Ce să faci dacă mănânci sănătos și faci exerciții regulat, dar totuși ai exces de greutate?

Bine, ați avut vreodată acel sentiment ciudat că faceți totul conform manualului unui stil de viață sănătos, dar greutatea voastră nu se schimbă deloc? Este ca și cum ai încerca să spargi o piatră cu un băț – te străduiești, dar rezultatele… ei bine, să spunem că nu sunt exact așa cum ai visat. Am trecut prin asta de mai multe ori, dar după câțiva ani de autoobservare și de lucru cu pacienții mei, am descoperit că problema stă adesea în detalii. Și tocmai aceste detalii fac ca organismul nostru să decidă să ne joace o mică festă și să „se blocheze” pe cântar. Imediat voi împărtăși cu tine câteva dintre aceste detalii. Stai liniștită, nu vom intra în fizica cuantică, dar câțiva pași simpli pot schimba relația ta cu cântarul în bine.

Gândirea pozitivă și iubirea de sine contează enorm

Bine, ridică mâna cine nu a avut vreodată dorința să se uite în oglindă și să întrebe „De ce?!”. Da, cunosc bine acest sentiment. Dar aici vine primul secret: gândirea pozitivă și iubirea de sine. Bine, nu trebuie să te pui imediat în fața oglinzii și să reciți „mă iubesc” (deși, la urma urmei, de ce nu?), dar începe cu pași mici. În loc să te biciuiești mental în fiecare zi, încearcă să înlocuiești gândurile negative cu ceva mai încurajator. Sună banal? Poate, dar chiar funcționează. Crede-mă, în momentul în care începi să îți spui „corpul meu este puternic și sănătos”, vei simți o diferență nu doar în minte, ci și în corp. Odată m-am gândit: „ce pierd dacă încerc?”. Și a fost una dintre cele mai bune decizii – nivelul meu de stres a scăzut, iar corpul meu a început în sfârșit să colaboreze.

Nu uita nici să renunți la orice comparație cu alții. Serios, lumea Instagramului nu are nimic de-a face cu realitatea. Fiecare dintre noi este diferită, așa că concentrează-te pe autoacceptare. Și știi ce? Când am încetat să mă compar cu modelele care au fotografii perfect iluminate și cu filtre, brusc corpul meu a răsuflat ușurat. Și lucrurile au început să se întâmple!

Păstrarea unei rutine sănătoase este cheia succesului

Rutina – nu este doar ceva care funcționează la copii, ci și la noi, adulții. Îmi amintesc cum într-o zi, pentru a suta oară, am citit că „lipsa somnului duce la exces de greutate”. Și atunci am început să înțeleg: poate că există ceva adevăr în asta? Nopțile mele arătau mai degrabă ca niște maratoane de seriale întrerupte decât ca un somn odihnitor. Am trecut la regularitate: 8 ore de somn în fiecare noapte – chiar dacă aveam chef să mai văd încă un episod „din ceva”. Rezultatul? Cortizolul, hormonul stresului, a încetat să mai fie haotic, iar eu am încetat să „depozitez” grăsime pe abdomen.

Același lucru se aplică și meselor. Odată, mâncam haotic – mic dejun la 9, prânz la 14, iar cina… ei bine, uneori o uitam complet. Abia când am început să mănânc la ore regulate, am înțeles cât de importantă este constanța în dietă. Organismul are nevoie de stabilitate, la fel cum avem noi nevoie de cafeaua de dimineață. Când am început să respect asta, nivelul meu de zahăr din sânge și energia au fost stabile. Și greutatea a început în sfârșit să se îndrepte în direcția dorită.

Hidratarea organismului – o metodă simplă de susținere a metabolismului

Apa – știi că este un element esențial al vieții, nu-i așa? Ei bine, dar știi cât de importantă este apa pentru metabolism? Odată, într-o zi toridă de vară, eram atât de ocupată încât aproape că am uitat să beau apă. Seara mă simțeam ca un balon. Serios, aveam impresia că ceva nu este în regulă. Apoi mi-am dat seama că pur și simplu băusem prea puțină apă și corpul meu a început să rețină lichide. Concluzie: hidratarea este esențială.

De atunci am mereu o sticlă de apă cu mine. Amintește-ți – cam 2-3 litri pe zi, dar asta depinde de activitatea ta. Și nu încerca să bei totul dintr-o dată! Este mai înțelept să bei cantități mici în mod regulat pe parcursul zilei. Vei observa diferența – pielea ta va fi mai strălucitoare, vei fi mai concentrată, iar senzația de oboseală va dispărea. Dacă te simți „greoaie”, verifică mai întâi dacă nu ești pur și simplu deshidratată.

Obiceiurile bune și hobby-urile susțin sănătatea mentală și fizică

Te-ai întrebat vreodată de ce, chiar și după un antrenament intens, încă te simți stresată? Ei bine, sănătatea nu înseamnă doar dietă și exerciții fizice, ci și relaxare. Odată eram într-un moment al vieții în care chiar și o plimbare cu câinele părea o pierdere de timp, pentru că „aș fi putut face ceva productiv în acel moment”. Abia când m-am întors la hobby-ul meu preferat – pictura – am simțit cum corpul meu se relaxează, iar mintea se liniștește. Se pare că astfel de momente de relaxare sunt esențiale pentru sănătatea mea.

Dacă nu ai încă un hobby, încearcă diferite lucruri. Hobby-urile pot fi ca un balsam pentru un creier stresat. Am găsit echilibrul meu între muncă și relaxare, ceea ce m-a ajutat să controlez mâncatul emoțional. Amintește-ți – să ai grijă de tine nu înseamnă doar fitness, ci și timp pentru tine și relaxare.

De ce alimentația sănătoasă și exercițiile fizice nu duc întotdeauna la pierderea în greutate?

Ah, de câte ori am auzit această întrebare: „De ce nu slăbesc, deși mănânc sănătos și fac exerciții intense?”. Să fim sinceri – faptul că îți pui pe farfurie salată și transpiri la sală nu înseamnă automat că centimetrii vor dispărea magic. De multe ori am întâlnit persoane surprinse că obiceiurile lor sănătoase nu dau rezultatele așteptate. Adesea îi întreb: „Ești sigură că totul este atât de sănătos pe cât crezi?”. Până la urmă, unele obiceiuri „sănătoase” pot fi cele care îți sabotează eforturile. Nu te învinovățesc – cu toții am fost în această situație!

Sigur mănânc suficient de sănătos?

Odată am lucrat cu un pacient care, cu mândrie, îmi spunea că a introdus nucile în dieta sa. „Sunt sănătoase!”, spunea el. Da, sunt sănătoase – dar când le mănânci cu pumnul în fața Netflix-ului, acele grăsimi sănătoase se transformă în mii de calorii. Sau să luăm pâinea integrală. Da, da – cu toții iubim acele felii crocante, dar știai că cerealele integrale pot contribui și la creșteri ale insulinei? Nu te îngrijora, nici eu nu știam, până nu am făcut o mică „investigație” alimentară asupra mea. Morala? În loc să presupui că sănătos înseamnă eficient, merită să privești mai atent la ce pui în farfurie.

Rolul stresului și al somnului în procesul de pierdere în greutate

Îmi amintesc cum, după o săptămână cu adevărat stresantă, în care somnul a fost doar un vis, am observat că greutatea mea nu se mișca deloc. De ce? Răspunsul stă în hormoni. Stresul este un mic sabotor în corpul tău, iar cortizolul – hormonul stresului – iubește să acumuleze grăsime acolo unde nu o vrei deloc. Iar somnul? Graalul de aur! Când nu dormi suficient, corpul tău crede că ceva nu este în regulă și începe să economisească energie. Rezultatul? Un metabolism mai lent, oboseală și mai puțină dorință de antrenament. Deci, da, somnul și stresul pot face din greutatea ta un rollercoaster care probabil nu se va termina cu un succes spectaculos.

Ce exerciții fac?

Recunosc – odată eram dependentă de bandă de alergare. Serios, cardio mi se părea cel mai bun mod de a arde grăsimea. Până într-o zi, când greutatea mea a decis să rămână blocată. Ce era în neregulă? Ei bine! Antrenamentul de forță este elementul cheie care lipsea din planul meu. Da, cardio arde calorii, dar antrenamentul de forță accelerează metabolismul, ceea ce înseamnă că arzi calorii mult timp după ce ai ieșit de la sală. Diversitatea în antrenament este esențială – iar când am combinat ambele forme de activitate, rezultatele au început să apară ca prin magie.

Metabolismul și diferențele genetice individuale

Ah, genele. Uităm mereu de ele, nu-i așa? Cunosc asta din propria experiență, când, în ciuda dietei și antrenamentelor ideale, rezultatele nu apăreau la fel de rapid ca la alții. Adevărul este că metabolismul nostru funcționează conform propriilor reguli. Am avut pacienți cu un metabolism mai lent, ceea ce înseamnă că corpul lor ardea mai puține calorii. Și nu este vorba de lene! Termogeneza adaptivă, adică abilitatea corpului de a se adapta la un aport mai mic de calorii, face ca la un moment dat organismul să înceapă să economisească energie. Ce faci atunci? Adaptezi dieta la nevoile tale și acționezi cu răbdare. Nu este o cursă, ci un maraton.

Îmi monitorizez suficient progresul?

Am fost martoră cum lipsa monitorizării progresului sabota cele mai bune planuri. Odată nu îmi țineam un jurnal alimentar și presupuneam doar că „mănânc sănătos”. Dar când am început să notez ce mănânc cu adevărat, mi-am dat seama că acele mici gustări între mese făceau diferența. La fel este și cu măsurătorile corpului – greutatea este doar un număr. Măsurătorile circumferințelor, adică talia, șoldurile sau coapsele, spun adesea mai multe despre progres decât cifrele de pe cântar. Crede-mă, monitorizarea regulată te va ajuta să rămâi pe drumul succesului.

Obiceiurile alimentare incorecte pot frâna progresul

Uneori credem că, dacă mâncăm sănătos, nu trebuie să ne mai îngrijorăm de alte obiceiuri. Și totuși! Mi s-a întâmplat să mănânc o cină „sănătoasă” la ora 22:00 și… ei bine, rezultatul nu a fost cel așteptat. Mesele târzii, lipsa de regularitate, prea puține proteine – toate acestea pot afecta rezultatele. De aceea, recomand întotdeauna pacienților mei să se asigure că dieta lor nu este doar sănătoasă, ci și echilibrată. Apa? Oh, da – acel elixir magic care susține detoxifierea și regenerarea corpului. Așa că amintește-ți – obiceiurile sănătoase sunt cheia, dar doar dacă le respecți consecvent.

Care sunt obiectivele mele?

Trebuie să recunosc – am fost acea persoană care voia totul imediat. Rezultate rapide? Da, te rog! Dar realitatea este alta. Corpurile noastre au nevoie de timp pentru a se adapta la noile obiceiuri. Este important ca obiectivele să fie măsurabile și realiste. Uneori poate părea că progresul este prea lent, dar fiecare mică schimbare duce la rezultate mai mari. Amintește-ți, fiecare dintre noi are propriul ritm, iar răbdarea este cel mai mare aliat în această călătorie.