Vijf mythes over fitness en training waarin je niet langer zou moeten geloven

Ik weet niet hoe het met jou zit, maar ik hoor vaak al die “geniale” adviezen over fitness die… nou ja, niets met de realiteit te maken hebben. Ik heb het zelf ook meegemaakt en een paar mythes op eigen huid getest, die in plaats van te helpen, de zaak alleen maar ingewikkelder maakten. Vandaag pakken we de vijf grootste onzinverhalen aan, die je waarschijnlijk zelf ooit hebt gehoord. Ik ben benieuwd hoeveel je er kent en hoeveel je daadwerkelijk toepast? Laten we beginnen!

Myt 1: Lichaamsbeweging is de beste manier om af te vallen

Laten we eerlijk zijn: hoe vaak heb je gehoord dat je gewoon meer moet sporten om af te vallen? Klinkt eenvoudig, maar het is helaas een van de grootste misverstanden. Ik geloofde ooit zelf dat het voldoende was om me in te schrijven voor crossfit, een paar series cardio toe te voegen en dat die vervelende kilo’s magisch zouden verdwijnen. Maar de realiteit? Afvallen draait vooral om dieet. Je kunt trainen als een professionele atleet, maar als je bord lijkt op een festival van caloriebommen, zullen de resultaten op de weegschaal… laten we zeggen, bescheiden zijn.

Ik herinner me dat ik een keer aan een bekende trainer vroeg: “Waarom blijf ik ondanks al dat trainen op hetzelfde gewicht hangen?” Het antwoord was brutaal simpel – 70% van het succes ligt in wat je eet. Oefeningen zijn geweldig, maar zonder je dieet te beheersen, is het een beetje als vechten tegen de bierkaai. Dus als je wilt afvallen, kijk dan eerst naar je keuken. Want zoals ze zeggen: je vormt je lichaam in de keuken, en op de sportschool slijp je het alleen bij.

Myt 2: Deadlift is slecht voor je rug

Ach, de deadlift – die oefening die bij velen rillingen veroorzaakt. Ik dacht zelf ooit dat ik na de eerste herhaling afscheid kon nemen van mijn ruggengraat. Maar weet je wat? Niets is minder waar! De deadlift is als een mes – in verkeerde handen kan het schade veroorzaken, maar als je weet wat je doet, is het absoluut een hit. En net als bij een mes draait alles om techniek.

Ik wil niet opscheppen, maar dankzij deadlifts heb ik mijn houding echt verbeterd en mijn rug versterkt. De sleutel is een goede vorm en stabilisatie van de core. Als je je afvraagt of het de moeite waard is om te proberen – absoluut! Vergeet alleen niet om vooraf een trainer te raadplegen, want fouten zijn hier snel gemaakt. De deadlift, correct uitgevoerd, is een oefening die wonderen kan verrichten – zowel voor je spieren als voor je zelfvertrouwen in de sportschool.

Myt 3: Oefeningen voor werk zullen me uitputten en mijn productiviteit verminderen

Ooit geloofde ik dat zelf ook. Ik dacht dat ik na een ochtendtraining de hele dag als een zombie zou rondlopen. Maar, let op – dat is een MYTHE! Oefeningen voor het werk kunnen je juist opladen met energie. Herinner je dat gevoel wanneer je na een intensieve hardloopsessie thuiskomt met een hoofd vol endorfine? Precies hetzelfde effect heeft een ochtendtraining – alleen in plaats van naar huis te gaan, ga je direct naar kantoor met nieuwe energie om aan de slag te gaan.

Ik zeg niet dat je meteen de dag moet beginnen met een uur durende marathon, maar 20-30 minuten gematigde activiteit, zoals lichte cardio of krachttraining, kan wonderen doen. Ik ben zelf overgestapt op ochtendsessies en ik kan één ding zeggen – het maakt verschil. Bovendien hoef je overdag niet meer te vechten tegen excuses, want je training zit er al op. En als je bang bent dat je ’s ochtends geen tijd hebt – bereid ’s avonds je outfit en ontbijt voor. Echt, het is een kleine verandering, maar een groot verschil in hoe je je voelt.

Myt 4: Mensen zullen me uitlachen in de sportschool

Ach, een klassieker. Ik herinner me nog goed hoe ik voor het eerst naar de sportschool ging en er zeker van was dat iedereen naar me zou kijken terwijl ik met die dumbbells zwaaide, alsof ik voor het eerst gewichten zag. En wat bleek? Niemand boeit het! Echt waar, in de sportschool is de meerderheid zo gefocust op zichzelf en hun resultaten, dat niemand opmerkt wat iemand anders doet. Tenzij je met een halter zwaait op zo’n indrukwekkende manier dat het op TikTok kan worden geplaatst, maar dat is weer een ander verhaal.

De sportschool is een plek waar iedereen voor zichzelf komt – het maakt niet uit of je 20, 50 of 80 kilo op de halter hebt. Ik herinner me hoe een vriendin van mij begon – ze was doodsbang dat iedereen haar zou beoordelen. Nu is ze een vaste klant in de sportschool en leert ze anderen hoe ze zonder angst kunnen trainen. Het belangrijkste is om te beginnen, de rest komt vanzelf. En aan het eind van de dag telt alleen wat jij voor jezelf doet, niet wat anderen denken.

Myt 5: Krachttraining is alleen voor jongeren

Dit is een van die mythes die me gek maken. Echt, wie heeft bedacht dat krachttraining alleen voor jongeren is? Kracht kent geen leeftijd, en ik weet waar ik het over heb. Ik ken mensen die na hun vijftigste met fitness zijn begonnen en zich nu beter voelen dan in hun jeugd. En weet je wat het mooiste is? Krachttraining draait niet alleen om spieren – het verbetert de botdichtheid, de balans en vermindert het risico op vallen en botbreuken.

Natuurlijk moet de intensiteit met de leeftijd worden aangepast, maar dat betekent niet dat je de inspanning moet opgeven. Ik zeg altijd – begin langzaam, stap voor stap, en je zult zien wat voor resultaten het oplevert. De sportschool heeft geen leeftijd, en krachttraining kan helpen om fysiek en mentaal fit te blijven, zelfs na vele jaren. Dus als iemand je vertelt dat je te oud bent voor de sportschool, glimlach dan en doe nog een herhaling – voor je gezondheid en voor jezelf.

Myt 1: Trainingen zoals Less Mills en Spin hebben geen effect

Oké, wie van jullie heeft gehoord dat al die modieuze fitnesslessen, zoals Less Mills of Spin, tijdverspilling zijn? Ik dacht dat ook ooit… totdat ik me liet overhalen voor een Less Mills Grit-les. Luister, ik dacht dat ik doodging. De meisjes in strakke outfits hebben me letterlijk “verpletterd” met hun tempo en uithoudingsvermogen. En ik? Ik was ervan overtuigd dat ik in goede vorm was! Wat een koude douche! Nog nooit eerder had ik het gevoel dat ik opnieuw moest leren ademen.

Nu, ironisch genoeg, is mijn vrouw (ja, degene die me toen in dit moeras heeft gesleurd) een instructeur en geeft ze deze trainingen. Elke sessie is een uitdaging voor mij, maar ook het bewijs hoe veelzijdig deze lessen het lichaam ontwikkelen. Kracht, coördinatie, uithoudingsvermogen – deze lessen hebben alles. Dus voordat iemand zegt dat deze programma’s niet effectief zijn, raad ik aan om het te proberen. Echt, het is geen grap.

Myt 2: Hoe langer de training, hoe beter de resultaten

Hoe vaak heb je gehoord dat je de hele dag in de sportschool moet doorbrengen om fit te zijn? Nou, ik geloofde dat ook ooit. Maar de waarheid is dat kwaliteit, niet de lengte, de sleutel is. Breng je 3 uur door op de loopband? Super, maar wat zou je zeggen van 30 minuten stevige HIIT? Uit eigen ervaring kan ik je vertellen dat na een half uur intensieve Less Mills, je het gevoel hebt dat je werk voor de hele dag hebt gedaan.

Dat is precies waarom korte, intense trainingen zo effectief zijn. Kortere tijd, grotere resultaten. En wie zou niet meer calorieën willen verbranden in minder tijd, toch? Wanneer je beperkte tijd hebt, is de intensiteit van de training de sleutel. Het gaat er niet om hoeveel tijd je in de sportschool doorbrengt, maar hoe je die benut. Soms is minder meer.

Myt 3: Vrouwen moeten geen gewichten heffen omdat ze te gespierd worden

Dit is absoluut mijn “favoriete” mythe! Echt, elke keer als ik hoor dat vrouwen geen gewichten zouden moeten tillen omdat ze “eruit zullen zien als bodybuilders”, wil ik in lachen uitbarsten. Weet je waarom? Omdat het jaren van hard werken en… testosteron kost om massieve spieren op te bouwen, iets waar wij vrouwen gewoon te weinig van hebben.

Gewichten heffen is juist het geheime wapen van ons vrouwen. Het bouwt kracht op, voorkomt blessures, en het allerbelangrijkste – het helpt calorieën te verbranden, zelfs na de training. We hebben het hier over het “afterburn-effect”, waarbij je nog uren na het verlaten van de sportschool calorieën verbrandt. Dus als je droomt van een strak lichaam, wees niet bang voor gewichten – neem ze op in je plan. Geloof me, het verandert alles.

Myt 4: Alleen cardio verbrandt vet

Ik weet zeker dat je deze mythe kent: “Wil je vet verbranden? Dan moet je… lang rennen!”. Nou, ik ben hier om je te vertellen dat het niet waar is. Ja, cardio is leuk, maar als je echt resultaten wilt zien, moet je het combineren met krachttraining. Krachttraining verbrandt vet, en hoe!

Tijdens krachttraining werken je spieren als een gek, wat ervoor zorgt dat je lichaam meer calorieën verbrandt, zelfs na de training. Het “afterburn-effect” is een echte gamechanger. Wil je meer verbranden? Combineer cardio met gewichten. Je lichaam zal je ervoor bedanken. Onthoud, balans is de sleutel tot succes – krachttraining plus cardio is het gouden midden in de strijd tegen overtollige kilo’s.

Myt 5: Trainen op een lege maag verbrandt meer vet

En ten slotte de kers op de taart – “Trainen op een lege maag verbrandt meer vet”. Dat is wat je overal hoort van fitnessliefhebbers. Oké, laten we het meteen zeggen – het werkt niet helemaal zoals je denkt. Ja, je lichaam kan energie halen uit vetreserves, maar ook uit eiwitten, oftewel je kostbare spieren. En dat willen we toch niet, of wel?

Door op een lege maag te trainen, riskeer je dat je energie opraakt, waardoor je training minder intensief wordt. En dat betekent – je verbrandt minder calorieën. Uit mijn ervaring blijkt dat het beter is om iets lichts te eten voor je training. Hierdoor heb je meer energie, verbrand je meer en… bescherm je je spieren. Betere resultaten? Absoluut!