam se svoje prijateljice kada je počela – bila je prestravljena da će je svi osuđivati. Danas je stalna posjetiteljica teretane i podučava druge kako vježbati bez straha. Najvažnije je početi, ostalo će doći s vremenom. Na kraju dana bitno je samo ono što ti radiš za sebe, a ne što drugi misle.

Mit 5: Trening snage je samo za mlade

Ovo je jedan od onih mitova koji me izluđuju. Ozbiljno, tko je izmislio da je trening snage samo za mlade? Snaga ne poznaje godine, i znam o čemu govorim. Znam osobe koje su nakon pedesete počele svoju avanturu u teretani i sada se osjećaju bolje nego u mladosti. A znaš što je najbolje? Trening snage nije samo za mišiće – on poboljšava gustoću kostiju, ravnotežu, smanjuje rizik od padova i prijeloma.

Naravno, s godinama treba prilagoditi intenzitet, ali to ne znači da se moraš odreći napora. Uvijek kažem – počni polako, korak po korak, i vidjet ćeš kakve to rezultate donosi. Teretana nema godine, a vježbe snage mogu pomoći u očuvanju tjelesne i mentalne kondicije dugi niz godina. Dakle, ako ti netko kaže da si prestara za teretanu, nasmij se i napravi još jedno ponavljanje – za zdravlje i za sebe.

Mit 1: Treninzi poput Less Mills i Spin ne donose rezultate

Dobro, tko je od vas čuo da su svi ti moderni fitness treninzi poput Less Mills ili Spin gubitak vremena? I ja sam nekad mislila da nije ništa posebno… dok me nisu nagovorili na Less Mills Grit trening. Slušajte, mislila sam da umirem. Djevojke u uskim odijelima doslovno su me „samljela“ svojim tempom i izdržljivošću. A ja? Bila sam uvjerena da sam u dobroj formi! Kakvo hladno tuširanje! Nikad se prije nisam osjećala kao da moram ponovno naučiti disati.

Sada, ironično, moja supruga (da, ona koja me u to uvela) je instruktorica i vodi te treninge. Svaki trening je za mene izazov, ali i dokaz koliko svestrano razvijaju tijelo. Snaga, koordinacija, izdržljivost – ti treninzi imaju sve. Zato, prije nego što netko kaže da ti programi nisu učinkoviti, savjetujem da ih proba. Ozbiljno, nije šala.

Mit 2: Što je trening dulji, to su rezultati bolji

Koliko puta si čuo da, da bi bio fit, moraš provoditi cijele dane u teretani? I ja sam nekad vjerovala u to. Ali istina je da je kvaliteta, a ne duljina, ključna. Provodiš 3 sata na traci za trčanje? Super, ali što bi rekao(la) na 30 minuta dobrog HIIT-a? Iz vlastitog iskustva ti kažem da ćeš nakon pola sata intenzivnog Less Millsa osjećati kao da si napravio posao za cijeli dan.

Upravo zato su kratki, intenzivni treninzi toliko učinkoviti. Kraće vrijeme, veći rezultati. A tko ne bi htio sagorjeti više kalorija u kraćem vremenu, zar ne? Kada imaš ograničeno vrijeme, intenzitet treninga je ključ. Nije važno koliko vremena provedeš u teretani, već kako ga iskoristiš. Ponekad manje znači više.

Mit 3: Žene ne bi trebale dizati utege jer će postati “previše mišićave”

Ovo je moj apsolutno „najdraži“ mit! Ozbiljno, svaki put kad čujem da žena ne bi trebala dizati utege jer će „izgledati kao bodybuilder“, poželim prasnuti u smijeh. Znaš zašto? Jer za izgradnju ogromne muskulature potrebne su godine napornog rada i… testosteron, kojeg mi, žene, jednostavno imamo premalo.

Dizanje utega je tajno oružje nas žena. Gradi snagu, sprječava ozljede, a što je najvažnije – pomaže u sagorijevanju kalorija, čak i nakon završetka treninga. Govorimo o efektu „afterburn“, odnosno kalorijama koje sagorijevamo još satima nakon što smo napustili teretanu. Dakle, ako sanjaš o oblikovanom tijelu, ne boj se utega – uključi ih u svoj plan. Vjeruj mi, to mijenja igru.

Mit 4: Samo cardio sagorijeva masnoće

Sigurna sam da poznaješ ovaj mit: „Želiš sagorjeti masnoće? Moraš trčati… dugo!“. Pa, ovdje sam da ti kažem da to nije istina. Da, cardio je super, ali ako stvarno želiš vidjeti rezultate, moraš ga kombinirati s treningom snage. Trening snage sagorijeva masnoće, i to kako!

Tijekom treninga snage tvoji mišići rade kao ludi, što znači da tijelo sagorijeva više kalorija, čak i nakon što završiš s vježbama. Efekt „afterburn“ je pravi game changer. Želiš sagorjeti više? Kombiniraj cardio s utezima. Tvoje tijelo će ti biti zahvalno. Zapamti, balans je ključ uspjeha – trening snage plus cardio je zlatna formula u borbi protiv viška kilograma.

Mit 5: Trening na prazan želudac sagorijeva više masti

I na kraju, šlag na tortu – „Trening na prazan želudac sagorijeva više masti“. To je ono što često čuješ među fitness entuzijastima. Ok, recimo to izravno – to ne funkcionira baš tako kako misliš. Naravno, tijelo može crpiti energiju iz masnih rezervi, ali također i iz proteina, odnosno tvojih dragocjenih mišića. A to sigurno ne želimo, zar ne?

Trenirajući na prazan želudac riskiraš da ti ponestane energije, zbog čega će tvoj trening biti manje intenzivan. A to znači – sagorjet ćeš manje kalorija. Iz mog iskustva bolje je pojesti nešto lagano prije treninga. Tako imaš više snage, sagorijevaš više i… štitiš svoje mišiće. Bolji rezultati? Definitivno da!