Пет мита за фитнесот и тренинзите во кои треба да престанеш да веруваш
Не знам за тебе, но јас често ги слушам сите тие „генијални“ совети за фитнесот, кои… па, некако не се баш реални. И јас поминав низ тоа и на своја кожа испробав неколку митови кои, наместо да помогнат, само ја комплицираа ситуацијата. Денес ќе се посветиме на петте најголеми глупости што сигурно и ти некогаш ги слушнал/а. Љубопитна сум колку од нив ги знаеш и колку навистина ги применуваш? Ајде да почнеме!
Мит 1: Физичките вежби се најдобриот начин за губење на тежината
Да бидеме искрени: колку пати си слушнал/а дека само треба повеќе да вежбаш за да ослабеш? Звучи едноставно, но за жал, ова е еден од најголемите недоразбирања. Јас самата некогаш верував дека само треба да се запишам на кросфит, да додадам неколку кардио серии и магично ќе исчезнат тие несреќни килограми. Но, реалноста? Слабеењето е главно диета. Можеш да тренираш како професионална спортистка, но ако твојата чинија изгледа како фестивал на калориски бомби, резултатите на вагата ќе бидат… благо кажано, скромни.
Се сеќавам кога еднаш го прашав мојот тренер: „Зошто, и покрај сите овие тренинзи, тежината не ми се намалува?“. Одговорот беше брутално едноставен – 70% од успехот е тоа што го јадеш. Вежбањето е одлично, но без контрола на исхраната, тоа е како борба со ветерници. Затоа, ако сакаш да ослабеш, прво погледни што се случува во твојата кујна. Затоа што, како што велат: формата се прави во кујната, а во теретана само се доработува.
Мит 2: Мртвото кревање е штетно за ’рбетот
Ах, мртвото кревање – оваа вежба многумина ги плаши. И јас некогаш мислев дека после првото повторување можам да се збогувам со ’рбетот. Но знаеш што? Не може да биде погрешно! Мртвото кревање е како нож – во лоши раце може да направи штета, но ако знаеш што правиш, тоа е апсолутен хит. И, исто како со ножот, сè се сведува на техниката.
Не сакам да се фалам, но благодарение на мртвото кревање, навистина ја подобрив својата држење и ги зајакнав грбот. Клучот е во правилната форма и стабилизацијата на средишниот дел на телото. Ако се прашуваш дали вреди да пробаш – дефинитивно вреди! Само запомни, пред да почнеш, консултирај се со тренер, бидејќи грешките се чести. Мртвото кревање, ако се прави правилно, може да направи чуда – и за твоите мускули и за твојата самодоверба во теретана.
Мит 3: Вежбањето пред работа ќе ме умори и ќе ја намали мојата продуктивност
Некаде некогаш и јас во тоа верував. Мислев дека после утрински тренинг ќе шетам како зомби цел ден. Но, внимание – тоа е МИТ! Вежбањето пред работа може да те наполни со енергија. Сети се на тој момент кога, после интензивно трчање, се враќаш дома полна со ендорфини? Истото важи и за утринскиот тренинг – само што наместо дома, одиш директно во канцеларија со нова енергија за работа.
Не велам дека треба веднаш да почнеш денот со едночасовен маратон, но 20-30 минути умерена активност, како лесно кардио или силов тренинг, може да направи чуда. Јас самата се префрлив на утрински сесии и ќе кажам само едно – има разлика. Плус, не мора веќе да се бориш со изговори во текот на денот, бидејќи тренингот веќе е зад тебе. И ако се плашиш дека нема да стигнеш наутро – подготви ја облеката и појадокот претходната вечер. Сериозно, тоа е мала промена, но голема разлика во расположението.
Мит 4: На теретана луѓето ќе се смеат на мене
Ах, класика. Се сеќавам кога првпат отидов во теретана и бев убедена дека сите ќе гледаат како со тие тегови ракувам како да ги гледам првпат. И што се случи? Никому не му беше гајле! Сериозно, во теретана повеќето луѓе се толку фокусирани на себе и на своите резултати, што никој не гледа што прави оној до нив. Освен ако не замавнуваш со шипката толку спектакуларно што тоа би можело да се објави на TikTok, но тоа е друга приказна.
Теретаната е место каде што секој доаѓа за своето – не е важно дали имаш 20, 50 или 80 кг на шипката. Се сеќавам на една моја пријателка – беше преплашена дека сите ќе ја судат. Сега е редовна на теретана и учи други како да вежбаат без страв. Најважно е да почнеш, сè друго ќе дојде со време. А на крајот на денот, важно е само тоа што правиш за себе, а не што мислат другите.
Мит 5: Силовите тренинзи се само за млади
Ова е еден од тие митови кои ме вадат од такт. Сериозно, кој измисли дека силовите тренинзи се само за млади? Силата не познава возраст, и го велам ова со сигурност. Знам луѓе кои почнале со теретана после педесеттата година и сега се чувствуваат подобро отколку во младоста. А знаете што е најдобро? Силовите тренинзи не се само за мускули – тие помагаат за подобра густина на коските, подобра рамнотежа и помал ризик од падови и фрактури.
Секако, со годините треба да ја прилагодиш интензивноста, но тоа не значи дека треба да се откажеш од напор. Јас секогаш велам – почни полека, чекор по чекор, и ќе видиш какви резултати ќе добиеш. Теретаната нема старосна граница, а силовите вежби можат да помогнат во зачувување на физичката и менталната способност многу години. Затоа, ако некој ти каже дека си стара за теретана, насмевни се и направи уште едно повторување – за здравјето и за себе.
Мит 1: Тренинзите како Less Mills и Spin не даваат резултати
Океј, кој од вас слушнал дека сите тие модерни фитнес тренинзи, како Less Mills или Spin, се губење време? И јас некогаш мислев дека нема ништо посебно во нив… сè додека не прифатив да одам на Less Mills Grit. Слушајте, мислев дека умирам. Девојките во тесни костими буквално „ме згазија“ со своето темпо и издржливост. А јас? Бев убедена дека сум во добра форма! Каков туш од ладна вода! Никогаш досега не сум се чувствувала како да треба повторно да научам да дишам.
Сега, иронично, мојата сопруга (да, таа што ме вовлече во оваа приказна) е инструкторка и ги води тие тренинзи. Секој тренинг е предизвик за мене, но исто така доказ за тоа како тие развиваат различни аспекти на телото. Сила, координација, издржливост – овие тренинзи имаат сè. Затоа, пред некој да каже дека овие програми не се ефективни, ви препорачувам да пробате. Сериозно, тоа не е шега.
Мит 2: Колку подолг е тренингот, толку подобри се резултатите
Колку пати сте слушнале дека за да бидеш фит, треба да поминуваш часови на теретана? Па, и јас некогаш во тоа верував. Но вистината е дека квалитетот, а не времетраењето, е клучот. Поминуваш 3 часа на лента за трчање? Супер, но што ќе кажеш за 30 минути солиден HIIT? Од лично искуство ќе ти кажам, по половина час интензивен Less Mills, ќе се чувствуваш како да си направил/а тренинг за цел ден.
Затоа кратките, интензивни тренинзи се толку ефикасни. Пократко време, поголеми ефекти. А кој не би сакал да согори повеќе калории за пократко време, нели? Кога имаш ограничено време, интензитетот на тренингот е клучот. Не е важно колку време поминуваш на теретана, туку како го користиш тоа време. Понекогаш помалку е повеќе.
Мит 3: Жените не треба да креваат тегови, бидејќи ќе станат „препремускулести“
Ова ми е апсолутно „омилен“ мит! Сериозно, секојпат кога ќе слушнам дека жената не треба да крева тегови затоа што „ќе изгледа како бодибилдер“, ми доаѓа да се насмеам на глас. Знаеш зошто? Бидејќи за да изградиш масивна мускулатура, потребни се години напорна работа и… тестостерон, кој ние жените едноставно го немаме доволно.
Кревањето тегови е всушност тајното оружје на нас жените. Гради сила, превенира повреди, а најважно – помага во согорување на калории, дури и после завршување на тренингот. Говориме за ефектот „afterburn“, или калории што се согоруваат уште неколку часа по напуштањето на теретаната. Затоа, ако сонуваш за обликувана фигура, не се плаши од теговите – вклучи ги во твојот план. Верувај ми, тоа ја менува играта.
Мит 4: Само кардиото согорува масти
Сигурна сум дека го знаеш овој мит: „Сакаш да согориш масти? Мораш да трчаш… долго!“. Па, јас сум тука да ти кажам дека тоа не е вистина. Да, кардиото е супер, но ако сакаш навистина да ги видиш резултатите, треба да го комбинираш со силов тренинг. Силовиот тренинг согорува масти, и тоа како!
За време на силовите вежби, твоите мускули работат со полн капацитет, што прави твоето тело да согорува повеќе калории, дури и после завршувањето на вежбањето. Ефектот „afterburn“ е вистински game changer. Сакаш да согориш повеќе? Комбинирај кардио со тежини. Твоето тело ќе ти биде благодарно. Запомни, балансот е клуч за успех – силов тренинг плус кардио е златната формула во борбата со вишокот килограми.
Мит 5: Вежбањето на празен стомак согорува повеќе масти
И за крај, „шлаг на тортата“ – „Вежбањето на празен стомак согорува повеќе масти“. Ова е она што го слушаш на сите страни меѓу фитнес ентузијастите. Океј, ајде да бидеме јасни – тоа не функционира баш како што мислиш. Да, телото може да црпи енергија од резервите на масти, но и од протеините, односно твоите драгоцени мускули. А тоа не го сакаме, нели?
Кога вежбаш на празен стомак, ризикуваш да останеш без енергија, со што твојот тренинг ќе биде помалку интензивен. А со тоа – ќе согориш помалку калории. Според моето искуство, подобро е да јадеш нешто лесно пред тренинг. На тој начин имаш повеќе сила, согоруваш повеќе и… ги заштитуваш своите мускули. Подобри резултати? Дефинитивно да!
