Fem myter om fitness och träning som du borde sluta tro på
Jag vet inte hur det är med dig, men jag hör ofta alla dessa ”fantastiska” råd om fitness som… ja, inte riktigt stämmer överens med verkligheten. Jag har själv gått igenom det och testat några myter på egen hand, som snarare försvårade än hjälpte. Idag ska vi ta itu med de fem största dumheterna som du antagligen också har hört någon gång. Jag undrar hur många du känner till och hur många du faktiskt följer? Låt oss börja!
Myth 1: Fysisk träning är det bästa sättet att gå ner i vikt
Låt oss vara ärliga: hur många gånger har du hört att det räcker med att träna mer för att gå ner i vikt? Det låter enkelt, men tyvärr är det en av de största missuppfattningarna. Jag trodde också en gång att det räckte med att börja på crossfit, lägga till några serier cardio och magiskt skulle kilona försvinna. Men verkligheten? Viktnedgång handlar främst om kosten. Du kan träna som en professionell idrottare, men om din tallrik ser ut som en kalori-bombsfestival kommer resultaten på vågen att vara… låt oss säga, blygsamma.
Jag minns en gång när jag frågade en tränare: ”Varför står min vikt stilla trots alla dessa träningspass?”. Svaret var brutalt enkelt – 70% av framgången är vad du äter. Träning är bra, men utan att kontrollera kosten är det som att slåss mot väderkvarnar. Så om du vill gå ner i vikt, börja med att titta på ditt kök. Som man säger: formen görs i köket, och i gymmet finslipas den bara.
Myth 2: Marklyft är skadligt för ryggraden
Ah, marklyft – den övning som ger många kalla kårar. Jag trodde själv en gång att efter det första repetitionen kunde jag säga adjö till min rygg. Men vet du vad? Inget kunde vara mer fel! Marklyft är som en kniv – i fel händer kan den skada, men om du vet vad du gör är det en absolut hit. Och precis som med en kniv handlar allt om teknik.
Jag vill inte skryta, men tack vare marklyftet har jag verkligen förbättrat min hållning och stärkt ryggen. Nyckeln är rätt form och stabilisering av core. Om du funderar på om det är värt att prova – definitivt! Kom bara ihåg att konsultera en tränare först, eftersom det är lätt att göra misstag här. Marklyft, utfört korrekt, är en övning som kan göra underverk – både för dina muskler och ditt självförtroende på gymmet.
Myth 3: Träning före jobbet kommer att göra mig trött och minska min produktivitet
En gång trodde jag på detta. Jag tänkte att efter ett morgonpass skulle jag gå runt som en zombie hela dagen. Men varning – detta är en MYT! Träning före jobbet kan faktiskt ge dig mer energi. Minns du den känslan när du kommer hem efter en intensiv löprunda med huvudet fullt av endorfiner? Precis samma sak händer efter morgonträning – förutom att du går direkt till kontoret med ny energi för att ta itu med dagen.
Jag säger inte att du ska börja dagen med en timmes maratonlöpning, men 20-30 minuters måttlig aktivitet, som lätt cardio eller styrketräning, kan göra underverk. Jag har själv börjat med morgonpass och jag säger bara en sak – det gör skillnad. Plus, du behöver inte slåss mot undanflykter under dagen, eftersom träningen redan är avklarad. Och om du är rädd att inte hinna på morgonen – förbered kläderna och frukosten kvällen innan. Seriöst, det är en liten förändring som gör en stor skillnad för hur du mår.
Myth 4: På gymmet kommer folk att skratta åt mig
Ah, en klassiker. Jag minns själv när jag gick till gymmet för första gången och var säker på att alla skulle titta på mig när jag viftade med hantlarna som om jag aldrig hade sett vikter förut. Och vad visade sig? Ingen bryr sig! Seriöst, på gymmet är de flesta så fokuserade på sig själva och sina resultat att ingen märker vad den bredvid gör. Om du inte svingar skivstången så spektakulärt att det hamnar på TikTok, men det är en annan historia.
Gymmet är en plats där alla kommer för att jobba på sitt – oavsett om du har 20, 50 eller 80 kg på skivstången. Jag minns när min vän började – hon var livrädd att alla skulle döma henne. Nu är hon en stammis på gymmet och lär andra hur man tränar utan rädsla. Det viktigaste är att börja, resten kommer med tiden. Och i slutet av dagen är det bara viktigt vad du gör för dig själv, inte vad andra tänker.
Myth 5: Styrketräning är bara för unga
Detta är en av de myter som gör mig galen. Seriöst, vem kom på att styrketräning bara är för unga? Styrka känner ingen ålder, och jag vet vad jag pratar om. Jag känner personer som började gå till gymmet efter femtio och nu mår bättre än de gjorde när de var unga. Och vet ni vad det bästa är? Styrketräning handlar inte bara om muskler – det ger bättre bentäthet, bättre balans, mindre risk för fall och frakturer.
Självklart måste intensiteten anpassas med åldern, men det betyder inte att du ska sluta träna. Jag säger alltid – börja långsamt, steg för steg, och du kommer att se resultaten. Gymmet har ingen åldersgräns, och styrketräning kan hjälpa till att behålla fysisk och mental hälsa i många år framöver. Så om någon säger att du är för gammal för gymmet, le och gör ytterligare en repetition – för din hälsa och för dig själv.
Myth 1: Träning som Less Mills och Spin ger inga resultat
Okej, vem har hört att alla dessa moderna fitnessklasser som Less Mills eller Spin är slöseri med tid? Jag trodde också en gång att det inte var något speciellt… tills jag slutligen lät mig övertalas att prova ett Less Mills Grit-pass. Hör här, jag trodde jag skulle dö. Tjejerna i tajta kläder ”krossade” mig bokstavligen med sitt tempo och uthållighet. Och jag? Jag var övertygad om att jag var i god form! Vilken käftsmäll! Jag hade aldrig tidigare känt att jag behövde lära mig att andas igen.
Nu, ironiskt nog, är min fru (ja, hon som drog in mig i det här träsket) instruktör och håller i dessa pass. Varje träning är en utmaning för mig, men också ett bevis på hur mångsidigt det utvecklar kroppen. Styrka, koordination, uthållighet – dessa klasser har allt. Så innan någon säger att dessa program är ineffektiva, råder jag att prova. Seriöst, det är inget skämt.
Myth 2: Ju längre träningspass, desto bättre resultat
Hur många gånger har du hört att för att bli fit, måste du tillbringa hela dagar på gymmet? Ja, jag trodde det också en gång. Men sanningen är att kvalitet, inte tid, är det som räknas. Tillbringar du tre timmar på löpbandet? Super, men vad sägs om 30 minuter av intensiv HIIT? Från egen erfarenhet kan jag säga att efter en halvtimme av intensiv Less Mills känns det som att du har gjort en hel dags arbete.
Det är just därför korta, intensiva träningspass är så effektiva. Kortare tid, större resultat. Och vem vill inte förbränna fler kalorier på kortare tid, eller hur? När du har begränsat med tid, är träningsintensitet nyckeln. Det spelar ingen roll hur mycket tid du spenderar på gymmet, utan hur du utnyttjar den. Ibland betyder mindre mer.
Myth 3: Kvinnor ska inte lyfta vikter eftersom de kommer att bli ”för muskulösa”
Detta är min absolut ”favorit” myt! Seriöst, varje gång jag hör att en kvinna inte borde lyfta vikter eftersom hon ”kommer att se ut som en bodybuilder” vill jag brista ut i skratt. Vet du varför? För att det tar år av hårt arbete och… testosteron, vilket vi kvinnor helt enkelt har för lite av, för att bygga massiv muskelmassa.
Att lyfta vikter är faktiskt kvinnors hemliga vapen. Det bygger styrka, förhindrar skador och, viktigast av allt – hjälper till att bränna kalorier, även efter träningen. Vi pratar om ”afterburn-effekten”, vilket innebär kalorier som bränns flera timmar efter att du har lämnat gymmet. Så om du drömmer om en skulpterad kropp, var inte rädd för vikter – lägg till dem i din plan. Lita på mig, det förändrar spelet.
Myth 4: Endast cardio bränner fett
Jag är säker på att du känner till denna myt: ”Vill du bränna fett? Du måste springa… länge!”. Nåväl, jag är här för att berätta att det inte är sant. Ja, cardio är trevligt, men om du verkligen vill se resultat måste du kombinera det med styrketräning. Styrketräning bränner fett, och hur!
Under styrketräning arbetar dina muskler intensivt, vilket gör att kroppen bränner fler kalorier, även efter träningen. ”Afterburn-effekten” är en riktig game changer. Vill du bränna mer? Kombinera cardio med vikter. Din kropp kommer att tacka dig. Kom ihåg att balansen är nyckeln till framgång – styrketräning plus cardio är den gyllene medelvägen i kampen mot överflödiga kilon.
Myth 5: Att träna på fastande mage bränner mer fett
Och slutligen, kronan på verket – ”Att träna på fastande mage bränner mer fett”. Det är vad du hör från fitnessentusiaster överallt. Okej, låt oss säga det rakt ut – det fungerar inte riktigt som du tror. Visst, kroppen kan ta energi från fettreserverna, men även från protein, det vill säga dina värdefulla muskler. Och det vill vi ju inte, eller hur?
När du tränar på tom mage riskerar du att energin tar slut, vilket gör att din träning blir mindre intensiv. Och det innebär att du förbränner färre kalorier. Enligt min erfarenhet är det bättre att äta något lätt innan träningen. På så sätt har du kraft till mer, förbränner mer och… skyddar dina muskler. Bättre resultat? Absolut!
