Cinci mituri despre fitness și antrenament în care ar trebui să nu mai crezi
Nu știu cum e la tine, dar eu aud deseori toate aceste „sfaturi geniale” despre fitness, care… ei bine, nu prea au legătură cu realitatea. Am trecut prin asta și am testat pe pielea mea câteva mituri care, în loc să ajute, doar complicau lucrurile. Astăzi, să ne ocupăm de cinci dintre cele mai mari prostii care probabil ți-au ajuns și ție la urechi. Sunt curioasă câte dintre ele cunoști și câte chiar aplici? Așadar, să începem!
Mitul 1: Exercițiile fizice sunt cea mai bună metodă de a pierde în greutate
Hai să fim sinceri: de câte ori ai auzit că tot ce trebuie să faci pentru a slăbi este să faci mai multe exerciții? Sună simplu, dar din păcate este unul dintre cele mai mari neînțelegeri. Eu însămi am crezut că e suficient să mă înscriu la crossfit, să adaug câteva serii de cardio și kilogramele în plus vor dispărea magic. Dar realitatea? Slăbitul este în principal despre dietă. Poți să te antrenezi ca o sportivă de performanță, dar dacă farfuria ta arată ca un festival de bombe calorice, rezultatele pe cântar vor fi… să spunem, cu blândețe, modeste.
Îmi amintesc când am întrebat odată un antrenor: „De ce, în ciuda acestor antrenamente, greutatea mea rămâne neschimbată?”. Răspunsul a fost brutal de simplu – 70% din succes depinde de ceea ce mănânci. Exercițiile sunt grozave, dar fără controlul dietei este ca și cum te-ai lupta cu morile de vânt. Deci, dacă vrei să slăbești, întâi uită-te în bucătăria ta. Pentru că, cum se spune: forma se face în bucătărie, iar la sala de sport doar o șlefuiești.
Mitul 2: Îndreptările sunt dăunătoare pentru coloana vertebrală
Ah, îndreptările – exercițiul care dă frisoane multora. Eu însămi credeam că după prima repetare pot să-mi iau rămas bun de la coloana vertebrală. Dar știi ce? Nimic mai fals! Îndreptările sunt ca un cuțit – în mâini nepotrivite poate face rău, dar dacă știi ce faci, este absolut fenomenal. Și ca și cu un cuțit, totul se reduce la tehnică.
Nu vreau să mă laud, dar datorită îndreptărilor, chiar mi-am îmbunătățit postura și mi-am întărit spatele. Cheia este forma corectă și stabilizarea core-ului. Dacă te gândești dacă merită să încerci – cu siguranță merită! Amintește-ți doar să te consulți cu un antrenor înainte, pentru că greșelile sunt ușor de făcut. Îndreptările făcute corect sunt un exercițiu care poate face minuni – atât pentru mușchii tăi, cât și pentru încrederea ta în sala de sport.
Mitul 3: Exercițiile înainte de muncă mă vor obosi și îmi vor reduce productivitatea
Cândva am crezut și eu în asta. Credeam că după un antrenament matinal voi umbla ca un zombie toată ziua. Dar, atenție – este un MIT! Exercițiile înainte de muncă te pot încărca cu energie. Îți amintești acea senzație când, după o alergare intensă, te întorci acasă cu mintea plină de endorfine? Exact așa funcționează un antrenament de dimineață – doar că în loc să te întorci acasă, te duci direct la birou cu energie nouă pentru acțiune.
Nu spun să începi ziua cu un maraton de o oră, dar 20-30 de minute de activitate moderată, cum ar fi cardio ușor sau antrenament de forță, pot face minuni. Eu însămi m-am mutat pe sesiunile de dimineață și îți spun un lucru – este o diferență. În plus, nu mai trebuie să te lupți cu scuzele pe parcursul zilei, pentru că antrenamentul este deja făcut. Și dacă îți este teamă că nu vei avea timp dimineața – pregătește-ți echipamentul și micul dejun cu o seară înainte. Serios, este o schimbare mică, dar o mare diferență în felul în care te simți.
Mitul 4: La sala de sport oamenii vor râde de mine
Ah, un clasic. Îmi amintesc prima dată când am mers la sala de sport și eram sigură că toată lumea se va uita la mine cum agitam acele gantere ca și cum aș fi văzut greutăți pentru prima dată. Și ce s-a întâmplat? Nu i-a păsat nimănui! Serios, la sala de sport majoritatea oamenilor sunt atât de concentrați pe ei înșiși și pe rezultatele lor încât nimeni nu observă ce face altcineva lângă. Ei bine, poate doar dacă faci exerciții cu bara într-un mod atât de spectaculos încât merită postat pe TikTok, dar asta este o altă poveste.
Sala de sport este locul unde fiecare vine pentru el însuși – nu contează dacă ai 20, 50 sau 80 de kg pe bară. Îmi amintesc cum prietena mea a început – era îngrozită că toți o vor judeca. Acum este o frecventă a sălii de sport și îi învață pe alții cum să se antreneze fără teamă. Cel mai important este să începi, restul vine cu timpul. Iar la sfârșitul zilei, contează doar ce faci tu pentru tine, nu ce cred ceilalți.
Mitul 5: Antrenamentul de forță este doar pentru tineri
Acesta este unul dintre acele mituri care mă scot din sărite. Serios, cine a inventat că antrenamentul de forță este doar pentru tineri? Forța nu are vârstă, și știu ce spun. Cunosc persoane care după cincizeci de ani și-au început aventura cu sala de sport și acum se simt mai bine decât în tinerețe. Și știți ce este cel mai bine? Antrenamentul de forță nu înseamnă doar mușchi – înseamnă o densitate mai bună a oaselor, un echilibru mai bun, un risc mai mic de căzături și fracturi.
Desigur, cu vârsta trebuie să ajustezi intensitatea, dar asta nu înseamnă că trebuie să renunți la efort. Eu întotdeauna spun – începe încet, pas cu pas, și vei vedea ce rezultate dă. Sala de sport nu are o limită de vârstă, iar exercițiile de forță pot ajuta la menținerea condiției fizice și mentale pe termen lung. Așa că, dacă cineva îți spune că ești prea bătrână pentru sala de sport, zâmbește și mai fă o repetare – pentru sănătatea ta și pentru tine.
Mitul 1: Antrenamentele precum Less Mills și Spin nu dau rezultate
Bine, cine a auzit că toate aceste clase de fitness la modă, precum Less Mills sau Spin, sunt o pierdere de timp? Și eu am crezut cândva că nu e mare lucru… până când, în cele din urmă, am fost convinsă să particip la o clasă de Less Mills Grit. Ascultați, am crezut că mor. Fetele în echipamente strâmte m-au „zdrobit” literalmente cu ritmul și rezistența lor. Iar eu? Eram convinsă că sunt într-o formă bună! Ce șoc de realitate! Niciodată nu m-am simțit mai mult ca și cum ar trebui să învăț din nou să respir.
Acum, ironic, soția mea (da, cea care m-a băgat atunci în această mlaștină) este instructor și predă aceste clase. Fiecare antrenament este o provocare pentru mine, dar și o dovadă că dezvoltă corpul într-un mod versatil. Forță, coordonare, rezistență – aceste clase au de toate. Așa că, înainte ca cineva să spună că aceste programe sunt ineficiente, îi sfătuiesc să încerce. Serios, nu e de glumit.
Mitul 2: Cu cât antrenamentul este mai lung, cu atât rezultatele sunt mai bune
De câte ori ai auzit că pentru a fi în formă trebuie să petreci ore întregi la sală? Și eu am crezut asta odată. Dar adevărul este că calitatea, nu durata, este cheia. Petreci 3 ore pe banda de alergat? Minunat, dar ce ai zice de 30 de minute de HIIT solid? Din propria experiență îți spun că după jumătate de oră de Less Mills intens, simți că ai făcut treabă pentru toată ziua.
Acesta este motivul pentru care antrenamentele scurte și intense sunt atât de eficiente. Timp mai scurt, rezultate mai mari. Și cine nu ar vrea să ardă mai multe calorii într-un timp mai scurt, nu-i așa? Când ai timp limitat, intensitatea antrenamentului este cheia. Nu contează cât timp petreci la sală, ci cum îl folosești. Uneori mai puțin înseamnă mai mult.
Mitul 3: Femeile nu ar trebui să ridice greutăți pentru că vor deveni „prea musculoase”
Acesta este mitul meu absolut „preferat”! Serios, de fiecare dată când aud că o femeie nu ar trebui să ridice greutăți pentru că „va arăta ca o culturistă”, îmi vine să râd. Știi de ce? Pentru că pentru a construi o masă musculară masivă, ai nevoie de ani de muncă grea și… testosteron, pe care noi, femeile, îl avem prea puțin.
Ridicarea greutăților este arma secretă a femeilor. Construiește forța, previne accidentările și, cel mai important – te ajută să arzi calorii chiar și după ce antrenamentul s-a încheiat. Vorbim despre efectul „afterburn”, adică calorii arse încă câteva ore după ce ai părăsit sala de sport. Așa că, dacă visezi la o siluetă sculptată, nu te teme de greutăți – integrează-le în planul tău. Crede-mă, schimbă jocul.
Mitul 4: Doar cardio arde grăsimea
Sunt sigură că ai auzit acest mit: „Vrei să arzi grăsime? Trebuie să alergi… mult!”. Ei bine, sunt aici să îți spun că nu este adevărat. Da, cardio este grozav, dar dacă vrei cu adevărat să vezi rezultate, trebuie să-l combini cu antrenamentul de forță. Antrenamentul de forță arde grăsimea, și încă cum!
În timpul antrenamentului de forță, mușchii tăi lucrează intens, ceea ce face ca organismul să ardă mai multe calorii, chiar și după ce ai terminat exercițiile. Efectul „afterburn” este cu adevărat un game changer. Vrei să arzi mai mult? Combină cardio cu greutățile. Corpul tău îți va mulțumi. Amintește-ți că echilibrul este cheia succesului – antrenamentul de forță plus cardio este formula de aur în lupta cu kilogramele în plus.
Mitul 5: Antrenamentul pe stomacul gol arde mai multă grăsime
Și în final, cireșul de pe tort – „Antrenamentul pe stomacul gol arde mai multă grăsime”. Adică ceea ce auzi peste tot printre entuziaștii de fitness. Bine, să spunem lucrurilor pe nume – nu funcționează chiar așa cum crezi. Sigur, organismul poate extrage energie din rezervele de grăsime, dar și din proteine, adică din prețioșii tăi mușchi. Și asta nu ne dorim, nu-i așa?
Antrenându-te pe stomacul gol, riști să rămâi fără energie, ceea ce va face ca antrenamentul tău să fie mai puțin intens. Și, implicit, vei arde mai puține calorii. Din experiența mea, este mai bine să mănânci ceva ușor înainte de antrenament. Astfel, ai mai multă energie, arzi mai mult și… îți protejezi mușchii. Rezultate mai bune? Cu siguranță da!
