Što učiniti ako se zdravo hraniš i redovito vježbaš, ali još uvijek imaš prekomjernu težinu?

Jeste li ikad imali taj čudan osjećaj da radite sve po pravilima zdravog načina života, a vaga se ne pomiče? Kao da pokušavate razbiti kamen štapom – trudite se, ali rezultati… pa, recimo da nisu baš onakvi kakve ste zamišljali. Prošla sam kroz to više puta, ali nakon nekoliko godina promatranja sebe i svojih pacijenata, otkrila sam da problem često leži u detaljima. Upravo ti detalji dovode do toga da se naše tijelo odluči na mali trik i „zaglavimo” na vagi. Sada ću podijeliti s tobom nekoliko tih detalja. Bez brige, nećemo ulaziti u kvantnu fiziku, ali nekoliko jednostavnih koraka može poboljšati tvoj odnos s vagom.

Pozitivno razmišljanje i ljubav prema sebi imaju veliku važnost

U redu, tko nije imao potrebu postaviti sebi pitanje pred ogledalom: „Zašto?!”. Da, dobro poznajem taj osjećaj. Ali ovdje dolazi prva tajna: pozitivno razmišljanje i ljubav prema sebi. Ok, ne moraš odmah stati pred ogledalo i recitirati „volim sebe” (iako, zašto ne?), ali počni s malim koracima. Umjesto da si svakodnevno daješ mentalne udarce, pokušaj zamijeniti negativne misli nečim podržavajućim. Zvuči banalno? Možda, ali stvarno djeluje. Vjeruj mi, kad počneš govoriti sebi „moje tijelo je snažno i zdravo”, osjetit ćeš promjenu ne samo u glavi, već i u tijelu. Jednom sam si pomislila: „što mi šteti pokušati?”. I to je bila jedna od boljih odluka – razina stresa je pala, a tijelo je napokon počelo surađivati.

Također, ne zaboravi se prestati uspoređivati s drugima. Ozbiljno, Instagram svijet nema veze sa stvarnošću. Svaka od nas je drugačija, pa se fokusiraj na samo-prihvaćanje. Znaš što? Kad sam prestala uspoređivati se s modelima s idealno osvijetljenim i filtriranim fotografijama, moje tijelo odjednom je odahnulo. I stvari su se počele događati!

Održavanje zdrave rutine je temelj uspjeha

Rutina – nije samo nešto što djeluje na djecu, već i na nas odrasle. Sjećam se kako sam jednog dana po stoti put pročitala da „nedostatak sna vodi do prekomjerne težine”. I tada mi je sinulo: možda tu ima nešto? Moje noći više su nalikovale na prekinute serije, nego na regenerirajući san. Prešla sam na sistematičnost: 8 sati sna svake noći – čak i kad bih imala želju pogledati još jednu epizodu „nečega”. Rezultat? Kortizol, hormon stresa, prestao je divljati, a ja sam prestala „skladištiti” masnoće na trbuhu.

Isto vrijedi za obroke. Nekad sam jela nasumično – doručak u 9, ručak u 14, a večera… pa, ponekad bih je potpuno zaboravila. Tek kad sam počela jesti u pravilnim intervalima, shvatila sam koliko je dosljednost u prehrani važna. Tijelu je potrebna stabilnost, kao što je nama kava ujutro. Kada sam počela to poštovati, razina šećera u krvi i energije postali su stalni. A i vaga je konačno počela pokazivati željeni smjer.

Hidratacija tijela – jednostavna metoda za podršku metabolizmu

Voda – znaš da je ključna za život, zar ne? No, znaš li koliko je voda važna za metabolizam? Jednom, jednog vrućeg ljetnog dana, bila sam toliko zauzeta da sam gotovo zaboravila piti vodu. Navečer sam se osjećala poput balona. Ozbiljno, imala sam osjećaj da nešto nije u redu. Onda sam shvatila da sam jednostavno pila premalo vode, a moje tijelo počelo je zadržavati tekućinu. Zaključak: hidratacija je temelj.

Od tog trenutka uvijek nosim sa sobom bocu vode. Zapamti – oko 2-3 litre dnevno, ali to ovisi o tvojoj aktivnosti. I nemoj pokušavati popiti sve odjednom! Mudrije je piti manje količine redovito tijekom cijelog dana. Primijetit ćeš razliku – tvoja koža bit će sjajnija, bit ćeš više koncentrirana, a osjećaj umora će nestati. Ako se osjećaš „teško”, prvo provjeri jesi li jednostavno dehidrirana.

Dobre navike i hobiji podržavaju mentalno i fizičko zdravlje

Jesi li se ikada pitala zašto se i nakon intenzivnog treninga i dalje osjećaš pod stresom? Pa, zdravlje nije samo dijeta i vježbanje, već i opustiti se. Nekada sam bila u takvoj fazi života da mi se i šetnja s psom činila gubitkom vremena, jer „mogla sam raditi nešto produktivno”. Tek kad sam se vratila svom omiljenom hobiju – slikanju – osjetila sam kako se moje tijelo odmara, a um smiruje. Ispostavilo se da su takvi trenuci odmora ključni za moje zdravlje.

Ako još nemaš hobi, isprobaj različite stvari. Hobi može biti poput melema za stresan mozak. Pronašla sam svoju ravnotežu između rada i odmora, što mi je pomoglo kontrolirati emocionalno jedenje. Zapamti – briga o sebi nije samo fitness, već i vrijeme za sebe i opuštanje.

Zašto zdrava hrana i vježbanje ne dovode uvijek do gubitka kilograma?

Ah, koliko sam puta čula to pitanje: „Zašto ne mršavim, kad se zdravo hranim i ludo treniram?”. Pogledajmo istini u oči – to što stavljaš salatu na tanjur i znojiš se u teretani ne znači automatski da će centimetri čarobno nestati. Često sam susretala ljude koji su bili iznenađeni što njihovi zdravi navici ne donose očekivane rezultate. Često tada pitam: „Jesi li sigurna da je sve onako zdravo kako misliš?”. Na kraju, neki „zdravi” navici mogu biti oni koji sabotiraju tvoje napore. Bez brige, ne krivim te – svi smo bili u toj situaciji!

Jesam li sigurna da jedem dovoljno zdravo?

Jednom sam radila s pacijentom koji je s ponosom pričao kako je uveo orašaste plodove u svoju prehranu. „To je zdravo!”, rekao je. Pa, zdravo – ali kad ih jedeš šakama ispred Netflixa, ti zdravi masnoće pretvaraju se u tisuće kalorija. Ili uzmimo primjer cjelovitog kruha. Da, da – svi volimo te hrskave kriške, ali znaš li da cjelovite žitarice također mogu uzrokovati skokove inzulina? Ne brini, ni ja to nisam znala dok nisam napravila malo „istraživanje” na sebi. Pouka? Umjesto da pretpostavljaš da zdravo znači učinkovito, vrijedi pažljivo pregledati što stavljaš na tanjur.

Uloga stresa i sna u procesu gubitka težine

Sjećam se kako sam jednom nakon stvarno stresnog tjedna, gdje je san bio samo san, primijetila da se moja vaga nije pomaknula. Zašto? Odgovor leži u hormonima. Stres je poput malog sabotera u tvom tijelu, a kortizol – hormon stresa – voli skladištiti masnoću tamo gdje je najmanje želiš. A san? Zlatni gral! Kad ne spavaš dovoljno, tvoje tijelo misli da nešto nije u redu i počinje štedjeti energiju. Rezultat? Usporeni metabolizam, umor i manja volja za vježbanjem. Dakle, da, san i stres mogu tvoju težinu pretvoriti u tobogan koji se vjerojatno neće završiti spektakularnim uspjehom.

Koje vježbe radim?

Priznajem – nekad sam bila ovisnica o traci za trčanje. Ozbiljno, cardio mi se činio kao najbolji način sagorijevanja masnoća. Sve dok jednog dana moja vaga nije odlučila ostati na mrtvoj točki. Što nije bilo u redu? Upravo to! Trening snage je ključni element koji je nedostajao u mom planu. Da, cardio sagorijeva kalorije, ali trening snage ubrzava metabolizam, što znači da sagorijevaš kalorije još dugo nakon što napustiš teretanu. Raznolikost u treningu je ključ – a kada sam kombinirala oba oblika aktivnosti, rezultati su počeli dolaziti kao čarolijom.

Metabolizam i individualne genetske razlike

Ah, geni. Uvijek zaboravimo na to, zar ne? Znam to iz vlastitog iskustva, kad unatoč savršenoj prehrani i treninzima, rezultati nisu dolazili tako brzo kao kod drugih. Istina je da naš metabolizam radi prema vlastitim pravilima. Imala sam pacijente koji su imali sporiji metabolizam, što je značilo da njihovo tijelo sagorijeva manje kalorija. I to nije stvar lijenosti! Adaptivna termogeneza, sposobnost tijela da se prilagodi manjoj količini kalorija, uzrokuje da tijelo počne štedjeti energiju. Što tada učiniti? Prilagoditi prehranu svojim potrebama i djelovati s strpljenjem. Ovo nije utrka, već maraton.

Kontroliram li dovoljno svoje napretke?

Svjedočila sam tome kako je nedostatak kontrole nad napretkom sabotirao najbolje planove. Nekada ni sama nisam vodila dnevnik prehrane i jednostavno sam pretpostavljala da „jedem zdravo”. Ali kad sam počela bilježiti što stvarno jedem, ispostavilo se da su te male grickalice između obroka činile razliku. Isto vrijedi i za mjerenja tijela – vaga je samo broj. Mjerenje centimetara, poput opsega struka, bokova ili bedara, često govori više o napretku nego brojevi na vagi. Vjeruj mi, redovita kontrola pomoći će ti da ostaneš na pravom putu prema uspjehu.

Nepravilni prehrambeni navici mogu zaustaviti napredak

Ponekad mislimo da ako jedemo zdravo, nema potrebe brinuti se o drugim navikama. A ipak! Dogodilo mi se da pojedem „zdravu” večeru u 22:00 i… pa, učinak nije bio onakav kakav sam očekivala. Kasni obroci, nedostatak regularnosti, premalo proteina – sve to može utjecati na rezultate. Zato uvijek preporučujem svojim pacijentima da se uvjere da je njihova prehrana ne samo zdrava, već i dobro izbalansirana. Voda? O, da – taj magični eliksir koji pomaže u detoksikaciji i regeneraciji tijela. Dakle, zapamti – zdravi navici su ključ, ali samo ako ih se dosljedno pridržavaš.

Koji su moji ciljevi?

Moram priznati – bila sam ta osoba koja je željela sve odmah. Brzi rezultati? Može! Ali stvarnost je drugačija. Našim tijelima treba vremena da se prilagode novim navikama. Važno je da ciljevi budu mjerljivi i realni. Ponekad se čini da je napredak prespor, ali svaka mala promjena vodi do većih rezultata. Zapamti, svatko od nas ima svoj ritam, a strpljenje je najveći saveznik na ovom putovanju.