Cinco mitos sobre fitness e treino em que você deve parar de acreditar
Não sei você, mas eu ouço com frequência esses conselhos “geniais” sobre fitness que… bem, não têm muito a ver com a realidade. Eu mesma já passei por isso e testei alguns mitos na minha própria pele, que, ao invés de ajudar, só complicaram as coisas. Hoje, vamos nos dedicar aos cinco maiores absurdos que provavelmente já chegaram aos seus ouvidos. Estou curiosa para saber quantos deles você conhece e quantos realmente aplica? Então, vamos começar!
Mito 1: Exercícios físicos são a melhor maneira de perder peso
Sejamos sinceros: quantas vezes você ouviu que basta fazer mais exercícios para perder peso? Parece simples, mas infelizmente é um dos maiores equívocos. Eu mesma acreditava que bastava me inscrever no crossfit, adicionar algumas séries de cardio, e os quilos indesejados desapareceriam magicamente. Mas a realidade? Emagrecer é principalmente sobre dieta. Você pode treinar como uma atleta profissional, mas se seu prato parecer um festival de bombas calóricas, os resultados na balança serão… vamos dizer, modestos.
Lembro-me de perguntar uma vez a um treinador: “Por que, apesar desses treinos, meu peso continua o mesmo?”. A resposta foi brutalmente simples – 70% do sucesso é o que você come. Exercícios são ótimos, mas sem controlar a dieta, é como lutar contra moinhos de vento. Então, se você quer emagrecer, olhe primeiro para a sua cozinha. Como se diz: o corpo é feito na cozinha, e na academia, apenas se aprimora.
Mito 2: O levantamento terra é prejudicial para a coluna
Ah, o levantamento terra – esse exercício causa arrepios em muitos. Eu mesma achava que, após a primeira repetição, poderia me despedir da coluna. Mas sabe de uma coisa? Nada mais longe da verdade! O levantamento terra é como uma faca – nas mãos erradas pode fazer mal, mas se você souber o que está fazendo, é absolutamente sensacional. E assim como com a faca, tudo se resume à técnica.
Não quero me gabar, mas graças ao levantamento terra, realmente melhorei minha postura e fortaleci minhas costas. O segredo é a forma correta e a estabilização do core. Se você está se perguntando se vale a pena tentar – definitivamente vale! Só lembre-se de consultar um treinador antes, porque os erros são fáceis de cometer. O levantamento terra, feito corretamente, é um exercício que faz milagres – tanto para os seus músculos quanto para a sua confiança na academia.
Mito 3: Exercitar-se antes do trabalho me deixará cansado e diminuirá meu rendimento
Eu costumava acreditar nisso. Pensava que, depois de um treino matinal, passaria o dia como um zumbi. Mas, atenção – isso é um MITO! Exercitar-se antes do trabalho pode, na verdade, te encher de energia. Lembra aquela sensação de euforia quando você volta para casa após uma corrida intensa, com a cabeça cheia de endorfinas? O treino matinal funciona da mesma forma – só que, em vez de voltar para casa, você vai direto para o escritório, cheio de energia para enfrentar o dia.
Não estou dizendo para começar o dia com uma maratona de uma hora, mas 20-30 minutos de atividade moderada, como cardio leve ou treino de força, podem fazer maravilhas. Eu mesma adotei sessões matinais e digo uma coisa – faz diferença. Além disso, você não precisa mais lutar contra desculpas ao longo do dia, porque o treino já foi feito. E se você tem medo de não ter tempo de manhã – prepare a roupa e o café da manhã na noite anterior. Sério, é uma pequena mudança, mas faz uma enorme diferença no seu bem-estar.
Mito 4: As pessoas na academia vão rir de mim
Ah, um clássico. Lembro-me da primeira vez que fui à academia, certa de que todos estariam olhando para mim balançando aqueles halteres, como se fosse a primeira vez que eu visse pesos na vida. E o que aconteceu? Ninguém se importou! Sério, na academia, a maioria das pessoas está tão concentrada em si mesmas e em seus próprios resultados que ninguém nota o que os outros estão fazendo. A menos que você esteja balançando a barra de forma tão impressionante que valha a pena postar no TikTok, mas isso é outra história.
A academia é um lugar onde todos vêm em busca de seus próprios objetivos – não importa se você tem 20, 50 ou 80 kg na barra. Lembro-me de uma amiga que começou – ela estava apavorada de que todos a julgariam. Agora, ela é uma frequentadora assídua da academia e ensina outras pessoas a se exercitarem sem medo. O mais importante é começar, o resto vem com o tempo. No final do dia, o que importa é o que você faz por si mesmo, não o que os outros pensam.
Mito 5: Treino de força é apenas para os jovens
Este é um daqueles mitos que me deixam furiosa. Sério, quem inventou que treino de força é só para jovens? A força não tem idade, e eu sei do que estou falando. Conheço pessoas que começaram sua jornada na academia após os cinquenta e agora se sentem melhor do que na juventude. E sabe o que é melhor? O treino de força não é só sobre músculos – é sobre melhor densidade óssea, melhor equilíbrio, menor risco de quedas e fraturas.
Claro, com a idade, é preciso ajustar a intensidade, mas isso não significa que você deva desistir do esforço. Eu sempre digo – comece devagar, passo a passo, e verá os resultados. A academia não tem idade, e os exercícios de força podem ajudar a manter a forma física e mental por muitos anos. Então, se alguém te disser que você está velha demais para a academia, sorria e faça mais uma repetição – pela saúde e por você.
Mito 1: Treinos como Less Mills e Spin não trazem resultados
Ok, quem já ouviu que essas aulas de fitness da moda, como Less Mills ou Spin, são uma perda de tempo? Eu também costumava pensar que não eram nada de especial… até que finalmente fui convencida a participar de uma aula de Less Mills Grit. Gente, achei que ia morrer. As meninas em roupas justas literalmente “me destruíram” com o ritmo e a resistência delas. E eu? Estava convencida de que estava em boa forma! Que banho de água fria! Nunca me senti tão ofegante, como se precisasse aprender a respirar de novo.
Agora, ironicamente, minha esposa (sim, aquela que me arrastou para isso) é instrutora e ministra essas aulas. Cada treino é um desafio para mim, mas também prova de como eles desenvolvem o corpo de forma completa. Força, coordenação, resistência – essas aulas têm tudo. Portanto, antes de alguém dizer que esses programas são ineficazes, eu recomendo experimentar. Sério, não é brincadeira.
Mito 2: Quanto mais longo o treino, melhores os resultados
Quantas vezes você ouviu que, para ficar em forma, é preciso passar horas na academia? Eu também acreditava nisso. Mas a verdade é que qualidade, não quantidade, é o que importa. Você passa 3 horas na esteira? Legal, mas o que acha de 30 minutos de HIIT intenso? Pela minha experiência, depois de meia hora de Less Mills, você vai sentir que fez trabalho suficiente para o dia todo.
É por isso que treinos curtos e intensos são tão eficazes. Menos tempo, mais resultados. E quem não gostaria de queimar mais calorias em menos tempo, certo? Quando você tem tempo limitado, a intensidade do treino é a chave. Não importa quanto tempo você passa na academia, mas como você aproveita esse tempo. Às vezes, menos é mais.
Mito 3: Mulheres não devem levantar pesos, pois ficarão “musculosas demais”
Este é o meu mito “favorito” absoluto! Sério, toda vez que ouço que uma mulher não deve levantar pesos porque “vai ficar parecendo uma fisiculturista”, tenho vontade de rir alto. Sabe por quê? Porque para construir músculos enormes, são necessários anos de trabalho duro e… testosterona, da qual nós, mulheres, temos muito pouco.
Levantar pesos é o segredo das mulheres. Constrói força, previne lesões, e o mais importante – ajuda a queimar calorias, mesmo depois do treino. Estamos falando do efeito “afterburn”, ou seja, calorias queimadas por várias horas após o fim do exercício. Então, se você sonha com um corpo tonificado, não tenha medo dos pesos – inclua-os no seu plano. Confie em mim, isso faz toda a diferença.
Mito 4: Somente cardio queima gordura
Tenho certeza de que você conhece esse mito: “Quer queimar gordura? Você precisa correr… muito!”. Bem, estou aqui para te dizer que isso não é verdade. Sim, cardio é ótimo, mas se você realmente quer ver resultados, deve combiná-lo com treino de força. O treino de força queima gordura, e muito!
Durante o treino de força, seus músculos trabalham como loucos, o que faz com que o corpo queime mais calorias, mesmo depois do treino. O efeito “afterburn” é um verdadeiro divisor de águas. Quer queimar mais? Combine cardio com pesos. Seu corpo vai te agradecer por isso. Lembre-se de que o equilíbrio é a chave para o sucesso – treino de força mais cardio é a fórmula de ouro para combater os quilos a mais.
Mito 5: Treinar em jejum queima mais gordura
E por fim, a cereja do bolo – “Treinar em jejum queima mais gordura”. Ou seja, aquilo que você ouve por aí entre os entusiastas do fitness. Ok, vamos esclarecer isso – não funciona exatamente como você pensa. Sim, o corpo pode usar as reservas de gordura como energia, mas também pode recorrer às proteínas, ou seja, aos seus preciosos músculos. E isso nós não queremos, certo?
Treinar de estômago vazio pode deixar você sem energia, tornando seu treino menos intenso. E, como resultado – você queima menos calorias. Pela minha experiência, é melhor comer algo leve antes de treinar. Dessa forma, você tem energia para fazer mais, queima mais e… protege seus músculos. Melhores resultados? Com certeza!
