Pieci fitnesa un treniņu mīti, kuriem jāpārstāj ticēt
Nezinu, kā ir ar tevi, bet es bieži dzirdu šos “ģeniālos” padomus par fitnesu, kuri… nu, diemžēl, neatbilst realitātei. Es pati tam gāju cauri un uz savas ādas izmēģināju vairākus mītus, kas nevis palīdzēja, bet tikai sarežģīja situāciju. Šodien apskatīsim piecus lielākos maldus, kas tev, iespējams, ir iekrājušies ausīs. Interesanti, cik no tiem tu zini un cik patiesi izmanto? Tad nu sāksim!
Mīts 1: Fiziskās aktivitātes ir labākais veids, kā zaudēt svaru
Teiksim atklāti: cik reizes esi dzirdējusi, ka pietiek vairāk trenēties, lai notievētu? Tas izklausās vienkārši, bet diemžēl tas ir viens no lielākajiem pārpratumiem. Es pati kādreiz ticēju, ka pietiek pieteikties krosfitam, pievienot dažus kardio treniņus, un tie liekie kilogrami pazudīs. Bet realitāte? Svara zaudēšana ir galvenokārt diēta. Tu vari trenēties kā profesionāle, bet, ja tava šķīvja saturs atgādina kaloriju bumbu festivālu, tad svara zuduma rezultāti būs… teiksim tā, diezgan pieticīgi.
Atceros, kā reiz jautāju pazīstamam trenerim: “Kāpēc, neskatoties uz treniņiem, mans svars nekrītas?” Atbilde bija nežēlīgi vienkārša – 70% panākumu ir tas, ko ēd. Treniņi ir lieliski, bet bez diētas kontroles tas ir kā cīņa ar vējdzirnavām. Tātad, ja vēlies notievēt, vispirms paskaties uz savu virtuvi. Kā saka: forma tiek veidota virtuvē, un sporta zālē tā tikai tiek pulēta.
Mīts 2: Spēka vilkme kaitē mugurkaulam
Ak, spēka vilkme – tas ir vingrinājums, kas daudzos izraisa drebuļus. Es pati kādreiz domāju, ka pēc pirmā atkārtojuma varēšu atvadīties no sava mugurkaula. Bet zini ko? Nekas tālāks no patiesības! Spēka vilkme ir kā nazis – nepareizās rokās tā var kaitēt, bet, ja zini, ko dari, tā ir absolūti brīnišķīga. Un tāpat kā ar nazi, viss ir atkarīgs no tehnikas.
Nevēlos lielīties, bet pateicoties spēka vilkmei, es tiešām uzlaboju savu stāju un stiprināju muguru. Galvenais ir pareiza forma un kodola stabilizācija. Ja domā, vai to ir vērts izmēģināt – noteikti vērts! Tikai atceries konsultēties ar treneri pirms tam, jo kļūdīties ir viegli. Spēka vilkme, kas veikta pareizi, ir vingrinājums, kas var brīnumus darīt – gan tavām muskuļiem, gan pašapziņai sporta zālē.
Mīts 3: Treniņi pirms darba mani nogurdinās un samazinās produktivitāti
Kādreiz arī es tam ticēju. Domāju, ka pēc rīta treniņa visu dienu staigāšu kā zombijs. Bet uzmanību – tas ir MĪTS! Treniņi pirms darba var tevi uzlādēt ar enerģiju. Atceries to sajūtu, kad pēc intensīva skrējiena atgriezies mājās ar galvu, pilnu endorfīnu? Tieši tāpat darbojas rīta treniņš – tikai tā vietā, lai dotos mājās, tu dodies tieši uz biroju ar jaunu enerģiju darbam.
Es nesaku, ka uzreiz jāuzsāk diena ar stundu ilgu maratonu, bet 20-30 minūšu mērena aktivitāte, piemēram, viegls kardio vai spēka treniņš, var paveikt brīnumus. Es pati pārslēdzos uz rīta sesijām, un varu teikt vienu – ir atšķirība. Plus, tev vairs nav jācīnās ar attaisnojumiem dienas laikā, jo treniņš jau ir aiz muguras. Ja baidies, ka no rīta nepaspēsi – sagatavo drēbes un brokastis vakarā. Ticiet man, tas ir mazs solis, bet liela atšķirība pašsajūtā.
Mīts 4: Sporta zālē cilvēki par mani smiesies
Ak, klasisks. Es pati atceros, kā pirmo reizi devos uz sporta zāli, pārliecināta, ka visi skatīsies, kā es māju ar tiem hantelēm, it kā pirmo reizi būtu redzējusi smagumus. Un ko es uzzināju? Neviens par to neinteresējas! Tiešām, sporta zālē lielākā daļa cilvēku ir tik ļoti koncentrēti uz sevi un saviem rezultātiem, ka neviens nepamana, ko dara kāds cits. Ja nu vienīgi tu māji ar stieni tik efektīvi, ka to varētu likt TikTok, bet tas jau ir cits stāsts.
Sporta zāle ir vieta, kur katrs nāk pēc sava – vienalga, vai tev ir 20, 50 vai 80 kg uz stieņa. Atceros, kā mana draudzene sāka – viņa bija pārbijusies, ka visi viņu vērtēs. Tagad viņa ir pastāvīga sporta zāles apmeklētāja un māca citiem, kā trenēties bez bailēm. Galvenais ir sākt, pārējais nāks ar laiku. Un dienas beigās svarīgi ir tikai tas, ko tu dari sev, nevis tas, ko domā citi.
Mīts 5: Spēka treniņš ir tikai jauniešiem
Tas ir viens no tiem mītiem, kas mani dzen izmisumā. Tiešām, kurš izdomāja, ka spēka treniņš ir tikai jauniešiem? Spēkam nav vecuma, un es zinu, par ko runāju. Zinu cilvēkus, kuri pēc piecdesmit sāka savu fitnesa ceļojumu un tagad jūtas labāk nekā jaunībā. Un zini, kas ir labākais? Spēka treniņi nav tikai muskuļi – tie nozīmē labāku kaulu blīvumu, labāku līdzsvaru, mazāku kritienu un lūzumu risku.
Protams, ar vecumu intensitāte ir jāpielāgo, bet tas nenozīmē, ka tev jāatsakās no piepūles. Es vienmēr saku – sāc lēnām, soli pa solim, un tu redzēsi, kādi ir rezultāti. Sporta zālei nav vecuma ierobežojumu, un spēka treniņi var palīdzēt saglabāt fizisko un garīgo veselību daudzu gadu garumā. Tātad, ja kāds tev saka, ka esi par vecu sporta zālei, pasmaidi un veic vēl vienu atkārtojumu – par veselību un sevi.
Mīts 1: Treniņi, piemēram, Less Mills un Spin, nedod rezultātus
Labi, kurš no jums ir dzirdējis, ka visi šie modernie fitnesa treniņi, piemēram, Less Mills vai Spin, ir laika izšķiešana? Es arī kādreiz domāju, ka tas nav nekas īpašs… līdz beidzot ļāvos pierunāt piedalīties Less Mills Grit nodarbībās. Klausieties, es domāju, ka miršu. Meitenes pieguļošos tērpos mani vienkārši “iznīcināja” ar savu tempu un izturību. Bet es? Es biju pārliecināta, ka esmu labā formā! Ko par aukstu dušu! Nekad iepriekš nebiju jutusi, ka man vajag no jauna mācīties elpot.
Tagad, ironiski, mana sieva (jā, tā, kas mani ievilka šajā purvā) ir trenere un vada šos treniņus. Katrs treniņš man ir izaicinājums, bet arī pierādījums tam, cik daudzpusīgi tie attīsta ķermeni. Spēks, koordinācija, izturība – šajos treniņos ir viss. Tāpēc, pirms kāds saka, ka šīs programmas ir neefektīvas, iesaku pamēģināt. Ticiet man, tas nav joks.
Mīts 2: Jo ilgāks treniņš, jo labāki rezultāti
Cik reizes esi dzirdējusi, ka, lai būtu labā formā, ir jāpavada visas dienas sporta zālē? Nu, es arī kādreiz tam ticu. Bet patiesība ir tāda, ka kvalitāte, nevis ilgums, ir galvenais. Pavadīt 3 stundas uz skrejceliņa? Lieliski, bet ko tu teiktu par 30 minūtēm intensīva HIIT treniņa? Pēc savas pieredzes varu teikt, ka pēc pusstundas intensīva Less Mills, tu jutīsi, ka esi paveikusi darbu visai dienai.
Tāpēc īsie, intensīvie treniņi ir tik efektīvi. Īsāks laiks, lielāki rezultāti. Un kurš gan negribētu sadedzināt vairāk kaloriju īsākā laikā, vai ne? Kad tev ir ierobežots laiks, treniņa intensitāte ir galvenā. Ne svarīgi, cik daudz laika tu pavadi sporta zālē, svarīgi ir, kā to izmanto. Dažreiz mazāk nozīmē vairāk.
Mīts 3: Sievietēm nevajadzētu celt svarus, jo tās kļūs “pārāk muskuļotas”
Šis ir mans absolūti “mīļākais” mīts! Tiešām, katru reizi, kad dzirdu, ka sievietēm nevajadzētu celt svarus, jo “viņas izskatīsies kā kultūristes”, man gribas smieties. Zini kāpēc? Jo, lai izveidotu masveida muskuļu masu, nepieciešami gadi smaga darba un… testosterons, kura mums, sievietēm, vienkārši ir par maz.
Svara celšana ir gluži kā slepena sieviešu ierocis. Tā veido spēku, novērš traumas un, pats svarīgākais, palīdz sadedzināt kalorijas pat pēc treniņa beigām. Mēs runājam par “pēcapdeguma” efektu, tas ir, kalorijas tiek sadedzinātas vēl vairākas stundas pēc sporta zāles atstāšanas. Tātad, ja sapņo par tonizētu ķermeni, nebaidies no svariem – iekļauj tos savā plānā. Tici man, tas maina spēli.
Mīts 4: Tikai kardio sadedzina taukus
Es esmu pārliecināta, ka tu pazīsti šo mītu: “Vēlies sadedzināt taukus? Tev ir jāskrien… ilgi!”. Nu, es esmu šeit, lai pateiktu, ka tas nav taisnība. Jā, kardio ir lieliski, bet, ja vēlies patiešām redzēt rezultātus, tad tev jāapvieno tas ar spēka treniņu. Spēka treniņš sadedzina taukus, un kā!
Spēka treniņa laikā tavi muskuļi strādā pilnā sparā, kas liek organismam sadedzināt vairāk kaloriju pat pēc treniņa beigām. “Pēcapdeguma” efekts ir īsts spēles mainītājs. Vēlies sadedzināt vairāk? Apvieno kardio ar svariem. Tavs ķermenis tev par to pateiksies. Atceries, ka līdzsvars ir veiksmes atslēga – spēka treniņi plus kardio ir zelta vidusceļš cīņā ar liekajiem kilogramiem.
Mīts 5: Treniņš tukšā dūšā sadedzina vairāk tauku
Un visbeidzot – “Treniņš tukšā dūšā sadedzina vairāk tauku”. Tas ir tas, ko dzirdi visapkārt no fitnesa entuziastiem. Labi, izteiksim to skaidri – tas nedarbojas tā, kā tu domā. Jā, organisms var iegūt enerģiju no tauku rezervēm, bet arī no olbaltumvielām, tas ir, no taviem vērtīgajiem muskuļiem. Un to mēs taču nevēlamies, vai ne?
Trenējoties tukšā dūšā, pastāv risks, ka tev pietrūks enerģijas, tāpēc tavs treniņš būs mazāk intensīvs. Un tas nozīmē – sadedzināsi mazāk kaloriju. No savas pieredzes varu teikt, ka labāk ir apēst kaut ko vieglu pirms treniņa. Tā tev būs vairāk spēka, tu sadedzināsi vairāk un… aizsargāsi savus muskuļus. Labāki rezultāti? Noteikti jā!
