Cinque miti sul fitness e l’allenamento a cui dovresti smettere di credere

Non so te, ma io sento spesso tutti questi “fantastici” consigli sul fitness che… beh, non hanno molto a che fare con la realtà. Ci sono passata anch’io e ho testato sulla mia pelle alcuni miti che, invece di aiutare, complicavano solo la situazione. Oggi ci occuperemo delle cinque più grandi assurdità, che probabilmente anche tu hai sentito una volta. Sono curiosa di sapere quanti ne conosci e quanti ne applichi effettivamente? E allora, cominciamo!

Mito 1: L’esercizio fisico è il modo migliore per perdere peso

Diciamoci la verità: quante volte hai sentito dire che basta fare più esercizio per dimagrire? Sembra semplice, ma purtroppo è uno dei più grandi fraintendimenti. Anch’io una volta credevo che bastasse iscriversi al crossfit, aggiungere qualche serie di cardio e magicamente quei chili in più sarebbero spariti. Ma la realtà? La perdita di peso è principalmente una questione di dieta. Puoi allenarti come una sportiva professionista, ma se il tuo piatto sembra una festa di bombe caloriche, i risultati sulla bilancia saranno… diciamo, modestamente deludenti.

Ricordo una volta in cui ho chiesto a un amico allenatore: “Perché nonostante questi allenamenti il mio peso rimane invariato?”. La risposta è stata brutalmente semplice: il 70% del successo è ciò che mangi. Gli esercizi sono fantastici, ma senza controllare la dieta è un po’ come combattere contro i mulini a vento. Quindi, se vuoi perdere peso, guarda prima alla tua cucina. Perché, come si dice: la forma si costruisce in cucina, e in palestra la si rifinisce.

Mito 2: Lo stacco da terra è dannoso per la schiena

Ah, lo stacco da terra – l’esercizio che fa venire i brividi a molti. Anch’io una volta pensavo che al primo ripetuto avrei detto addio alla mia schiena. Ma sai una cosa? Niente di più sbagliato! Lo stacco da terra è come un coltello: nelle mani sbagliate può fare danni, ma se sai cosa fai, è assolutamente fantastico. E come con un coltello, tutto dipende dalla tecnica.

Non voglio vantarmi, ma grazie allo stacco da terra ho davvero migliorato la mia postura e rafforzato la schiena. La chiave è la forma corretta e la stabilizzazione del core. Se ti stai chiedendo se vale la pena provare – decisamente sì! Ricorda solo di consultare un allenatore prima, perché è facile commettere errori. Lo stacco da terra, eseguito correttamente, può fare miracoli – sia per i tuoi muscoli che per la tua fiducia in palestra.

Mito 3: Gli allenamenti prima del lavoro mi stancheranno e ridurranno la mia produttività

Una volta ci credevo anch’io. Pensavo che dopo un allenamento mattutino sarei andata in giro come uno zombie per tutto il giorno. Ma, attenzione – è un MITO! Gli esercizi prima del lavoro possono, anzi, darti una carica di energia. Ricorda quella sensazione, quando dopo una corsa intensa torni a casa con la testa piena di endorfine? Ecco, lo stesso effetto lo ha un allenamento mattutino – solo che invece di tornare a casa, vai dritto in ufficio con una nuova energia per affrontare la giornata.

Non ti dico di iniziare subito la giornata con un’ora di maratona, ma 20-30 minuti di attività moderata, come un leggero cardio o allenamento con i pesi, possono fare miracoli. Io stessa mi sono abituata alle sessioni mattutine e posso dirti una cosa – c’è una differenza. Inoltre, non devi più lottare con le scuse durante il giorno, perché l’allenamento è già fatto. E se temi di non avere tempo la mattina – prepara i vestiti e la colazione la sera prima. Seriamente, è un piccolo cambiamento, ma una grande differenza nel tuo benessere.

Mito 4: In palestra la gente riderà di me

Ah, il classico. Ricordo quando sono andata in palestra per la prima volta ed ero convinta che tutti mi avrebbero guardato mentre agitavo quei manubri, come se avessi visto i pesi per la prima volta. E cosa è successo? A nessuno importava! Seriamente, in palestra la maggior parte delle persone è così concentrata su se stessa e sui propri risultati che nessuno nota cosa fa chi gli sta vicino. A meno che tu non stia agitando un bilanciere in modo così spettacolare da poter essere pubblicato su TikTok, ma questa è un’altra storia.

La palestra è un posto dove ognuno viene per se stesso – non importa se hai 20, 50 o 80 kg sul bilanciere. Ricordo la mia amica quando ha iniziato – era terrorizzata all’idea che tutti la giudicassero. Ora è una frequentatrice assidua della palestra e insegna agli altri come allenarsi senza paura. L’importante è iniziare, il resto verrà con il tempo. E alla fine della giornata conta solo quello che fai per te stessa, non quello che pensano gli altri.

Mito 5: L’allenamento con i pesi è solo per i giovani

Questo è uno di quei miti che mi fanno impazzire. Seriamente, chi ha inventato che l’allenamento con i pesi è solo per i giovani? La forza non ha età, e so di cosa parlo. Conosco persone che hanno iniziato la loro avventura in palestra dopo i cinquanta e ora si sentono meglio di quando erano giovani. E sai qual è la cosa migliore? L’allenamento con i pesi non è solo muscoli – è migliore densità ossea, migliore equilibrio, minore rischio di cadute e fratture.

Ovviamente, con l’età bisogna adattare l’intensità, ma questo non significa che si debba rinunciare allo sforzo. Io dico sempre – inizia lentamente, passo dopo passo, e vedrai che risultati. La palestra non ha età, e l’allenamento con i pesi può aiutarti a mantenere la forma fisica e mentale per molti anni. Quindi, se qualcuno ti dice che sei troppo vecchia per la palestra, sorridi e fai un’altra ripetizione – per la salute e per te stessa.

Mito 1: Gli allenamenti come Less Mills e Spin non portano risultati

Bene, chi di voi ha sentito dire che tutte queste lezioni fitness alla moda, come Less Mills o Spin, sono una perdita di tempo? Anch’io una volta pensavo che non fossero niente di speciale… finché non mi sono lasciata convincere a una lezione di Less Mills Grit. Ascolta, pensavo di morire. Le ragazze nei loro abiti attillati mi hanno letteralmente “schiacciato” con il loro ritmo e resistenza. E io? Ero convinta di essere in buona forma! Che secchiata d’acqua gelata! Non mi sono mai sentita così, come se dovessi imparare di nuovo a respirare.

Ora, ironicamente, mia moglie (sì, quella che mi ha portato in questo “inferno”) è un’istruttrice e tiene questi allenamenti. Ogni sessione è una sfida per me, ma è anche la prova di quanto questi corsi sviluppino il corpo in modo completo. Forza, coordinazione, resistenza – queste lezioni hanno tutto. Quindi, prima che qualcuno dica che questi programmi non sono efficaci, consiglio di provarli. Seriamente, non sono una passeggiata.

Mito 2: Più lungo è l’allenamento, migliori sono i risultati

Quante volte hai sentito dire che per essere in forma bisogna passare intere giornate in palestra? Beh, anch’io una volta ci credevo. Ma la verità è che la qualità, non la durata, è la chiave. Passi 3 ore sul tapis roulant? Fantastico, ma cosa ne pensi di 30 minuti di HIIT ben fatto? Dalla mia esperienza ti posso dire che dopo mezz’ora di Less Mills intenso, ti sentirai come se avessi fatto il lavoro per tutto il giorno.

Ecco perché gli allenamenti brevi e intensi sono così efficaci. Meno tempo, più risultati. E chi non vorrebbe bruciare più calorie in meno tempo, giusto? Quando hai poco tempo, l’intensità dell’allenamento è la chiave. Non importa quanto tempo passi in palestra, ma come lo sfrutti. A volte meno è di più.

Mito 3: Le donne non dovrebbero sollevare pesi, perché diventeranno “troppo muscolose”

Questo è il mio mito “preferito”! Seriamente, ogni volta che sento dire che una donna non dovrebbe sollevare pesi perché “diventerà come una culturista”, mi viene da ridere. Sai perché? Perché per costruire una massa muscolare massiccia ci vogliono anni di duro lavoro e… testosterone, che noi donne semplicemente abbiamo in quantità molto ridotte.

Sollevare pesi è anzi l’arma segreta di noi donne. Costruisce forza, previene infortuni e, cosa più importante, aiuta a bruciare calorie, anche dopo aver finito l’allenamento. Parliamo dell’effetto “afterburn”, ovvero le calorie bruciate ancora per ore dopo aver lasciato la palestra. Quindi, se sogni un corpo tonico, non avere paura dei pesi – includili nel tuo piano. Fidati, cambia il gioco.

Mito 4: Solo il cardio brucia il grasso

Sono sicura che conosci questo mito: “Vuoi bruciare grasso? Devi correre… a lungo!”. Beh, sono qui per dirti che non è vero. Sì, il cardio è fantastico, ma se vuoi davvero vedere risultati, devi combinarlo con l’allenamento con i pesi. L’allenamento con i pesi brucia il grasso, e come!

Durante l’allenamento con i pesi, i tuoi muscoli lavorano intensamente, il che fa sì che il corpo bruci più calorie, anche dopo l’allenamento. L’effetto “afterburn” è un vero cambio di gioco. Vuoi bruciare di più? Combina il cardio con i pesi. Il tuo corpo te ne sarà grato. Ricorda che l’equilibrio è la chiave del successo – allenamento con i pesi più cardio è il segreto d’oro per combattere i chili di troppo.

Mito 5: Allenarsi a digiuno brucia più grasso

E per finire, la ciliegina sulla torta – “Allenarsi a digiuno brucia più grasso”. Ovvero ciò che senti ripetere spesso tra gli appassionati di fitness. Ok, mettiamo le cose in chiaro – non funziona esattamente così come pensi. Certo, il corpo può attingere energia dalle riserve di grasso, ma anche dalle proteine, cioè dai tuoi preziosi muscoli. E questo non lo vogliamo, giusto?

Allenarsi a stomaco vuoto comporta il rischio di non avere abbastanza energia, il che rende il tuo allenamento meno intenso. E quindi – brucerai meno calorie. Dalla mia esperienza, è meglio mangiare qualcosa di leggero prima di allenarsi. In questo modo hai più forza, bruci di più e… proteggi i tuoi muscoli. Migliori risultati? Assolutamente sì!