Penki mitai apie fitnesą ir treniruotes, kuriais turėtum nustoti tikėti
Nežinau, kaip tu, bet aš dažnai girdžiu visas šias „genialias“ patarimus apie fitnesą, kurie… na, tiesą sakant, neturi nieko bendra su tikrove. Aš pati per tai praėjau ir savo kailiu išbandžiau keletą mitų, kurie ne tik nepadėjo, bet dar ir apsunkino reikalą. Šiandien imsimės penkių didžiausių nesąmonių, kurios, tikėtina, ir tau kada nors skambėjo pažįstamai. Įdomu, kiek iš jų žinai ir kiek iš tiesų taikai? Pradėkime!
Mitas 1: Fizinis aktyvumas yra geriausias būdas numesti svorio
Pasakykime tiesiai: kiek kartų girdėjai, kad pakanka daugiau sportuoti, kad sulieknėtum? Skamba paprastai, bet tai, deja, yra vienas didžiausių nesusipratimų. Aš pati kadaise tikėjau, kad tereikia užsiregistruoti į „crossfit“, pridėti keletą kardio serijų ir stebuklingai išnyks tie nelemtieji kilogramai. Bet realybė? Lieknėjimas yra daugiausia mityba. Gali treniruotis kaip profesionalus sportininkas, bet jei tavo lėkštė primena kalorijų bombų festivalį, rezultatai ant svarstyklių bus… švelniai tariant, menki.
Atsimenu, kai kartą paklausiau draugo trenerio: „Kodėl nepaisant treniruočių, vis dar negaliu numesti svorio?“ Atsakymas buvo brutalus – 70% sėkmės yra tai, ką valgai. Treniruotės yra puikios, bet jei nekontroliuoji savo mitybos, tai tarsi kovoti su vėjo malūnais. Todėl, jei nori numesti svorio, pirmiausia atidžiai pažvelk į savo virtuvę. Kaip sakoma: forma kuriama virtuvėje, o sporto salėje tik šlifuojama.
Mitas 2: Mirties trauka yra žalinga stuburui
Ah, mirties trauka – pratimas, kuris daugeliui kelia šiurpą. Aš pati kažkada maniau, kad po pirmo pakartojimo galiu atsisveikinti su stuburu. Bet žinai ką? Niekas negali būti toliau nuo tiesos! Mirties trauka yra kaip peilis – blogose rankose gali pakenkti, bet jei žinai, ką darai, tai yra absoliutus hitas. Ir kaip su peiliu, viskas priklauso nuo technikos.
Nenoriu pasigirti, bet dėka „deadlift“ tikrai pagerinau savo laikyseną ir sustiprinau nugarą. Raktas – teisinga forma ir pagrindinių raumenų stabilizacija. Jei svarstai, ar verta pabandyti – tikrai verta! Tik nepamiršk pasikonsultuoti su treneriu, nes klaidų čia nesunku padaryti. Teisingai atlikta mirties trauka yra pratimas, kuris gali stebuklus padaryti – tiek tavo raumenims, tiek pasitikėjimui savimi sporto salėje.
Mitas 3: Prieš darbą atliktos treniruotės mane išvargins ir sumažins produktyvumą
Anksčiau pati taip tikėjau. Galvojau, kad po rytinės treniruotės visą dieną vaikščiosiu kaip zombis. Bet, dėmesio – tai MITAS! Treniruotės prieš darbą gali tave pripildyti energijos. Prisimink tą jausmą, kai po intensyvaus bėgimo grįžti namo su pilna galva endorfinų? Lygiai taip pat veikia rytinė treniruotė – tik vietoje to, kad grįžtum namo, eini tiesiai į biurą su nauja energija veiklai.
Nesakau, kad reikia iškart pradėti dieną nuo valandos maratono, bet 20-30 minučių vidutinio intensyvumo, pavyzdžiui, lengvo kardio arba jėgos treniruotė, gali padaryti stebuklus. Pati persijungiau į rytinius seansus ir galiu pasakyti viena – skirtumas akivaizdus. Be to, nebereikia kovoti su pasiteisinimais dienos metu, nes treniruotė jau atlikta. Jei bijai, kad nespėsi ryte – pasiruošk drabužius ir pusryčius iš vakaro. Rimtai, tai mažas pokytis, bet didelis skirtumas savijautoje.
Mitas 4: Sporto salėje žmonės iš manęs juoksis
Ah, klasika. Atsimenu, kai pirmą kartą nuėjau į sporto salę, buvau tikra, kad visi stebės, kaip su hanteliais elgiuosi tarsi pirmą kartą matyčiau svorius savo akyse. Ir kas paaiškėjo? Niekam nerūpi! Rimtai, sporto salėje dauguma žmonių yra taip susikoncentravę į save ir savo rezultatus, kad niekas nepastebi, ką daro kitas šalia. Na, nebent mosikuoji štanga taip efektingai, kad tai būtų galima įkelti į „TikTok“, bet tai jau kita istorija.
Sporto salė yra vieta, kur kiekvienas ateina dėl savęs – nesvarbu, ar turi 20, 50 ar 80 kg ant štangos. Atsimenu, kaip mano draugė pradėjo – ji buvo išsigandusi, kad visi ją vertins. Dabar ji yra reguliari sporto salės lankytoja ir moko kitus, kaip sportuoti be baimės. Svarbiausia yra pradėti, o visa kita ateis su laiku. O dienos pabaigoje svarbu tik tai, ką darai dėl savęs, o ne ką galvoja kiti.
Mitas 5: Jėgos treniruotės skirtos tik jaunimui
Tai vienas iš tų mitų, kuris mane tiesiog siutina. Rimtai, kas sugalvojo, kad jėgos treniruotės yra skirtos tik jaunimui? Stiprybė neturi amžiaus, ir aš žinau, ką kalbu. Pažįstu žmones, kurie po penkiasdešimties pradėjo savo kelionę į sporto salę ir dabar jaučiasi geriau nei jaunystėje. Ir žinote, kas geriausia? Jėgos treniruotės – tai ne tik raumenys, bet ir geresnis kaulų tankis, geresnė pusiausvyra, mažesnė rizika kristi ir patirti lūžius.
Žinoma, su amžiumi reikia prisitaikyti intensyvumą, bet tai nereiškia, kad turėtum atsisakyti pastangų. Aš visada sakau – pradėk lėtai, žingsnis po žingsnio, ir pamatysi, kokį poveikį tai duos. Sporto salė neturi amžiaus ribos, o jėgos treniruotės gali padėti išlaikyti fizinį ir psichinį sveikumą ilgus metus. Tad jei kas nors tau sako, kad esi per sena sporto salei, šypsokis ir padaryk dar vieną pakartojimą – dėl sveikatos ir dėl savęs.
Mitas 1: Treniruočių programos, tokios kaip Less Mills ir Spin, nėra veiksmingos
Na gerai, kas iš jūsų girdėjo, kad visi šie madingi fitneso užsiėmimai, tokie kaip „Less Mills“ ar „Spin“, yra laiko švaistymas? Aš taip pat kadaise maniau, kad tai nieko ypatingo… kol galiausiai pasidaviau ir nuėjau į „Less Mills Grit“ užsiėmimą. Patikėkite, maniau, kad mirsiu. Merginos aptemptais drabužiais tiesiog „sutraiškė“ mane savo tempu ir ištverme. O aš? Buvau įsitikinusi, kad esu geros formos! Koks šaltas dušas! Niekada anksčiau nesijaučiau taip, tarsi turėčiau iš naujo išmokti kvėpuoti.
Dabar, ironiškai, mano žmona (ta, kuri tada mane įtraukė į šią pelkę) yra instruktorė ir veda šiuos užsiėmimus. Kiekviena treniruotė man yra iššūkis, bet taip pat įrodymas, kaip visapusiškai jos lavina kūną. Stiprybė, koordinacija, ištvermė – šie užsiėmimai turi viską. Todėl prieš sakydami, kad šios programos yra neefektyvios, siūlau pabandyti. Rimtai, tai ne juokai.
Mitas 2: Kuo ilgesnė treniruotė, tuo geresni rezultatai
Kiek kartų girdėjote, kad norint būti geros formos, reikia praleisti ištisas dienas sporto salėje? Na, aš taip pat kažkada tuo tikėjau. Bet tiesa ta, kad kokybė, o ne trukmė yra svarbiausia. Praleidi 3 valandas ant bėgimo takelio? Puiku, bet ką pasakytum apie 30 minučių intensyvų HIIT? Iš savo patirties galiu tau pasakyti, kad po pusvalandžio intensyvaus „Less Mills“, jausiesi, kad atlikai darbą visai dienai.
Štai kodėl trumpos, intensyvios treniruotės yra tokios veiksmingos. Trumpesnis laikas, didesni rezultatai. O kas nenorėtų sudeginti daugiau kalorijų per trumpesnį laiką, tiesa? Kai turi ribotą laiką, treniruotės intensyvumas yra raktas. Nesvarbu, kiek laiko praleisi sporto salėje, svarbu, kaip tą laiką išnaudoji. Kartais mažiau reiškia daugiau.
Mitas 3: Moterys neturėtų kilnoti svorių, nes taps „per daug raumeningos“
Tai mano absoliučiai „mėgstamiausias“ mitas! Rimtai, kiekvieną kartą, kai girdžiu, kad moteris neturėtų kilnoti svorių, nes „atrodys kaip kultūristė“, man norisi sprogti iš juoko. Ar žinai kodėl? Nes norint sukurti masyvią raumenų masę, reikia metų sunkaus darbo ir… testosterono, kurio mes, moterys, turime per mažai.
Svorio kilnojimas yra slaptas mūsų, moterų, ginklas. Jis stiprina, apsaugo nuo traumų, o svarbiausia – padeda deginti kalorijas net ir po treniruotės pabaigos. Kalbame apie „afterburn“ efektą, kai kalorijos deginamos dar kelias valandas po to, kai palieki sporto salę. Todėl, jei svajoji apie išraiškingą figūrą, nebijok svorių – įtrauk juos į savo planą. Patikėk manimi, tai pakeis žaidimą.
Mitas 4: Tik kardio treniruotės degina riebalus
Esu tikra, kad žinai šį mitą: „Nori sudeginti riebalus? Turi bėgti… ilgai!“. Na, aš čia tam, kad tau pasakyčiau, jog tai netiesa. Taip, kardio treniruotės yra gerai, bet jei tikrai nori pamatyti rezultatus, turi jas derinti su jėgos treniruotėmis. Jėgos treniruotės degina riebalus, ir tai kaip!
Per jėgos treniruotę tavo raumenys dirba kaip pašėlę, todėl organizmas degina daugiau kalorijų net ir po treniruotės pabaigos. „Afterburn“ efektas yra tikras žaidimo keitiklis. Nori sudeginti daugiau? Derink kardio su svoriais. Tavo kūnas tau už tai padėkos. Atmink, kad balansas yra sėkmės raktas – jėgos treniruotės plius kardio yra auksinė kombinacija kovojant su viršsvoriu.
Mitas 5: Treniravimasis nevalgius sudegina daugiau riebalų
Ir pabaigai vyšnia ant torto – „Treniravimasis nevalgius sudegina daugiau riebalų“. Tai, ką girdėjai iš kairės ir dešinės tarp fitneso entuziastų. Gerai, pasakykime tai tiesiai – tai neveikia taip, kaip manai. Taip, organizmas gali pasisemti energijos iš riebalų atsargų, bet ir iš baltymų, t. y. tavo vertingų raumenų. O juk to nenorime, tiesa?
Treniruodamasi tuščiu skrandžiu rizikuoji, kad tau pritrūks energijos, todėl treniruotė bus mažiau intensyvi. O tai reiškia – sudeginsi mažiau kalorijų. Iš mano patirties geriau yra suvalgyti ką nors lengvo prieš treniruotę. Taip turėsi daugiau energijos, sudeginsi daugiau ir… apsaugosi savo raumenis. Geresni rezultatai? Tikrai taip!
