Šta učiniti ako se zdravo hraniš i redovno vežbaš, ali i dalje imaš višak kilograma?

Dobro, da li ste ikada imali onaj čudan osećaj da radite sve po pravilima zdravog načina života, a težina jednostavno ne ide dole? To je kao da pokušavate da slomite kamen štapom – trudite se, ali rezultati… pa, recimo da nisu baš onakvi kakve ste zamišljali. Prošla sam kroz to više puta, ali nakon nekoliko godina posmatranja sebe i mojih pacijenata, otkrila sam da problem često leži u detaljima. I upravo ti detalji mogu dovesti do toga da naše telo odluči da nas iznenadi i „zaglavi“ na određenoj težini. Sada ću podeliti s tobom nekoliko takvih detalja. Ne brini, nećemo ulaziti u kvantnu fiziku, ali nekoliko jednostavnih koraka može promeniti tvoju vezu sa vagom na bolje.

Pozitivno razmišljanje i ljubav prema sebi imaju ogroman značaj

Dobro, ruku gore, ko nikad nije imao želju da se zagleda u ogledalo i upita „Zašto?!“. Da, dobro poznajem taj osećaj. Ali tu dolazi prva tajna: pozitivno razmišljanje i ljubav prema sebi. U redu, ne moraš odmah stati pred ogledalo i recitovati „volim sebe“ (iako, zašto da ne?), ali počni sa malim koracima. Umesto da se svakodnevno mentalno kažnjavaš, pokušaj da negativne misli zameniš nečim podržavajućim. Zvuči banalno? Možda, ali to stvarno deluje. Veruj mi, kada počneš da govoriš sebi „moje telo je snažno i zdravo“, osetićeš promenu ne samo u glavi, već i u telu. Jednom sam pomislila: „šta mi može škoditi da pokušam?“. I to je bila jedna od boljih odluka – nivo stresa je opao, a telo je konačno počelo da sarađuje.

Ne zaboravi da prestaneš da se porediš s drugima. Zaista, Instagram svet nema mnogo veze sa stvarnošću. Svaka od nas je drugačija, zato se fokusiraj na samo-prihvatanje. I znaš šta? Kada sam prestala da se upoređujem sa modelima koje imaju savršeno osvetljene i filtrirane slike, moje telo je odahnulo. I tada su se stvari počele događati!

Održavanje zdrave rutine je ključ uspeha

Rutina – to nije samo nešto što funkcioniše kod dece, već i kod nas, odraslih. Sećam se kako sam jednog dana po stoti put pročitala da „nedostatak sna vodi ka gojaznosti“. I tada mi je sinulo: možda u tome ima nečega? Moje noći su više ličile na prekinute maratone serija nego na osvežavajući san. Prešla sam na doslednost: 8 sati sna svake noći – čak i kada sam imala želju da odgledam još jednu epizodu „nečega“. Rezultat? Kortizol, hormon stresa, prestao je da divlja, a ja sam prestala da „skladištim“ masnoću na stomaku.

Isto važi i za obroke. Nekada sam jela kad stignem – doručak u 9, ručak u 14, a večera… pa, ponekad bih je potpuno zaboravila. Tek kada sam počela da jedem u redovnim intervalima, shvatila sam koliko je važna doslednost u ishrani. Telo treba stabilnost, baš kao što mi trebamo jutarnju kafu. Kada sam se toga pridržavala, nivo šećera u krvi i energija su mi bili stabilni. I konačno, težina je počela da se pomera u željenom pravcu.

Hidratacija organizma – jednostavna metoda za podršku metabolizmu

Voda – znaš da je ključni sastojak života, zar ne? Upravo tako, ali da li znaš koliko je voda važna za metabolizam? Jednog vrelog letnjeg dana bila sam toliko zauzeta da sam gotovo zaboravila da pijem vodu. Uveče sam se osećala kao balon. Ozbiljno, imala sam osećaj da nešto nije u redu. Onda sam shvatila da jednostavno nisam pila dovoljno vode, a moje telo je počelo da zadržava tečnost. Zaključak: hidratacija je ključ.

Od tog dana uvek nosim flašu vode sa sobom. Zapamti – oko 2-3 litra dnevno, ali to zavisi od tvoje aktivnosti. I nemoj pokušavati da sve to popiješ odjednom! Pametnije je piti male količine redovno tokom celog dana. Primetićeš razliku – tvoja koža će biti sjajnija, bićeš koncentrisanija, a osećaj umora će nestati. Ako se osećaš „teško“, prvo proveri da li si samo dehidrirana.

Dobre navike i hobiji podržavaju mentalno i fizičko zdravlje

Da li si se ikada zapitala zašto, čak i nakon intenzivnog treninga, i dalje osećaš stres? Pa, zdravlje nije samo dijeta i vežbanje, već i relaksacija. Nekada sam bila u toj fazi života gde mi se čak i šetnja sa psom činila kao gubljenje vremena, jer sam „mogla raditi nešto produktivnije“. Tek kada sam se vratila svom omiljenom hobiju – slikanju – osetila sam kako moje telo odmara, a um se smiruje. Pokazalo se da su ti trenuci odmora ključni za moje zdravlje.

Ako još uvek nemaš svoj hobi, probaj različite stvari. Hobi može biti kao melem za stresirani mozak. Našla sam svoju ravnotežu između rada i odmora, što mi je pomoglo da kontrolišem emocionalno jedenje. Zapamti – briga o sebi nije samo fitnes, već i vreme za sebe i za relaksaciju.

Zašto zdrava ishrana i vežbanje ne vode uvek do gubitka kilograma?

Ah, koliko sam puta čula to pitanje: „Zašto ne gubim na težini, kad se zdravo hranim i vežbam kao luda?“. Da budemo realni – samo zato što stavljaš salatu na tanjir i znojiš se u teretani, ne znači automatski da će centimetri magično nestati. Mnogo puta sam upoznala ljude koji su bili iznenađeni što njihovi zdravi navici ne donose očekivane rezultate. Često tada pitam: „Da li si sigurna da je sve baš tako zdravo kako misliš?“. Na kraju krajeva, neki „zdravi“ navici mogu biti ti koji sabotiraju tvoje napore. Ne brini, ne krivim te – svi smo bili u toj situaciji!

Da li se hranim dovoljno zdravo?

Radila sam jednom s pacijentom koji je s ponosom pričao kako je uveo orahe u svoju ishranu. „To je zdravo!“, govorio je. Da, zdravo – ali kada ih jedeš šakama ispred Netflixa, ti zdravi masti se pretvaraju u hiljade kalorija. Ili, recimo, integralni hleb. Da, svi volimo te hrskave kriške, ali da li znaš da celo zrno takođe može doprineti skokovima insulina? Ne brini, ni ja to nisam znala dok nisam sprovela malo „istraživanje“ o ishrani na sebi. Moral priče? Umesto da automatski pretpostavljaš da je zdravo isto što i efikasno, vredi pažljivo analizirati šta se stavlja na tanjir.

Uloga stresa i sna u procesu gubitka težine

Sećam se kako sam jednom, nakon stvarno stresne nedelje, gde san nije bio ni u snovima, primetila da mi težina ne ide dole. Zašto? Odgovor leži u hormonima. Stres je mali saboter u tvom organizmu, a kortizol – hormon stresa – voli da skladišti masnoću tamo gde je najmanje želiš. A san? Zlatni Gral! Kada ne spavaš dovoljno, tvoje telo misli da nešto nije u redu i počinje da štedi energiju. Rezultat? Usporeni metabolizam, umor i manje volje za trening. Dakle, da, san i stres mogu napraviti od tvoje težine rolerkoster, koji se verovatno neće završiti spektakularnim uspehom.

Koje vežbe radim?

Priznajem – nekada sam bila zavisna od trake za trčanje. Ozbiljno, kardio mi je izgledao kao najbolji način da sagorim masnoću. Sve dok jednog dana moja težina nije odlučila da zablokira na mrtvoj tački. Šta nije bilo u redu? Pa, trening snage je bio ključni element koji mi je nedostajao u planu. Da, kardio sagoreva kalorije, ali trening snage ubrzava metabolizam, što znači da sagorevaš kalorije još dugo nakon izlaska iz teretane. Raznovrsnost treninga je ključ – a kada sam spojila obe vrste aktivnosti, rezultati su počeli da se pojavljuju kao čarolijom.

Metabolizam i individualne genetske razlike

Aha, geni. Uvek na to zaboravimo, zar ne? Poznato mi je iz ličnog iskustva, kada, uprkos savršenoj ishrani i treninzima, rezultati nisu dolazili tako brzo kao kod drugih. Istina je da naš metabolizam funkcioniše po sopstvenim pravilima. Imala sam pacijente koji su imali sporiji metabolizam, što je značilo da njihovo telo sagoreva manje kalorija. A to nije stvar lenjosti! Adaptivna termogeneza, odnosno sposobnost tela da se prilagodi smanjenju unosa kalorija, uzrokuje da u jednom trenutku organizam počinje da štedi energiju. Šta tada raditi? Prilagoditi ishranu svojim potrebama i delovati strpljivo. Ovo nije trka, već maraton.

Da li dovoljno kontrolišem svoj napredak?

Bila sam svedok kako nedostatak kontrole nad napretkom sabotira najbolje planove. Nekada ni sama nisam vodila dnevnik ishrane i samo sam pretpostavljala da se „zdravo hranim“. Ali kada sam počela da zapisujem šta zapravo jedem, ispostavilo se da te male grickalice između obroka prave razliku. Isto važi i za merenje tela – vaga je samo brojka. Mere u centimetrima, kao što su obim struka, kukova ili butina, često govore više o napretku nego brojevi na vagi. Veruj mi, redovna kontrola pomoći će ti da ostaneš na pravom putu ka uspehu.

Nepravilni prehrambeni navici mogu usporiti napredak

Ponekad mislimo da ako jedemo zdravo, nema potrebe brinuti se o drugim navikama. A ipak! Desilo mi se da pojedem „zdravu“ večeru u 22:00 i… pa, efekat nije bio onakav kakav sam očekivala. Kasni obroci, nedostatak regularnosti, premalo proteina – sve to može uticati na rezultate. Zato uvek preporučujem mojim pacijentima da se uvere da njihova ishrana nije samo zdrava, već i dobro izbalansirana. Voda? O, da – taj magični eliksir koji podržava detoksikaciju i regeneraciju organizma. Zato zapamti – zdrave navike su ključ, ali samo ako ih se pridržavaš dosledno.

Koji su moji ciljevi?

Moram priznati – bila sam ta osoba koja je želela sve odmah. Brzi rezultati? Molim lepo! Ali realnost je drugačija. Našem telu je potrebno vreme da se prilagodi novim navikama. Važno je da ciljevi budu merljivi i realni. Ponekad se može činiti da je napredak prespor, ali svaka mala promena vodi ka većim rezultatima. Zapamti, svako od nas ima svoj ritam, a strpljenje je najveći saveznik na ovom putu.