O que fazer se você come de forma saudável e se exercita regularmente, mas ainda está acima do peso?

Já aconteceu com você de seguir todas as regras do estilo de vida saudável, mas a balança não se mexe? É como tentar quebrar uma rocha com um graveto – você tenta, mas os resultados… bem, não são exatamente o que você imaginou. Passei por isso várias vezes, mas após alguns anos observando a mim mesma e meus pacientes, descobri que o problema muitas vezes está nos detalhes. E são esses pequenos detalhes que fazem nosso corpo “dar um bug” e travar no peso. Agora vou compartilhar com você alguns desses detalhes. Calma, não vamos entrar na física quântica, mas alguns passos simples podem melhorar sua relação com a balança.

O pensamento positivo e o amor-próprio são muito importantes

Agora, levante a mão se já teve vontade de se olhar no espelho e perguntar “Por quê?!”. Sim, conheço bem esse sentimento. Mas aqui está o primeiro segredo: pensamento positivo e amor-próprio. Ok, você não precisa ficar na frente do espelho recitando “eu me amo” (embora, por que não?), mas comece com pequenos passos. Em vez de se criticar mentalmente todos os dias, tente substituir os pensamentos negativos por algo mais encorajador. Parece clichê? Talvez, mas realmente funciona. Acredite, quando você começar a dizer a si mesma “meu corpo é forte e saudável”, você sentirá a diferença, não só na mente, mas também no corpo. Eu mesma pensei: “o que custa tentar?”. E foi uma das melhores decisões que tomei – meus níveis de estresse diminuíram, e meu corpo finalmente começou a colaborar.

Também não se esqueça de parar de se comparar com os outros. Sério, o mundo do Instagram não tem nada a ver com a realidade. Cada uma de nós é diferente, então foque na autoaceitação. E sabe o que aconteceu? Quando parei de me comparar com modelos que têm fotos perfeitamente iluminadas e filtradas, meu corpo suspirou de alívio. E as coisas começaram a acontecer!

Manter uma rotina saudável é a base do sucesso

Rotina – não é algo que só funciona para crianças, mas também para nós, adultos. Lembro-me de ler pela centésima vez que “a falta de sono leva ao ganho de peso”. E então me dei conta: talvez haja algo nisso. Minhas noites pareciam mais maratonas de séries interrompidas do que sono reparador. Passei a ser mais sistemática: 8 horas de sono por noite – mesmo que eu quisesse assistir mais um episódio de “alguma coisa”. Resultado? O cortisol, o hormônio do estresse, parou de enlouquecer, e eu parei de “armazenar” gordura na barriga.

O mesmo vale para as refeições. Antigamente eu comia de qualquer jeito – café da manhã às 9h, almoço às 14h, e o jantar… bem, às vezes eu simplesmente esquecia. Só quando comecei a comer em horários regulares percebi a importância da regularidade na dieta. Nosso corpo precisa de estabilidade, assim como nós precisamos de café pela manhã. Quando comecei a seguir isso, meu nível de açúcar no sangue e minha energia ficaram mais constantes. E o peso finalmente começou a se mover na direção desejada.

Hidratar o corpo – um método simples para impulsionar o metabolismo

Água – você sabe que é o componente essencial da vida, certo? Pois é, mas você sabe o quão importante é a água para o metabolismo? Certa vez, em um dia quente de verão, estava tão ocupada que quase esqueci de beber água. À noite, me senti inchada. Sério, parecia que algo estava errado. Depois percebi que simplesmente bebi pouca água, e meu corpo começou a reter líquidos. Conclusão: hidratação é fundamental.

Desde então, sempre carrego uma garrafa de água comigo. Lembre-se – cerca de 2-3 litros por dia, mas isso depende da sua atividade. E não tente beber tudo de uma vez! É melhor beber pequenas quantidades regularmente ao longo do dia. Você vai notar a diferença – sua pele ficará mais radiante, você ficará mais concentrada e a sensação de cansaço vai embora. Se você se sente “pesada”, verifique primeiro se não está desidratada.

Bons hábitos e hobbies apoiam a saúde mental e física

Você já se perguntou por que, mesmo após um treino intenso, ainda se sente estressada? Bem, saúde não é só dieta e exercícios, mas também relaxamento. Houve um momento na minha vida em que até passear com o cachorro parecia uma perda de tempo, porque “eu poderia estar fazendo algo produtivo”. Só quando voltei ao meu hobby favorito – pintar – é que senti meu corpo relaxar e minha mente acalmar. Descobri que esses momentos de descanso são essenciais para minha saúde.

Se você ainda não tem um hobby, experimente diferentes coisas. Hobbies podem ser como um bálsamo para um cérebro estressado. Eu encontrei meu equilíbrio entre trabalho e descanso, o que me ajudou a controlar a alimentação emocional. Lembre-se – cuidar de si mesma não é só sobre fitness, mas também sobre tempo para si mesma e para relaxar.

Por que comer de forma saudável e fazer exercícios nem sempre levam à perda de peso?

Ah, quantas vezes ouvi essa pergunta: “Por que não estou perdendo peso, mesmo comendo saudável e malhando como louca?”. Vamos ser realistas – só porque você coloca salada no prato e sua na academia, não significa que os centímetros vão desaparecer magicamente. Já encontrei várias pessoas que ficam surpresas ao ver que seus hábitos saudáveis não trazem os resultados esperados. Muitas vezes eu pergunto: “Tem certeza de que tudo é tão saudável quanto você pensa?”. Afinal, alguns hábitos “saudáveis” podem estar sabotando seus esforços. Calma, não estou te culpando – todos nós já passamos por isso!

Tenho certeza de que estou comendo de forma saudável?

Já trabalhei com um paciente que me contou orgulhosamente que introduziu nozes em sua dieta. “É saudável!”, ele dizia. Sim, saudável – sem dúvida, mas quando você come punhados delas enquanto assiste Netflix, essas gorduras saudáveis se transformam em milhares de calorias. Ou pense no pão integral. Sim, todos adoramos aquelas fatias crocantes, mas você sabia que os grãos integrais também podem causar picos de insulina? Não se preocupe, eu também não sabia, até fazer uma pequena “investigação” alimentar em mim mesma. Moral da história? Em vez de presumir que saudável significa eficaz, vale a pena olhar atentamente para o que está no prato.

O papel do estresse e do sono no processo de perda de peso

Lembro-me de um momento em que, após uma semana extremamente estressante e com poucas horas de sono, percebi que meu peso não se mexia. Por quê? A resposta está nos hormônios. O estresse é um pequeno sabotador no seu corpo, e o cortisol – o hormônio do estresse – adora armazenar gordura onde você menos quer. E o sono? O Santo Graal! Quando você não dorme o suficiente, seu corpo pensa que algo está errado e começa a economizar energia. Resultado? Metabolismo mais lento, cansaço e menos disposição para se exercitar. Então sim, o sono e o estresse podem transformar sua balança em uma montanha-russa que provavelmente não terminará em sucesso espetacular.

Que exercícios eu faço?

Eu admito – já fui viciada em esteira. Sério, achava que cardio era a melhor maneira de queimar gordura. Até que, um dia, minha balança decidiu ficar parada. O que estava errado? Isso mesmo! O treino de força era o elemento chave que faltava no meu plano. Sim, o cardio queima calorias, mas o treino de força acelera o metabolismo, o que significa que você queima calorias por muito mais tempo após sair da academia. Variar o treino é fundamental – e quando combinei as duas formas de atividade, os resultados começaram a aparecer como num passe de mágica.

Metabolismo e diferenças genéticas individuais

Ah, os genes. Sempre esquecemos deles, não é? Conheço isso por experiência própria, quando, apesar de uma dieta e treino perfeitos, os resultados não vinham tão rápido quanto em outras pessoas. A verdade é que nosso metabolismo funciona de acordo com suas próprias regras. Tive pacientes com metabolismo mais lento, o que significa que o corpo deles queimava menos calorias. E isso não é preguiça! Termogênese adaptativa, ou a capacidade do corpo de se ajustar à menor quantidade de calorias, faz com que, em determinado momento, o corpo comece a economizar energia. O que fazer então? Ajustar a dieta às suas necessidades e ter paciência. Não é uma corrida, é uma maratona.

Estou controlando bem meus progressos?

Eu já vi a falta de controle sabotar os melhores planos. Eu mesma não mantinha um diário alimentar e simplesmente assumia que “comia saudável”. Mas quando comecei a registrar o que realmente comia, percebi que aqueles pequenos lanches entre as refeições faziam diferença. O mesmo acontece com as medições corporais – o peso é apenas um número. Medir os centímetros, como a circunferência da cintura, quadris ou coxas, muitas vezes fala mais sobre o progresso do que os números na balança. Confie em mim, o controle regular vai te ajudar a manter o rumo para o sucesso.

Hábitos alimentares incorretos podem impedir o progresso

Às vezes pensamos que, como estamos comendo de forma saudável, não precisamos nos preocupar com outros hábitos. Mas sim! Já aconteceu comigo de comer um “jantar saudável” às 22h e… bem, o resultado não foi o que eu esperava. Refeições tardias, falta de regularidade, pouca proteína – tudo isso pode influenciar os resultados. Por isso, sempre recomendo aos meus pacientes que certifiquem-se de que sua dieta é não só saudável, mas bem equilibrada. Água? Ah, sim – aquele elixir mágico que ajuda na desintoxicação e regeneração do corpo. Então lembre-se – hábitos saudáveis são a chave, mas só quando você os segue consistentemente.

Quais são meus objetivos?

Eu preciso admitir – eu era aquela pessoa que queria tudo para ontem. Resultados rápidos? Por favor! Mas a realidade é outra. Nossos corpos precisam de tempo para se ajustar aos novos hábitos. É importante que os objetivos sejam mensuráveis e realistas. Às vezes pode parecer que o progresso é lento demais, mas cada pequena mudança leva a grandes resultados. Lembre-se, cada um de nós tem seu próprio ritmo, e a paciência é o maior aliado nesta jornada.