Pet mitova o fitnesu i treninzima u koje bi trebalo da prestaneš verovati

Ne znam za tebe, ali ja često čujem sve te „genijalne“ savete o fitnesu, koji… pa, jednostavno nemaju veze sa stvarnošću. Sama sam prošla kroz to i na sopstvenoj koži testirala nekoliko mitova koji, umesto da pomažu, samo komplikuju stvari. Danas ćemo se pozabaviti pet najvećih besmislica koje su ti verovatno nekada doprle do ušiju. Zanima me, koliko njih već znaš i koliko zaista primenjuješ? Pa, hajde da počnemo!

Mit 1: Fizičke vežbe su najbolji način za gubitak kilograma

Recimo iskreno: koliko puta si čula da je dovoljno više vežbati da bi smršala? Zvuči jednostavno, ali to je nažalost jedno od najvećih nesporazuma. Ja sam nekada verovala da je dovoljno upisati se na crossfit, dodati nekoliko serija kardio vežbi i kilogrami će čudesno nestati. Ali stvarnost? Mršavljenje je uglavnom dijeta. Možeš trenirati kao profesionalna sportistkinja, ali ako tvoj tanjir liči na festival kaloričnih bombi, rezultati na vagi će biti… recimo to ovako, blago rečeno, skromni.

Sećam se kada sam pitala poznatog trenera: „Zašto, uprkos svim treninzima, i dalje stojim u mestu sa težinom?“ Odgovor je bio brutalno jednostavan – 70% uspeha zavisi od toga šta jedeš. Vežbe su odlične, ali bez kontrole ishrane to je kao borba sa vetrenjačama. Dakle, ako želiš da smršaš, prvo se osvrni na svoju kuhinju. Jer, kako kažu: u kuhinji se pravi forma, a u teretani se samo doteruje.

Mit 2: Mrtvo dizanje je štetno za kičmu

Ah, mrtvo dizanje – vežba koja mnogima izaziva jezu. I ja sam nekada mislila da se već nakon prvog ponavljanja mogu oprostiti sa svojom kičmom. Ali znaš šta? Ništa dalje od istine! Mrtvo dizanje je kao nož – u lošim rukama može naneti štetu, ali ako znaš šta radiš, apsolutni je hit. Kao i kod noža, sve se svodi na tehniku.

Ne želim da se hvalim, ali zahvaljujući mrtvom dizanju zaista sam popravila držanje i ojačala leđa. Ključ je u pravilnoj formi i stabilizaciji core mišića. Ako se pitaš da li vredi probati – svakako vredi! Samo se pre toga konsultuj sa trenerom, jer je lako napraviti grešku. Mrtvo dizanje, pravilno izvedeno, može činiti čuda – i za tvoje mišiće, i za tvoje samopouzdanje u teretani.

Mit 3: Vežbanje pre posla me umara i smanjuje produktivnost

I ja sam nekada verovala u to. Mislila sam da ću posle jutarnjeg treninga hodati kao zombi ceo dan. Ali, pažnja – to je MIT! Vežbanje pre posla može ti dati dodatnu energiju. Seti se tog osećaja kada se vratiš kući nakon intenzivnog trčanja, sa glavom punom endorfina? Upravo tako deluje jutarnji trening – samo što umesto da se vratiš kući, ideš pravo u kancelariju sa novom energijom za rad.

Ne kažem da treba odmah da započneš dan sa satom maratonskog treninga, ali 20-30 minuta umerenih aktivnosti, kao što su lagani kardio ili trening snage, mogu napraviti čuda. I ja sam prešla na jutarnje sesije i mogu reći jedno – razlika je ogromna. Plus, više nemaš izgovora tokom dana, jer si već završila trening. A ako se brineš da nećeš stići ujutru – pripremi opremu i doručak veče pre. Ozbiljno, mala promena, a velika razlika u osećaju.

Mit 4: Ljudi u teretani će mi se smejati

Ah, klasik. Sećam se kada sam prvi put otišla u teretanu i bila ubeđena da će svi gledati kako mašem tim tegovima kao da ih prvi put vidim. A šta se dogodilo? Nikoga to ne zanima! Ozbiljno, većina ljudi u teretani toliko je fokusirana na sebe i svoje rezultate da niko ne primećuje šta radiš pored njih. Pa, osim ako ne dižeš tegove na toliko efektan način da bi to moglo završiti na TikToku, ali to je već druga stvar.

Teretana je mesto gde svako dolazi po svoje – nevažno je da li imaš 20, 50 ili 80 kg na šipci. Sećam se moje drugarice kada je počinjala – bila je prestravljena da će je svi osuđivati. Sada je redovni posetilac teretane i uči druge kako da vežbaju bez straha. Najvažnije je početi, a ostalo će doći s vremenom. Na kraju dana, jedino što je bitno jeste ono što ti radiš za sebe, a ne ono što drugi misle.

Mit 5: Trening snage je samo za mlade

Ovo je jedan od mitova koji me najviše izluđuju. Ozbiljno, ko je izmislio da je trening snage samo za mlade? Snaga ne zna za godine, i znam o čemu govorim. Znam ljude koji su posle pedesete počeli svoju avanturu u teretani i sada se osećaju bolje nego ikad u mladosti. A znaš šta je najbolje? Trening snage nije samo za mišiće – to je bolja gustina kostiju, bolja ravnoteža, manji rizik od padova i preloma.

Naravno, sa godinama treba prilagoditi intenzitet, ali to ne znači da treba da odustaneš od napora. Uvek kažem – počni polako, korak po korak, i videćeš kakvi rezultati dolaze. Teretana nema godine, a vežbe snage mogu pomoći da fizička i mentalna forma ostanu na visokom nivou dugi niz godina. Dakle, ako ti neko kaže da si prestar/a za teretanu, nasmej se i odradi još jedno ponavljanje – zbog zdravlja i zbog sebe.